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坐下來吃東西前，請快速掃視自己的身心狀態，並留意情緒。如果感到壓力、焦慮或憤怒，就盡量避免把食物丟進混亂的腸道中
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壓力、憤怒、悲傷或焦慮的感覺一定會在餐桌上現身。這些負面情緒不僅會毀了那一餐，如果你在情緒不好的時候用餐，也可能對腸道...
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負面情緒狀態會透過幾種方式使腸腦菌軸失衡。它會使腸漏更嚴重、啟動腸道的免疫系統、觸發腸壁的內分泌細胞分泌訊息傳遞分子
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想把腸道菌養好，吃對食物只做對一半。現在我們知道，情緒會造成腸道反應，因而對腸道與菌群環境產生巨大影響
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同時，胰臟和膽囊會分泌消化液。這種稱為移行性複合運動的結合效應，就相當於每週的社區街道清掃活動
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腸胃是空的時候，會展開週期性的高幅收縮，從食道到結腸緩慢而有力的推進
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較長時間的斷食可能對大腦的功能和身心健康有正面影響。關於斷食的好處，一般流行說法是這麼做可以排毒，藉此清潔腸道和身體
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如果你是正值生育年齡的婦女，這件事也很重要：妳的飲食會影響妳的孩子，從懷孕、生產到母乳哺育，直到孩子三歲左右腸道菌相完...
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現代的食品製造商已經完全漠視微生物世界的複雜性與自然界生物多樣性的重要，只把產量和獲利擺第一。工業化養殖的牛肉、家禽、...
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請遵從麥可．波倫在他最近的《飲食規則》（Food Rules）一書中的建議：只買在市場上看起來像食物的東西
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