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在一開始，各種思緒都會進來紛擾，那就輕輕地讓它們來去，慢慢地將它們推開，然後回到手中的單一事物。記著，焦躁或緊張只會直...
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那接下來呢？你覺得該做什麼？
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現在，你到達你的層次了
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照這樣做十天，接下來十天改由十倒數到一，之後的十天從五倒數到一。由於此時已不用僅限於早上才練習，你不妨建立一個固定習慣...
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你將從貝塔波─而不是淺層的阿法波─直接進入你的層次，因此還會需要一點額外的訓練
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接著，你可以在每天任何你喜歡的時候進入你的層次，全程只需要十到十五分鐘哦！
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當你可以在晨間練習當中，學會從五倒數到一即進入你的層次，那就表示你已經準備好了
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個是進入你的層次，另一個則是離開
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建立兩個固定程序
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前十個早晨先練習從一百倒數到一，接下來的十天只要從五十開始倒數，然後是二十到一，十到一，最後是五到一，每十天減少一級。
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