生活保健全書:每天都做得到的健康小撇步
內容簡介
近年來,接二連三英年早逝的報導觸目驚心,每當得知這樣的消息,我們心中總感慨萬千,然而,我們是否想過這樣的悲劇為什麼一再發生。忽略健康細節,微小的惡習日積月累,很可能招致疾病,甚至使你命垂一線……我們的健康不在醫生手裡,而是掌握在自己的手裡!
本書為現代人的生活保健指導手冊,全書共分七大篇章,分別為生活飲食篇、運動鍛鍊篇、家居環境篇、心理健康篇、兩性健康篇、睡眠保健篇、疾病醫藥篇。全書共160小節,分別對現代人的飲食起居、運動保健、求醫問藥等方面進行了詳細解析,涉及現代人保健的眾多細節,簡捷方便,易於操作,實用性強,是現代人不可缺少的枕邊讀物。
本書為現代人的生活保健指導手冊,全書共分七大篇章,分別為生活飲食篇、運動鍛鍊篇、家居環境篇、心理健康篇、兩性健康篇、睡眠保健篇、疾病醫藥篇。全書共160小節,分別對現代人的飲食起居、運動保健、求醫問藥等方面進行了詳細解析,涉及現代人保健的眾多細節,簡捷方便,易於操作,實用性強,是現代人不可缺少的枕邊讀物。
章節目錄
前 言
CHAPTER01健康入我口:飲食中的細節
健康廚房
粗糧雖好,不要貪多
生薑,廚房裡的健康衛士
要想身體好,常吃七分飽
一杯鮮豆漿,天天保健康
巧用食物來補腎
做米飯也大有講究
輕輕鬆鬆吃掉疲勞
要想身體好,魚肉少不了
健康從早餐開始
吃頓健康晚餐
營養食話
眼睛最愛的食物
吃豆腐也要優著點
煲湯時間過久,營養悄悄溜走
玉米全身都是寶
多吃香菇抗癌又補腦
滋補佳品話枸杞
蓮藕也是進補佳品
麵食發酵,營養更高
為了健康,每天一杯綠茶相伴
飯前喝湯,苗條又健康
面對速食,要健康還是美味?
咖啡並非多多益善
女人的貼心朋友──紅酒
午飯加優酪乳,身體更健康
飲食雷區
飯後吃水果緩一緩
這些人和牛奶無緣
不要這樣喝牛奶
別讓速食麵擠走了你的健康
這些人請遠離螃蟹
「壞蛋」不能吃
抗衰老之食物篇
常吃宵夜,健康難保
馬鈴薯是個寶
別把癌症吃進來
鹽多必失
健康營養選好油
CHAPTER02健康入我身:運動中的細節
我運動,我健康
每天鍛鍊一小時,健康一輩子
有氧運動的奧秘
跑出健康來
快走健身的一舉N得
保持健康的鑰匙:跳躍運動
午飯後我們能做什麼
試試這些有益健康的小動作
運動進行時
運動要聽生物鐘的
運動要因地制宜
運動前先熱個身
怎麼讓你的運動事半功倍
四季運動小處方
冬季長跑要注意什麼
非同一般的反向運動
運動也要變著花樣來
愛運動也要會補水
如果運動的時候發生了意外情況
讓健康飲食助你一臂之力
運動後疲勞怎麼辦
運動雷區
這些人不能運動
運動不要走火入魔
偶爾健身等於暴飲暴食
運動時不要這樣著裝
這些時候不要運動
運動結束後不要做這些事情
CHAPTER03健康入我家:家居環境中的細節
家居裝修
莫讓居室色彩損健康
挑選家具要火眼金睛
讓您家裡的燈也健康起來
這些植物能吃掉甲醛
居室靜音計劃
布置健康家居的小竅門
夏季裝修要注意什麼
我愛我家
住高層是高處不勝寒嗎
家裡種些什麼花花草草
居室養花也有禁忌
每天勤開窗,不用開處方
