目錄
目錄 4
附 楊力十二時辰養生歌訣 10
第一章 《易經》一日養生法——最濃縮的順時養生智慧 10
1.《易經》中的天人養生觀 10
人定勝天不如與天合一 10
養生就是順應天時、地利與人和 12
什麼是天人合一養生 14
《易經》十二時辰生活安排 16
2.順時養生決定健康 18
生命緣起於陰陽 18
生命鐘提示“陽氣盡生命止” 20
中年是養陽氣的重要階段 20
一日之中順時養生好養陽 21
子午流注——老祖宗留下的一日養生智慧 22
第二章 子時對應膽經——膽氣始生，睡覺保護陽氣 24
1.膽氣壯的人比別人更易成大事 25
2.早生華髮或腿胖者可通過敲膽經來改善 26
3.熬夜是膽經的最大的天敵 28
4.睡前洗腳，讓膽經一路暢通 30
5.三種呼吸療法助你子時睡得好 31
6.子時一定要提防心臟病 32
 楊教授問答錄 33
附錄1 34
【膽經的行經路線】 34
【足少陽膽經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【膽經預防和主治病症】 34
【膽經的常用穴位舉例】 35
【足少陽膽經穴歌】 36
【足少陽膽經經分寸歌】 36
第三章 丑時對應肝經——肝膽相照，保持熟睡 37
1.無為之為，丑時熟睡是最好的養肝大藥 38
2.生氣是給肝下毒，唯有“消氣穴”可解 40
3.簡單的抓握也能養肝血 41
4.美指明目與肝密切相關 42
5.肝喜歡什麼就要給它吃什麼 43
6.肝火旺的人要多喝點茶 45
7.易患肝病的巽卦人養生之道 46
8.怒傷肝，悲勝怒 47
 楊教授問答錄 48
附錄2 49
【肝經的行經路線】 49
【足厥陰肝經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【肝經預防和主治病症】 49
【肝經的常用穴位舉例】 49
【足厥陰肝經穴歌】 50
【足厥陰肝經經穴分寸歌】 51
第四章 寅時對應肺經——濃睡轉輕時機，五更養肺得宜 51
1.寅時睡不著一定要練練氣 52
2.“多事之秋”要養肺，養肺“和”為貴 53
3.在眾多食物中，果蔬是滋陰潤肺的翹楚 56
4.秋冬時節別讓老年性肺炎找上您 58
5.健肺可以借助運動來助陣 60
6.腹式呼吸最養肺 61
7.易患肺病的乾卦人養生之道 63
8.憂悲傷肺，喜勝憂悲 64
9、寅時要號平旦脈，測測身體亞健康 65
 楊教授問答錄 67
附錄3 68
【肺經的行經路線】 68
【手太陰肺經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【肺經預防和主治病症】 68
【肺經的常用穴位舉例】 68
【手太陰肺經穴歌】 69
【手太陰肺經經穴分寸歌】 69
第五章 卯時對應大腸經——喝空腹水，排夜濁氣 69
1.卯時小動作，喚醒大健康 70
2.卯時空腹水是健康的水、快樂的水 72
3.欲得長生，腸中常清 74
4.拉稀根由在這裡，附子理中來救急 76
5.人見人愛的大腸經穴位 77
6.老年人更要警惕卯時生理異常 79
7.晨起10分鐘，養生有奇功 80
 楊教授問答錄 82
附錄4 82
【大腸經的行經路線】 82
【手陽明大腸經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【大腸經預防和主治病症】 83
【大腸經的常用穴位舉例】 83
【手陽明大腸經穴歌】 83
【手陽明大腸經經穴分寸歌】 84
第六章 辰時對應胃經——營養早餐好，保養胃氣少不了 84
1.胃是後天之本，胃好身體才好 85
2.早餐怎麼樣吃最養胃 87
3.十個胃病九個寒 88
4.暴飲暴食無異於飲鴆止渴 89
5.忙出來的胃潰瘍 91
6.痤瘡產生為哪般，處處呵護顏容歡 93
7.胃經上的穴位各個都是寶 95
 楊教授問答錄 97
附錄5 97
【胃經的行經路線】 97
【足陽明胃經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【胃經預防和主治病症】 98
【胃經的常用穴位舉例】 98
【足陽明胃經穴歌】 99
【足陽明胃經經穴分寸歌】 99
第七章 巳時對應脾經——消化吸收好，工作學習第一黃金時間 100
1.脾是身體的後勤部長 101
2.口唇沒有光澤多是脾的問題 103
3.流口水也與脾經有關係 104
4.照顧脾胃的3個原則 105
5.久坐傷肉——上班族最應該多活動身體 107
6.長夏最宜養脾健脾 108
7.豆類食物是健脾利濕的英雄 109
8.很多病都可以脾經上求解 111
9.易患脾病的坤卦人養生之道 113
10.思傷脾，怒勝思 113
 楊教授問答錄 115
附錄6 116
【脾經的行經路線】 116
【足太陰脾經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【脾經預防和主治病症】 116
【脾經的常用穴位舉例】 116
【足太陰脾經穴歌】 117
