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人類生長激素（human growth hormone, HGH
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有氧運動其實會幫助細胞自行製造抗氧化物，不僅如此，假設給予一段適當的復原期，運動引起的修復反應會讓神經元變得更強壯。
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也妨礙了第一型類胰島素生長因子（IGF-1）的分泌
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人的身體一旦囤積過多的脂肪，肌肉會對胰島素產生阻抗性，於是更加重脂肪的囤積
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如果你的年齡是四十五歲，那麼理論上你的最大心跳率應該是一七五左右，也就
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是用二二○減去年齡這個粗略公式所得出的結果；計算一下最大心跳率的七五％和九○％，你運動強度的下限和上限即是一三一和一五...
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把運動區分為輕度（步行）、中度（慢跑）和激烈（快跑）會是很有幫助的做法
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每天走路或慢跑，每週快跑幾次，然後三不五時使出短距離衝刺的獵殺絕招
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將運動視為肯定能夠促成細胞新生的一項誘因
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運動是唯一能讓你大腦達到最佳化的有力工具
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