使用家電的誤區
主婦們的煩惱:廚房油煙
冰箱存放東西的學問
家裡的濕度怎麼調節
空調開開停停更健康
飲水機裡的大學問
浴室也要常呵護
如何清理家裡的衛生死角
馬桶和健康的密切關係
電話也要經常消毒
寵物,您身邊的親密隱患
洗衣機裡黴菌知多少
小小筷子關係健康
CHAPTER04健康入我心:心理健康中的細節
心靈的感冒
焦慮:隨時擰緊的發條
抑鬱是你身邊的地雷
心靈的頑疾:自卑
過度緊張會讓你的情緒中毒
自戀,一個人的精彩
嫉妒,讓你的心靈受傷
心理自救
給你的心靈洗個澡
卸掉緊張的枷鎖
心情不好,試著跑一跑
讓食物和氣味改變你的心情
控制怒火的妙法
CHAPTER05健康的終身伴侶:兩性健康中的細節
女性健康
女性經期容易招來哪些疾病
經期,這些事情不要做
它們是月經失調的罪魁禍首
乳房自檢,未雨綢繆
乳腺增生患者的飲食指南
是誰傷害了你的子宮
慧眼識子宮頸糜爛
陰道清潔千萬別過猶不及
女性的難言之隱──陰道炎
白帶,女性健康的晴雨表
婦科體檢,女性健康的護身符
避孕藥的是是非非
讓孕婦遠離電腦
女人要謹防骨質疏鬆
男性健康
健康男人的特徴
揭開前列腺炎的神秘面紗
當心你身邊的精子殺手
婚姻讓男人更健康
男人,怎樣清洗你的寶貝
男人的乳房也需要保健
男人必須的營養成分
男人,請警惕啤酒肚
男人也有更年期
男人,請愛護你的腎
男人不孕,可能是這些原因
男人哭吧,不是罪
CHAPTER 06重視你生命的三分之一:睡眠中的細節
睡眠小錦囊
我們為什麼會失眠
選好床,才能睡好覺
鍛鍊鍛鍊,好睡眠來到你身邊
吃的好,睡的香
用按摩拯救你的睡眠
卸掉包袱,裸睡更健康
中午睡一小覺,對健康很重要
睡前泡腳,勝過吃藥
先睡心,再睡眼
準媽媽應該怎麼睡
睡眠的敵人
開燈睡覺,健康的大敵
吃飽就睡,疾病纏上你
枕頭不對,越睡越累
飲酒真的能改善你的睡眠嗎?
錯誤的睡眠習慣你有嗎?
別讓電熱毯毀了你的健康
CHAPTER 07不可忽視的角落:疾病和用藥的細節
家庭藥箱
如何建立家庭小藥箱
怎樣識別過期藥
吃錯藥了,該怎麼辦?
這些藥物不能和柚子一起吃
吃中藥,有講究
煎煮中藥,你會嗎?
吃西藥,要忌口
這些吃藥的壞習慣要不得
家有大夫
感冒和流感的防治
別讓細菌毒害你的食物
如何預防中暑
寶貝你的肝
別讓腦中風盯上您
您的胃最怕什麼
冠心病跟著季節走
長期便秘害處多
如何不再受頭痛的困擾
吃掉關節炎
不要累壞了你的眼睛
腎病康復的「攔路虎」
糖尿病病人的日常護理
CHAPTER01健康入我口:飲食中的細節
健康廚房
粗糧雖好,不要貪多
生薑,廚房裡的健康衛士
要想身體好,常吃七分飽
一杯鮮豆漿,天天保健康
巧用食物來補腎
做米飯也大有講究
輕輕鬆鬆吃掉疲勞
要想身體好,魚肉少不了
健康從早餐開始
吃頓健康晚餐
營養食話
眼睛最愛的食物
吃豆腐也要優著點
煲湯時間過久,營養悄悄溜走
玉米全身都是寶
多吃香菇抗癌又補腦
滋補佳品話枸杞
蓮藕也是進補佳品
麵食發酵,營養更高
為了健康,每天一杯綠茶相伴
飯前喝湯,苗條又健康
面對速食,要健康還是美味?
