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我們需要自我覺察來注意到自己感到焦慮的能力，也要隨之採取行動，以更新我們的專注空間。
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這種豐沛的注意力也適用於內心生活──在開放模式中，我們接收的感覺、知覺、想法、記憶，會比按表操課或在密集會議間趕場時多...
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能將注意力安穩維持在這種開放模式的人，更善於觀察周遭的各種情況。
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注意力的平衡反映出一種心理模式：我們單純地注意任何進入我們覺察中的事物，不會被任何特定事物抓住或趕走。所有事物都川流而...
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在開放專注之中，偶然的新發現才能夠生生不息。在日常的分心事物、待辦事項與行程計畫所導致的心理混亂之下，創新走進了死胡同...
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這不見得是我們的心思從重要的事物飄離，反而可能是飄向有價值的事物。
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自願性的注意力、意志力和刻意的選擇是由上而下；反射性的注意力、衝動、機械式習慣是由下而上（被時髦的服飾或俏皮的廣告抓住...
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注意力是一條認知上的「肌肉」
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對內的專注力，可以讓我們在直覺、價值觀以及較佳的決策之間順利協調；對他人的專注力，可以使我們的人際關係和諧；對外的專注...
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這一切可歸納為三大類：對內（inner）、對他人（other）與對外（outer）的專注力。
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