第一章　以積極的態度去應對煩惱
01.關於擺脫困境的一些小建議
02.用積極的心情取代「壞」心情
03.努力扮演一個快樂的角色就能改善情緒
04.幾種快速消除煩惱和不安的技巧
05.戰勝生活中的痛苦和不幸
06.積極的調整自己的心態以應對煩惱
07.樹立樂觀的心態，減少生活中的挫折感
08.無須因別人的不公正批評而煩惱
09.充滿愛的人會給世界帶來幸福和歡樂
10.真正關懷的愛是彼此幸福的手段

第二章　不能承受的壓力就要適當舒解
11.我們可以盡量使自己不受壓力的控制
12.令你焦慮和悲觀的事情往往只是一些瑣事
13.在痛苦時要想到還有比你更為痛苦的人
14.別讓生活中的壓力超過你的承受能力
15.用適當的方法去化解「累」的感覺
16.生活並不像我們情緒低落時感覺的那麼糟
17.正視現實，摒棄那些引起你憂慮不安的幻想
18.多方努力，克服心理上的焦慮情緒
19.應考慮減少工作而適當增加休閒的時間
20.享受獨處的時間，從沉重的生活壓力中解脫出來

第三章　學會自我約束，培養良好的品格修養
21.加強自律有助於個人的發展和成功
22.一個能夠真正控制自己的人才能掌控外界
23.以長遠的目光約束自己去做正確的事情
24.排除干擾，培養自制力
25.謙卑些，避免愚蠢、可笑的錯誤
26.忠誠誠實的品格更能贏得別人的尊重
27.正直往往是體現在小事上的誠實和公正
28.擺脫既定的社會模式，做真實的自己
29.一定要努力培養真誠待人的良好品格
30.在生活中努力使自己充滿愛的力量

第四章　要心胸坦蕩，心懷寬大
31.寬容是融合人際關係的催化劑
32.容忍別人的缺點才能更愉快的與人相處
33.學習去喜歡別人，主動對別人表示友好
34.保護你自己不受咆哮大王的傷害
35.切不可毫無理智的放縱自己的情緒
36.要把對他人的嫉妒轉化為對他們的成就感到驕傲
37.減少和化解矛盾要首先從自己做起
38.不要對別人的批評和指責太敏感
39.學會平心靜氣的說一句「沒關係