【足太陰脾經穴分寸歌】 117
第八章 午時對應心經——小睡可養心，醒來更精神 117
1.午睡是養心的最好法寶 119
2.靜養生和慢養生最能保養心氣 120
3.壓力大的上班族一定要多養心神 121
4.心的問題可從多方面看出來 122
5.別讓壞脾氣壞了好心情 123
6.想有好心情就要多按摩心經 125
7.養心關鍵在夏季 126
8.易患心病的離卦人養生之道 127
9.喜傷心，恐勝喜 128
 楊教授問答錄 129
附錄7 130
【心經的行經路線】 130
【手少陰心經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【心經預防和主治病症】 130
【心經的常用穴位舉例】 130
【手少陰心經穴歌】 131
【手少陰心經經穴分寸歌】 131
第九章 未時對應小腸經——又是消化吸收時，又是工作學習際 131
1.小腸是食物消化吸收的主要場所 132
2.吃好午餐才能照顧好我們的小腸 133
3.小腸經上的穴位可解決很多肩肘病 135
4.電腦族午後上班要多愛護眼睛 136
5.工作閒暇時的幾個養生小動作 137
6.常揉腹部，健康腸道 139
 楊教授問答錄 140
附錄8 141
【小腸經的行經路線】 141
【小腸經預防和主治病症】 141
【小腸經的常用穴位舉例】 141
【手太陽小腸經穴歌】 142
【手太陽小腸經經穴分寸歌】 142
【手太陽小腸經圖】 143
第十章 申時對應膀胱經——工作、學習的第二黃金時間 143
1.想排毒就離不了膀胱經 144
2.膀胱與腎相表裡——膀胱問題有時可以找找腎 146
3.小便排出全靠膀胱氣化的功勞 147
4.尿是排的不是憋的 148
5.女性更要慎防夏季尿路感染 150
6.腰背疼痛可找膀胱經來幫忙 152
 楊教授問答錄 153
附錄9 154
【膀胱經的行經路線】 154
【足太陽膀胱經圖】 154
【膀胱經預防和主治病症】 154
【膀胱經的常用穴位舉例】 155
【足太陽膀胱經穴歌】 156
【足太陽膀胱經經穴分寸歌】 156
第十一章 酉時對應腎經——補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂 157
1.頭髮是腎的影子——從頭髮上可看出腎的健康 158
2.男人多腎虛，補腎按腳心 160
3.女性朋友更需要補腎 162
4.冬季養腎重在防寒 163
5.照顧好腰就是給腎大愛 165
6.傷害腎臟的常見習慣 166
7.餌舌——含在嘴裡的養腎妙方 168
8.易患腎病的坎卦人養生之道 170
9.恐傷腎，思勝恐 171
 楊教授問答錄 172
附錄10 173
【腎經的行經路線】 173
【足少陰腎經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【腎經預防和主治病症】 173
【腎經的常用穴位舉例】 173
【足少陰腎經穴歌】 174
【足少陰腎經經穴分寸歌】 175
第十二章 戌時對應心包經——緩慢調整，平心靜氣 175
1.戌時按揉心包經是對心的最好關懷 176
2.怎樣才能吃一個健康的晚餐 178
3.晚飯過後的養生保健方 179
4.戌時看電視莫要傷了眼 180
 楊教授問答錄 182
附錄11 183
【心包經的行經路線】 183
【手厥陰心包經圖】 錯誤! 尚未定義書籤。
【心包經預防和主治病症】 183
【心包經的常用穴位舉例】 183
【手厥陰心包經穴歌】 184
【手厥陰心包經穴分寸歌】 184
第十三章 亥時對應三焦經——三焦大軍彙集，身體全面休整 185
1.大名鼎鼎的“三焦” 186
2.敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方 187
3.三焦經穴位可治很多的病 188
4.老年人這樣做可睡好亥時覺 190
5.七情太過不可行房 191
 楊教授問答錄 192
附錄12 192
【三焦經的行經路線】 192
【手少陽三焦經圖】 193
【三焦經預防和主治病症】 193
【三焦經的常用穴位舉例】 193
【手少陽三焦經穴歌】 193
【手少陽三焦經分寸歌】 194
第十四章 幾種特殊人群的一日養生法 195
1.十月媽咪一日養生重點 195
晨起裝扮有講究 195
早晚多去散散步 196
巳時或未時可做點產前運動 197
孕媽媽一日飲食有“五忌” 199
每天測一下胎動，掌握寶寶健康情況 200
晚上洗澡，小心為好 201
2.人到中年一日養生重點 202
一天的好心情，用“五戒”來保證 203
每天多鍛煉一點點，身體會更好一點點 204
中年人一日三餐的飲食原則 205
戌時小運動，舒心一整晚 206
3.老爸老媽一日養生重點 207
老年人在寅時蹲廁要當心 208
晨起老人有“五宜” 209
老年人晨練有“四忌” 210
想要消化好，晚上喝點粥 211
 楊教授問答錄 213
一日順時養生法 214