咖啡並非多多益善
女人的貼心朋友──紅酒
午飯加優酪乳,身體更健康
飲食雷區
飯後吃水果緩一緩
這些人和牛奶無緣
不要這樣喝牛奶
別讓速食麵擠走了你的健康
這些人請遠離螃蟹
「壞蛋」不能吃
抗衰老之食物篇
常吃宵夜,健康難保
馬鈴薯是個寶
別把癌症吃進來
鹽多必失
健康營養選好油
CHAPTER02健康入我身:運動中的細節
我運動,我健康
每天鍛鍊一小時,健康一輩子
有氧運動的奧秘
跑出健康來
快走健身的一舉N得
保持健康的鑰匙:跳躍運動
午飯後我們能做什麼
試試這些有益健康的小動作
運動進行時
運動要聽生物鐘的
運動要因地制宜
運動前先熱個身
怎麼讓你的運動事半功倍
四季運動小處方
冬季長跑要注意什麼
非同一般的反向運動
運動也要變著花樣來
愛運動也要會補水
如果運動的時候發生了意外情況
讓健康飲食助你一臂之力
運動後疲勞怎麼辦
運動雷區
這些人不能運動
運動不要走火入魔
偶爾健身等於暴飲暴食
運動時不要這樣著裝
這些時候不要運動
運動結束後不要做這些事情
CHAPTER03健康入我家:家居環境中的細節
家居裝修
莫讓居室色彩損健康
挑選家具要火眼金睛
讓您家裡的燈也健康起來
這些植物能吃掉甲醛
居室靜音計劃
布置健康家居的小竅門
夏季裝修要注意什麼
我愛我家
住高層是高處不勝寒嗎
家裡種些什麼花花草草
居室養花也有禁忌
每天勤開窗,不用開處方
使用家電的誤區
主婦們的煩惱:廚房油煙
冰箱存放東西的學問
家裡的濕度怎麼調節
空調開開停停更健康
飲水機裡的大學問
浴室也要常呵護
如何清理家裡的衛生死角
馬桶和健康的密切關係
電話也要經常消毒
寵物,您身邊的親密隱患
洗衣機裡黴菌知多少
小小筷子關係健康
CHAPTER04健康入我心:心理健康中的細節
心靈的感冒
焦慮:隨時擰緊的發條
抑鬱是你身邊的地雷
心靈的頑疾:自卑
過度緊張會讓你的情緒中毒
自戀,一個人的精彩
嫉妒,讓你的心靈受傷
心理自救
給你的心靈洗個澡
卸掉緊張的枷鎖
心情不好,試著跑一跑
讓食物和氣味改變你的心情
控制怒火的妙法
CHAPTER05健康的終身伴侶:兩性健康中的細節
女性健康
女性經期容易招來哪些疾病
經期,這些事情不要做
它們是月經失調的罪魁禍首
乳房自檢,未雨綢繆
乳腺增生患者的飲食指南
是誰傷害了你的子宮
慧眼識子宮頸糜爛
陰道清潔千萬別過猶不及
女性的難言之隱──陰道炎
白帶,女性健康的晴雨表
婦科體檢,女性健康的護身符
避孕藥的是是非非
讓孕婦遠離電腦
女人要謹防骨質疏鬆
男性健康
健康男人的特徴
揭開前列腺炎的神秘面紗
當心你身邊的精子殺手
婚姻讓男人更健康
男人,怎樣清洗你的寶貝
男人的乳房也需要保健
男人必須的營養成分
男人,請警惕啤酒肚
男人也有更年期
男人,請愛護你的腎
男人不孕,可能是這些原因
男人哭吧,不是罪
CHAPTER 06重視你生命的三分之一:睡眠中的細節
睡眠小錦囊
我們為什麼會失眠
選好床,才能睡好覺
鍛鍊鍛鍊,好睡眠來到你身邊
吃的好,睡的香
用按摩拯救你的睡眠
卸掉包袱,裸睡更健康
中午睡一小覺,對健康很重要
睡前泡腳,勝過吃藥
先睡心,再睡眼
準媽媽應該怎麼睡
睡眠的敵人
開燈睡覺,健康的大敵
吃飽就睡,疾病纏上你
枕頭不對,越睡越累
飲酒真的能改善你的睡眠嗎?
錯誤的睡眠習慣你有嗎?
