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恐懼看似五花八門——害怕失去、害怕失敗、害怕受傷，這些都是恐懼。但究竟而言，所有恐懼的源頭，就是小我對於死亡和毀滅的擔憂
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只要你與心智認同一天，生活就受小我擺佈一天。
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這件事唯有你才辦得到，誰也無法代替你。
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他寧願活在痛苦之中、讓痛苦之身佔據自己，也不願冒險跳入未知，不願失去那個不快樂卻熟悉的自我。
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當人們從痛苦之身創造出一個不快樂的自我，又把這個虛假自我當成自己時，他會因為害怕失去「自我」，而強烈地抗拒對痛苦之身的...
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不要讓那些感受轉成思維，不要去評斷或分析，不要透過它建構自我認同。保持臨在，持續觀照你內在發生了什麼。不要只專注在痛苦...
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將注意力聚焦在你內心的感受，認出那就是痛苦之身，並接受它的存在。不要去思考
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當你開始不再認同它，開始變成一個觀察者時，痛苦之身仍會繼續運作一陣子，並試圖誘引你再次與它認同。
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痛苦之身是頭危險怪獸而自己無力應付，但我敢向你保證，它只是虛妄的幻影罷了，絲毫抵擋不了你臨在的力量
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接受當下，採取行動。不管當下是什麼，都心甘樂意地接受，就當作它是你自己選擇的一樣。與
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