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「推腹法」的基本要點為：雙手掌交疊，從心窩處由上往下推，可以一直推到腹股溝的位置，力量適中即可，推的次數根據自己的狀況...
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當體內血清素充足時，它會轉化為褪黑激素，使身心得到全然的放鬆和舒緩
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想要促進褪黑激素的分泌
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褪黑激素大約在凌晨兩點達到最高峰值，然後逐漸降低
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看十分鐘經典書籍
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小睡前可以喝一杯咖啡，咖啡因需要二十分鐘才能生效，這個時間差就是你小睡的最佳時機
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小睡，只需要十到二十分鐘就可以產生中途充電的效果
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床只用來睡覺，不要把它變成一個多功能的空間。
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建議你有睡意時，可以先睡上第一個黃金九十分鐘（當然，還要加上你入睡的時間，建議預留一百一十至一百二十分鐘），先保證睡眠...
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腰部縫隙的大小只能允許一隻手掌平行穿過。
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