PART1培養良好的生活和飲食習慣

世界衛生組織曾提出一句話：「自己的健康自己負責。」人人需要健康，人人渴望健康。但是許多人並不懂得珍惜自己的健康，沒有完全做到對自己的健康負責，而是沉湎於不良的生活方式和行為方式之中，使自身健康遭受損害。在對付疾病方面，預防比治療更重要。為此，我們首先應該從培養良好的生活和飲食習慣開始。

1要關注自身的健康檢查
2密切注意身體各部分的細微變化
3對「亞健康狀態」要有足夠的重視
4養成良好的健康習慣
5防止疲勞，保持充沛的活力
6努力改變自己的不良生活習慣
7注意合理的飲食結構和內容
8合理的膳食結構的基本原則
9注意合理、科學地飲水
10正確的呼吸是維持健康的首要工作

PART2健康的生命在於適度的運動

法國醫學家蒂索有句名言：「運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物。但是，世界上的一切藥品，並不能代替運動的作用。」人們早已發現，身體健康受損引起的各種生命障礙，皆因人體對外在環境不適應所致。為了保證身體內部與自然界的變化相適應，必須始終處於運動狀態中。為了呵護身體的健康，必須堅持經常性地、有系統地從事體育鍛煉。

11保持適量的運動才能呵護健康
12隨時鍛煉，維持健康的體魄
13愛上健身，養成良好的運動習慣
14全面均衡的鍛煉計劃應達到的目的
15鍛鍊身體不一定要到運動場上
16為自己選擇最佳的運動時間

PART3積極改善睡眠的品質

富蘭克林說：「早睡早起，使人健康、富有、明智。」睡眠是消除身體疲勞的主要方式。充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。睡眠的障礙或不足往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時還容易引發高血壓等多種疾病，嚴重損害身體的健康。因此，養成良好的睡眠習慣，改善睡眠品質，追求更好的休息效果對保持健康是極為重要的。

17缺乏睡眠可能會嚴重影響健康
18根據自身的需要確定睡眠時間的長短
19學會有效地控制自己的睡眠
20從細節之處做起，提高睡眠品質
21睡眠過多反而會感到疲倦
22「熬夜」是一種不科學的生活方式

PART4心理健康的人才能充分享受人生的樂趣

「健康不是身體狀況的問題，而是精神狀況的問題。」哈佛大學和世界衛生組織的研究指出，世界正面臨精神疾病的危機，這種疾病不僅損害人的健康，而且為商業經濟帶來巨大的影響。避免精神疾病困擾的重要措施，就是發展健康的心理。最好的醫生是自己，保持良好的心態，就是最成功的健康。經常疏通河床，不致潰堤，適時疏導心理，才能保持健康。

23為了獲得全面的健康不可忽視心理因素
24樹立正確的自我觀念
25養成良好的生活態度和強烈的自信
26你必須約束自己的情緒反應
27調適心情，培養高雅的興趣和愛好

PART5快樂的鑰匙掌握在自己手裡

「追求更多享受的人，遠不如享受已有生活的人過得幸福如意。」快樂是可以主動追求的，快樂的性格是可以培養的。得與失，輸與贏，榮與辱都要看淡一些，別給自己的煩惱找藉口，要明白，快樂不是上天恩賜的，也不是金錢買來的，快樂是自己創造和爭取來的。快樂的鑰匙就握在自己手裡。一個心靈成熟的人，不僅能夠自得其樂，而且，還能夠用自己的快樂與幸福感染周圍更多的生命。

28努力保持一顆歡樂的心
29幽默是一種優秀健康的個性品格
30當我們充滿慾望時就很難得到幸福
31一定要明白自己的夢想和意願
32好好享受「現在」的時光
33感恩之心是快樂的祕訣
34充分認識到快樂的巨大意義和價值

PART6做一個充滿熱情和熱愛生活的人

也許我們不能選擇生活環境和工作內容，但是我們可以選擇心情，可以選擇讓自己以一顆充滿愛和激情的心，去面對一切。一個熱愛生活、擁有自由心靈的人，隨時隨地都能感受到真正的快樂。而這種快樂，正是很多追名逐利的人所孜孜以求而又難以企及的。對生活必須要充滿愛，要抱持正確的理想、信念和責任，把這些都貫穿在每時每刻的生活中，你才能感覺到真正的快樂。

35要始終對生活充滿熱愛
36用積極的思想塑造美好的人生
37這世界更需要我們投入關愛和呵護
38追求愛和幸福最簡明的法則
39你可以把生活和工作都當成享樂
40要感受到工作的滿足和快樂
41很多時候我們都能尋找到工作的樂趣
42要盡量選擇生活中的樂趣