第一章　冥想靜心術－－試著想像成功那天
11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。
一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小諾蘭不僅想了，而且去做了並且取得了成功。想要成功，我們就必須有敢於想像自己成功的膽量。成功伴隨敢想而來，敢想為成功揚帆起航，會想的人，不會鑽入牛角尖，不會走死胡同；敢想的人，成功的機遇無處不在，他們隨時都在追尋目標，準備前進。讓我們放飛敢想的翅膀，在求知的道路通過自己的努力不斷前行，成功必定屬於你。
冥想靜心術是最能夠幫助減壓的。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質慾念，緩解壓力，而這是深睡眠也無法達到的。

試著去想像成功那一天
明確你的目標
肯定自己—否定自己—超越自己
認真聽取意見，積極索取建議
一天結束之前，別忘深刻反省

第二章　寬心靜心術－－寬宥惹你生氣的人
寬容是一種積極的人生態度。面對激烈的市場競爭和風雲突變的世界，一個人必須有寬闊的胸襟，才能保持良好的競爭狀態，褊狹和嫉妒只能使得自己的路越走越窄，最終走投無路。比爾‧蓋茨的發跡是兼容思維的成功，是兼容戰勝專制的時代典範。一個時代有一個時代的特點，而今，時代的特點是兼容，不論是科技文化還是政治體制，誰不能把握和順應時代的主流，誰就不能把握創造和發展的機遇。
面對多元化的價值世界，面對兼容的時代特點，我們都應該認真反思我們人性中褊狹的陋習，鍛造一種適應時代特點的新人性－－寬容。寬容是深藏愛心的體諒，寬容是一種智慧和力量，寬容是對生命的洞見。寬容不僅是一種雅裡、文明、胸懷，更是一種人生的境界。寬容了別人就等於寬容了自己，寬容的同時，也創造生命的美麗。
寬心靜心術建議我們用寬容的心來對待給我們壓力的社會。

用豁達的心態為人處世
控制怒氣，否則傷神又傷人
凡事退一步，在吃虧中佔便宜
假話全不說，真話不全說
主動承認錯誤，即使錯不在你

第三章　專注靜心術－－專心去做一件事情
瑞瑟曾經問愛迪生：「成功的第一要素是什麼？」愛迪生回答：「能夠將你身體與心智的能量鍥而不捨地運用在同一個問題上而不會厭倦的能力……你整天都在做事不是嗎？每個人都是。假如你早上7點起床，晚上11點睡覺，你做事就做了整整16小時。對大多數人而言，他們肯定是一直在做一些事，唯一的問題是，他們做很多很多事，而我只做一件。」
一個人的精力是有限的，所以你應該先做最重要的事，依次而下。只有當你專注於做對你來說最重要的事時，你才能更有效地使用你的精力。徹底完成一件事後，再開始做下一件事才能提高效率。不是隨便什麼事情都要你投入相同的精力，分不清重點，一時東一時西，摸不清楚方向只會使你自己陷入混亂，降低效率。所以，專心去做一件事情，你會發現你的工作將完成得更出色。
專注瑜伽術認為，專心做一件事情，可以讓我們遠離壓力和困惑。

忠誠於工作和老闆
擁有服從心理，不要與人較勁
好目標要分長短
堅持到底，笑到最後
樹立大局觀念，將目光放長遠

第四章　觀念靜心術－－調整你的價值天平
價值觀就是我們對世界的看法。每個人都活在他自己的世界裡。今年是2009年，但是有人活在1880年、有人活在1990年、有人活在2000年、有人活在2008年、有人活在2018年，有人活在2200年……活在2009年之前的，例如活在2000年的人，是傻瓜，活在2200年的人，是瘋子，活在2009年的人，是你我，活在2019年的人，是統治者。
不管你活在什麼歷史時期，總之你沒有活在現在。不管什麼，人，首先就得活著，活著之後才能談其他。一個人一旦去世，他所擁有的一切也就煙消雲散了。士兵突擊說的好：「有意義就是好好活著，好好活著就是做很多有意義的事。」說白了就是做你想做的事情。濟公活佛說的好：「酒肉穿腸過，佛祖心中坐。」酒肉穿腸過，我們可以理解為你要好好活著，不要虧待自己，佛祖心中坐，可以理解為按照你的想法活著，就是活著的真實意義。活得真實有意義，就要樹立正確的價值觀，調整我們的價值天平……
現在的人大多為自己所累，被自己的觀念所累。觀念瑜伽術要求我們調整自己的價值天平，正確對待身邊的人和事，這樣才能生活得快樂，安享心靈的寧靜。

樹立正確的人生價值觀
自私是快樂的極大阻礙
分享，讓快樂加倍，讓痛苦減半
性格獨立，不要完全仰仗他人
正確看待財富，不做金錢奴隸

第五章　體能靜心術－－身體是心靈的依托
時下，都市的白領都在談健康，如何才是健康呢？但是他們的工作方式卻完全處於健康生活之外：無休止的加班、不合理的飲食、缺乏鍛煉和現今的生活環境和食品的污染……這些都是造成了大多數城市上班族的亞健康狀況的原因。
根據權威人士分析統計：像深圳這種快節奏工作的城市中，只有15％的人群是健康的，還有10％的人是生病的，而餘下的75％的人都是處於亞健康狀態。如果注意生活和保養，使處於亞健康的白領可以變得健康，這是需要討論的。首先就是按照我們文章下面介紹的方式來保養。如果您還是按以往不正確的生活方式，那麼很不幸的告訴您：您很快就會成為生病的一群，因為您的身體已經不能在經受一再的肆意揮霍了！下面就和本書一起來體會健康的正確保養知識吧！
體能靜心術認為，身體是心靈的依托。要想讓我們的心靈處於一個無壓狀態，首先我們應該擁有一個健康的身體，有一個健康的精神狀態。

都市人的減壓食譜
改掉不良的飲食習慣
選擇適合你的運動方式
微笑與呼吸，隨時隨地，幫你減壓
保證休息時間，不要透支健康