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「必須」 想法，轉變成堅定而保有彈性的偏好。
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持續尋找、找出，還要強力駁斥你的非理性信念。一次又一次反覆執行，直到你鍛鍊出理智和情緒的肌肉（就像你藉由運動和持續運動...
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在你故態復萌的時候，試著清楚了解，你的行為不當，但你絕對不會因此就成了壞人或爛人。這種時候，尤其要回頭看REBT的重要原則...
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如果你故態復萌了，就跟平常一樣接納自己。你要把故態復萌當成大家都會發生的事，幾乎所有一開始試著改善情緒困擾的人、還有後...
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要常常盡量把自己放在不舒服的狀態，才能加速解決你的低挫折容忍度，讓自己逐漸感到真正、持續的舒適自在，而且還能享受地做那...
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不斷冒險，去做你不合理在害怕的事，例如搭電梯、社交互動、找工作，或是創意寫作。一旦你克服了部分的某項自我挫敗的恐懼，就...
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要把這些非理性信念找出來，有意識地給予預防性而且強烈的駁斥。
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如果我相信，我絕對不能受挫折或被拒絕，那我會變怎樣
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如果我這個重要的工作失敗了，我就會永遠失敗，這是必然的嗎
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我必須成功，才能接受我自己是個有價值、值得讚揚的人，是真的嗎？
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