別讓電熱毯毀了你的健康
CHAPTER 07不可忽視的角落:疾病和用藥的細節
家庭藥箱
如何建立家庭小藥箱
怎樣識別過期藥
吃錯藥了,該怎麼辦?
這些藥物不能和柚子一起吃
吃中藥,有講究
煎煮中藥,你會嗎?
吃西藥,要忌口
這些吃藥的壞習慣要不得
家有大夫
感冒和流感的防治
別讓細菌毒害你的食物
如何預防中暑
寶貝你的肝
別讓腦中風盯上您
您的胃最怕什麼
冠心病跟著季節走
長期便秘害處多
如何不再受頭痛的困擾
吃掉關節炎
不要累壞了你的眼睛
腎病康復的「攔路虎」
糖尿病病人的日常護理
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前 言
CHAPTER01健康入我口:飲食中的細節
健康廚房
粗糧雖好,不要貪多
生薑,廚房裡的健康衛士
要想身體好,常吃七分飽
一杯鮮豆漿,天天保健康
巧用食物來補腎
做米飯也大有講究
輕輕鬆鬆吃掉疲勞
要想身體好,魚肉少不了
健康從早餐開始
吃頓健康晚餐
營養食話
眼睛最愛的食物
吃豆腐也要優著點
煲湯時間過久,營養悄悄溜走
玉米全身都是寶
多吃香菇抗癌又補腦
滋補佳品話枸杞
蓮藕也是進補佳品
麵食發酵,營養更高
為了健康,每天一杯綠茶相伴
飯前喝湯,苗條又健康
面對速食,要健康還是美味?
咖啡並非多多益善
女人的貼心朋友──紅酒
午飯加優酪乳,身體更健康
飲食雷區
飯後吃水果緩一緩
這些人和牛奶無緣
不要這樣喝牛奶
別讓速食麵擠走了你的健康
這些人請遠離螃蟹
「壞蛋」不能吃
抗衰老之食物篇
常吃宵夜,健康難保
馬鈴薯是個寶
別把癌症吃進來
鹽多必失
健康營養選好油
CHAPTER02健康入我身:運動中的細節
我運動,我健康
每天鍛鍊一小時,健康一輩子
有氧運動的奧秘
跑出健康來
快走健身的一舉N得
保持健康的鑰匙:跳躍運動
午飯後我們能做什麼
試試這些有益健康的小動作
運動進行時
運動要聽生物鐘的
運動要因地制宜
運動前先熱個身
怎麼讓你的運動事半功倍
四季運動小處方
冬季長跑要注意什麼
非同一般的反向運動
運動也要變著花樣來
愛運動也要會補水
如果運動的時候發生了意外情況
讓健康飲食助你一臂之力
運動後疲勞怎麼辦
運動雷區
這些人不能運動
運動不要走火入魔
偶爾健身等於暴飲暴食
運動時不要這樣著裝
這些時候不要運動
運動結束後不要做這些事情
CHAPTER03健康入我家:家居環境中的細節
家居裝修
莫讓居室色彩損健康
挑選家具要火眼金睛
讓您家裡的燈也健康起來
這些植物能吃掉甲醛
居室靜音計劃
布置健康家居的小竅門
夏季裝修要注意什麼
我愛我家
住高層是高處不勝寒嗎
家裡種些什麼花花草草
居室養花也有禁忌
每天勤開窗,不用開處方
使用家電的誤區
主婦們的煩惱:廚房油煙
冰箱存放東西的學問
家裡的濕度怎麼調節
空調開開停停更健康
飲水機裡的大學問
浴室也要常呵護
如何清理家裡的衛生死角
