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豆漿要買無糖豆漿不喝豆漿的人可改喝鮮奶，但鮮奶份量都要減半，例如豆漿200 cc就改成鮮奶100 cc，豆漿500 cc就改成鮮奶250 cc...
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菠菜、青江菜、香菇類、秋葵、彩椒
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如果天氣熱或運動有流汗的情況下，每天還要另外補充300～500 cc的水分
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每天飲水量至少要喝到體重的30倍
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BMR乘上活動係數則得TDEE
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TDEE（Total Daily Energy Expenditure），TDEE就是你一整天消耗的總熱量，活動量大的人消耗熱量就會比沒有運動的人多，因此TDE...
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如果你有運動習慣，或是因工作關係需消耗體力的人
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由於欣欣沒有運動習慣，所以要減肥時攝取的熱量以BMR為準即可
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基礎代謝率是人一整天躺著身體要維持基本運作（呼吸、心跳、消化等）時消耗的能量。
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基礎代謝率」BMR（Basal Metabolic Rate
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