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臨在的關鍵：當你完全臨在之際，你不僅塑造當下的體驗，更塑造你的未來。
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德州大學克莉斯汀．涅夫（Kristin Neff）的研究發現，如果你老是責怪自己搞砸事情，就會容易感到內疚或羞愧，而這樣的感受正是...
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我從來沒看過有人完全沒有遭遇失敗的打擊，就能夠做出有意義的改變
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結果是短暫的，人生超過九九％都是過程
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當我們把一件事情變成一個練習時，就會從「你現在正在做的一件事」，瞬間轉變為「你持續努力改變的一個過程」
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一群人一起實踐踏實原則，不僅自己受益，團體的每一個人也都能受益
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你把事情弄得愈複雜，就愈容易覺得興奮，愈想要向人談論，興沖沖的開始行動，但往往卻愈難長期堅持。複雜會給你退出的藉口與途...
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你把事情弄得愈複雜，就愈容易覺得興奮，愈想要向人談論，興沖沖的開始行動，但往往卻愈難長期堅持
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在自然環境中運動，能增強運動的生理與心理效益
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你上一次的表現是好是壞都不重要，下一次的表現是好是壞也不重要，只有這一次，你現在做的這一次，才是真正重要的事
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