馬桶和健康的密切關係
電話也要經常消毒
寵物,您身邊的親密隱患
洗衣機裡黴菌知多少
小小筷子關係健康
CHAPTER04健康入我心:心理健康中的細節
心靈的感冒
焦慮:隨時擰緊的發條
抑鬱是你身邊的地雷
心靈的頑疾:自卑
過度緊張會讓你的情緒中毒
自戀,一個人的精彩
嫉妒,讓你的心靈受傷
心理自救
給你的心靈洗個澡
卸掉緊張的枷鎖
心情不好,試著跑一跑
讓食物和氣味改變你的心情
控制怒火的妙法
CHAPTER05健康的終身伴侶:兩性健康中的細節
女性健康
女性經期容易招來哪些疾病
經期,這些事情不要做
它們是月經失調的罪魁禍首
乳房自檢,未雨綢繆
乳腺增生患者的飲食指南
是誰傷害了你的子宮
慧眼識子宮頸糜爛
陰道清潔千萬別過猶不及
女性的難言之隱──陰道炎
白帶,女性健康的晴雨表
婦科體檢,女性健康的護身符
避孕藥的是是非非
讓孕婦遠離電腦
女人要謹防骨質疏鬆
男性健康
健康男人的特徴
揭開前列腺炎的神秘面紗
當心你身邊的精子殺手
婚姻讓男人更健康
男人,怎樣清洗你的寶貝
男人的乳房也需要保健
男人必須的營養成分
男人,請警惕啤酒肚
男人也有更年期
男人,請愛護你的腎
男人不孕,可能是這些原因
男人哭吧,不是罪
CHAPTER 06重視你生命的三分之一:睡眠中的細節
睡眠小錦囊
我們為什麼會失眠
選好床,才能睡好覺
鍛鍊鍛鍊,好睡眠來到你身邊
吃的好,睡的香
用按摩拯救你的睡眠
卸掉包袱,裸睡更健康
中午睡一小覺,對健康很重要
睡前泡腳,勝過吃藥
先睡心,再睡眼
準媽媽應該怎麼睡
睡眠的敵人
開燈睡覺,健康的大敵
吃飽就睡,疾病纏上你
枕頭不對,越睡越累
飲酒真的能改善你的睡眠嗎?
錯誤的睡眠習慣你有嗎?
別讓電熱毯毀了你的健康
CHAPTER 07不可忽視的角落:疾病和用藥的細節
家庭藥箱
如何建立家庭小藥箱
怎樣識別過期藥
吃錯藥了,該怎麼辦?
這些藥物不能和柚子一起吃
吃中藥,有講究
煎煮中藥,你會嗎?
吃西藥,要忌口
這些吃藥的壞習慣要不得
家有大夫
感冒和流感的防治
別讓細菌毒害你的食物
如何預防中暑
寶貝你的肝
別讓腦中風盯上您
您的胃最怕什麼
冠心病跟著季節走
長期便秘害處多
如何不再受頭痛的困擾
吃掉關節炎
不要累壞了你的眼睛
腎病康復的「攔路虎」
糖尿病病人的日常護理
CHAPTER01健康入我口:飲食中的細節
健康廚房
粗糧雖好,不要貪多
生薑,廚房裡的健康衛士
要想身體好,常吃七分飽
一杯鮮豆漿,天天保健康
巧用食物來補腎
做米飯也大有講究
輕輕鬆鬆吃掉疲勞
要想身體好,魚肉少不了
健康從早餐開始
吃頓健康晚餐
營養食話
眼睛最愛的食物
吃豆腐也要優著點
煲湯時間過久,營養悄悄溜走
玉米全身都是寶
多吃香菇抗癌又補腦
滋補佳品話枸杞
蓮藕也是進補佳品
麵食發酵,營養更高
為了健康,每天一杯綠茶相伴
飯前喝湯,苗條又健康
面對速食,要健康還是美味?
