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如果能把目前談過的思考技術變成習慣，那麼在憂鬱不安時，就能利用這些技術找回心靈的安定
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呼吸冥想
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毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力，讓我們感到疲憊
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防止重複性思考、戰勝憂鬱與焦慮，記錄是最有效的工具
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如果從事興趣愛好的理由不是為了獲得快樂，而是為了迴避該做的事情，如此一來，興趣愛好不會帶來幸福
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人類更喜歡能支持自身信念或價值的資訊。自己獨自思考時，這種確認偏誤會更強
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無論發生什麼事，只要冷靜觀察就能找到解決辦法。我絕對辦得到，到目前為止我都表現得很好。
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今天我表現得真好，雖然還是有一些艱困的時刻，但我都挺過來了，我之後也能表現得很好。」習慣性地這樣回想，久之
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行動能更快速、有效地提高幸福感
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靜靜地待著反而會讓人
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