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攔截脂肪五步驟
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最後想給所有維持期朋友誠心的建議，「低脂高纖高蛋白健康飲食是一輩子的事」。
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胃縮小跟良好的飲食習慣養成後，也比較不擔心復胖的問題。我建議最不易復胖的體脂率：女性小於22%（勿低於11%），男性小於16%（...
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預防骨鬆，需補充鈣鎂D；預防掉髮、指甲健康，需補充鋅或鐵；預防貧血，需補充鐵劑和葉酸；若多吃甜食跟酒，會消耗大量B群、精...
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體脂越低、肌肉越多、保有運動習慣的人越不易復胖，每週至少二次無氧，做一休二，三次有氧，每次30～60分鐘，搭配拉筋跟按摩。
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果糖的代謝途徑不同，易形成脂肪肝
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甜點真的要吃的話建議放在早上吃，比較不會囤積
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. 早餐或下午茶時間可維持喝蛋白營養素的習慣，穩定一整天的血糖
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持續養成喝3000毫升以上的純水、早睡早起，晚上10點以前休息，睡足6至8小時的好習慣，渴欲跟睡眠欲被滿足，可降低食欲
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食慾跟脂肪囤積的賀爾蒙有關：一個是耳熟能詳的「胰島素（insulin）」，一個是顧名思義讓人感到餓的「飢餓素（Ghrelin）
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