咖啡並非多多益善
女人的貼心朋友──紅酒
午飯加優酪乳,身體更健康
飲食雷區
飯後吃水果緩一緩
這些人和牛奶無緣
不要這樣喝牛奶
別讓速食麵擠走了你的健康
這些人請遠離螃蟹
「壞蛋」不能吃
抗衰老之食物篇
常吃宵夜,健康難保
馬鈴薯是個寶
別把癌症吃進來
鹽多必失
健康營養選好油
CHAPTER02健康入我身:運動中的細節
我運動,我健康
每天鍛鍊一小時,健康一輩子
有氧運動的奧秘
跑出健康來
快走健身的一舉N得
保持健康的鑰匙:跳躍運動
午飯後我們能做什麼
試試這些有益健康的小動作
運動進行時
運動要聽生物鐘的
運動要因地制宜
運動前先熱個身
怎麼讓你的運動事半功倍
四季運動小處方
冬季長跑要注意什麼
非同一般的反向運動
運動也要變著花樣來
愛運動也要會補水
如果運動的時候發生了意外情況
讓健康飲食助你一臂之力
運動後疲勞怎麼辦
運動雷區
這些人不能運動
運動不要走火入魔
偶爾健身等於暴飲暴食
運動時不要這樣著裝
這些時候不要運動
運動結束後不要做這些事情
CHAPTER03健康入我家:家居環境中的細節
家居裝修
莫讓居室色彩損健康
挑選家具要火眼金睛
讓您家裡的燈也健康起來
這些植物能吃掉甲醛
居室靜音計劃
布置健康家居的小竅門
夏季裝修要注意什麼
我愛我家
住高層是高處不勝寒嗎
家裡種些什麼花花草草
居室養花也有禁忌
每天勤開窗,不用開處方
使用家電的誤區
主婦們的煩惱:廚房油煙
冰箱存放東西的學問
家裡的濕度怎麼調節
空調開開停停更健康
飲水機裡的大學問
浴室也要常呵護
如何清理家裡的衛生死角
馬桶和健康的密切關係
電話也要經常消毒
寵物,您身邊的親密隱患
洗衣機裡黴菌知多少
小小筷子關係健康
CHAPTER04健康入我心:心理健康中的細節
心靈的感冒
焦慮:隨時擰緊的發條
抑鬱是你身邊的地雷
心靈的頑疾:自卑
過度緊張會讓你的情緒中毒
自戀,一個人的精彩
嫉妒,讓你的心靈受傷
心理自救
給你的心靈洗個澡
卸掉緊張的枷鎖
心情不好,試著跑一跑
讓食物和氣味改變你的心情
控制怒火的妙法
CHAPTER05健康的終身伴侶:兩性健康中的細節
女性健康
女性經期容易招來哪些疾病
經期,這些事情不要做
它們是月經失調的罪魁禍首
乳房自檢,未雨綢繆
乳腺增生患者的飲食指南
是誰傷害了你的子宮
慧眼識子宮頸糜爛
陰道清潔千萬別過猶不及
女性的難言之隱──陰道炎
白帶,女性健康的晴雨表
婦科體檢,女性健康的護身符
避孕藥的是是非非
讓孕婦遠離電腦
女人要謹防骨質疏鬆
男性健康
健康男人的特徴
揭開前列腺炎的神秘面紗
當心你身邊的精子殺手
婚姻讓男人更健康
男人,怎樣清洗你的寶貝
男人的乳房也需要保健
男人必須的營養成分
男人,請警惕啤酒肚
男人也有更年期
男人,請愛護你的腎
男人不孕,可能是這些原因
男人哭吧,不是罪
CHAPTER 06重視你生命的三分之一:睡眠中的細節
睡眠小錦囊
我們為什麼會失眠
選好床,才能睡好覺
鍛鍊鍛鍊,好睡眠來到你身邊
吃的好,睡的香
用按摩拯救你的睡眠
卸掉包袱,裸睡更健康
中午睡一小覺,對健康很重要
睡前泡腳,勝過吃藥
先睡心,再睡眼
準媽媽應該怎麼睡
睡眠的敵人
開燈睡覺,健康的大敵
吃飽就睡,疾病纏上你
枕頭不對,越睡越累
飲酒真的能改善你的睡眠嗎?
錯誤的睡眠習慣你有嗎?
別讓電熱毯毀了你的健康
CHAPTER 07不可忽視的角落:疾病和用藥的細節
家庭藥箱
如何建立家庭小藥箱
怎樣識別過期藥
吃錯藥了,該怎麼辦?
這些藥物不能和柚子一起吃
吃中藥,有講究
煎煮中藥,你會嗎?
吃西藥,要忌口
這些吃藥的壞習慣要不得
家有大夫
感冒和流感的防治
別讓細菌毒害你的食物
如何預防中暑
寶貝你的肝
別讓腦中風盯上您
您的胃最怕什麼
冠心病跟著季節走
長期便秘害處多
如何不再受頭痛的困擾
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