親愛的，讓我們一起靜心吧

內容簡介

「一分鐘」的寧靜技術
減少孩子的精神壓力，輕鬆能讓學業變好的關鍵。
這是一套幫助孩子、引導孩子，孩子會跟你更親近的方法。

　　拜科技進步之賜，我們每天接受的資訊量是以前的數十倍。

　　曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過：「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」，過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥，更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?

　　而在美國的維西塔西昂山谷中學（Visitacion Valley Middle School）於二○○七年實施靜坐時段後，便使得學生異常行為有了改善，效果令人驚喜。另外，在伯頓高中（Burton High School）實施靜坐之後，學生壓力和憂鬱感都降低了，學業成績也有了明顯的進步。

　　只要我們幫助他們、引導他們，他們會跟你更親近

本書特色

　　特色一：可愛插畫圖解呈現，連小朋友都看的懂。
　　特色二：親子一起操作，增進彼此感情。
　　特色三：不只在家打坐，到公園玩時也可以靜心。
　　特色四：引導式教學，帶領小朋友靜心無壓力。

感動推薦（依姓名筆劃排序）

　　觀音獻暨社會關懷協會理事長　李俊賢
　　靈鷲山全球心寧靜教師團副總團長　林國賓
　　巨禮音樂唱片創辦人　林嶺東
　　台北榮民總醫院眼科部主治醫師　陳克華
　　天主教輔仁大學宗教學研究所博士　陳秀蓉
　　法鼓山中華佛學研究所專任研究員暨副教授陳英善
　　法鼓文理學院生命教育碩士學程主任　辜琮瑜
　　十方雜誌總編輯　葉伯樑

章節目錄

自序親愛的，寧靜下來吧！

PART1基礎觀念篇

身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學習目標是什麼？
學習後可能帶來的效益

PART 2實務操作篇

循環式的練習主題

Chapter 1體驗呼吸
深呼吸，和氧氣做個好朋友

Chapter 2專注焦點
你找到自己的心了嗎？

Chapter 3肢體伸展
和自己的身體共舞
親子按摩與互動：簡單就能滿足的幸福感
即興動作練習：鏡子遊戲

Chapter 4引導暗示
放鬆你的神經細胞
增進自我信心的冥想

Chapter 5感官覺察
聽覺練習：聆聽大自然的樂章
視覺練習：欣賞大自然這幅畫
觸覺練習：打開你的毛細孔
嗅覺練習：空氣裡的味道
味覺練習：飲食的藝術
感官覺察力綜合練習

Chapter 6感恩祝福
感恩練習：感謝豐盛的一餐
祝福與感恩之心的冥想引導
感官覺察綜合練習

後記──我的寧靜禪修機緣

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自序親愛的，寧靜下來吧！

PART1基礎觀念篇

身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學習目標是什麼？
學習後可能帶來的效益

PART 2實務操作篇

循環式的練習主題

Chapter 1體驗呼吸
深呼吸，和氧氣做個好朋友

Chapter 2專注焦點
你找到自己的心了嗎？

Chapter 3肢體伸展
和自己的身體共舞
親子按摩與互動：簡單就能滿足的幸福感
即興動作練習：鏡子遊戲

Chapter 4引導暗示
放鬆你的神經細胞
增進自我信心的冥想

Chapter 5感官覺察
聽覺練習：聆聽大自然的樂章
視覺練習：欣賞大自然這幅畫
觸覺練習：打開你的毛細孔
嗅覺練習：空氣裡的味道
味覺練習：飲食的藝術
感官覺察力綜合練習

Chapter 6感恩祝福
感恩練習：感謝豐盛的一餐
祝福與感恩之心的冥想引導
感官覺察綜合練習

後記──我的寧靜禪修機緣