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相位肌則包括腹肌、臀肌、中及下斜方肌、三頭肌、菱形肌和前臂伸肌
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張力／姿勢肌包括膕繩肌、胸肌、上斜方肌、腰肌、大腿內側、小腿、二頭肌和前臂屈肌
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肌肉屬於張力型（tonie)，或者基本上就是慢縮肌，容易隨著年紀而緊繃。而其他肌肉屬於相位型（phasic)，基本上是快縮肌群，容易...
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肌肉屬於張力型（tonie)，或者基本上就是慢縮肌，容易
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早晨心率增加10%代表過度訓練
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衡量在重訓室的進步幅度：\t\t1. 最大硬舉重量。\t\t\t2. 引體向上次數。\t\t\t3. 連續三次立定跳遠總和。
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我設計的公式非常簡單、自然。它在三個層面非常有效：\t\t1. 聚沙成塔（Accumulation)。\t\t\t2. 逐步增強（Intensification)。\...
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如何讓一個老選手（就像我)產生熱情。我寫道：\t\t• 參與許多比賽。\t\t\t• 比賽後與你的對手們一起出去玩。\t\t\t• 閱讀並...
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必須擁有基礎的肌力來支撐更高階的訓練
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硬舉兩倍自身體重代表身體後側動力鏈已經足夠強壯
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