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就表示你期待它有所改變，那麼它非但不會自然的流過，還會變
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不期待它有所改變」 是其中最重要的關鍵，因為一旦期待它有所改變，就是在為它增加柴火，即使是抗拒也是一種關注的能量，只要情...
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可是一旦你發現了自己的情緒，並且把它標記出來，只是專注的盯著它看，其它什麼事也不做，你會發現，它很快就會消失，而且速度...
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許多人的哀怨都來自於不斷的幫自己的悲傷添柴加薪，讓自己沉浸
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其中的差別，就在於你有沒有給你的情緒添加燃料，也就是你有沒有在 「增生情緒」
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相反的，只要不幫它添加燃料，火慢慢的就會熄滅，你根本也不用提水來澆。
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只是放任自己的思緒奔騰，就等於幫情緒添加燃料，讓它燒得更旺
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對於剛才發生的事感到很憤怒，並且腦中清楚浮現： 「我正在生氣！」 的訊息
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你可能會想： 「誰會不知道自己正在生氣？」 直接發火是一回事，但有意識的察覺自己正在生氣又是另一回事
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負面情緒出現時，要做的第一件事，就是 「發現它」 。 「發現它」 指的是你有意識的
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