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優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!

出版日期:2020/08/05
出版:凱信企管
作者:陸昕慈
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:196
ID:259817

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!

  實證全記錄:
  小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
  熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
  只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
  唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
  配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
  將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
  全書易讀、易懂、易執行,
  並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
  帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
  還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!

  看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!

  .民國97年第一胎:
  體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
  .民國99年第二胎:
  體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
  .民國108年第三胎:
  體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
  「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
  ★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!

  熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。

  ▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
  .孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
  .孕期體重控制的飲食重點及tips
  .不同孕程的營養重點一覽表
  .公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
  .孕期適度運動的優點與項目建議

   ▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
  .一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
  .愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
  .不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
  輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
  健康營養三日餐(1700卡熱量)/
  外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
  .輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
  .外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養

  ▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
  .熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
  .孕程早中晚期的營養需求/補充建議
  .避免早產率及產前出血率的解決方法
  .懷孕時合理的體重增加範圍
  .如何讓胎兒長得好
  .一天六餐的營養分析
  .大骨湯的迷思
  .第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

  ▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
  .早中晚的孕婦運動
  .食譜
  例:
  早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
  午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
  晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
  點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
  .資訊
  例:
  懷孕體重增加標準&月月記錄表
  懷孕三階段的營養需求表
  一日六餐時間/食物分配表
  孕期不同段的飲食重點
  食材/熱量一覽表

  不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!

本書特色

  1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
  2. 結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
  3. 全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。

名人推薦

  ※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定/陳韋達(Alvin) 教練諮詢

  ★陳皡偉營養師 讀後心得:
  這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!

章節目錄

前言:熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
   產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
    面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
 「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
 孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
 每天都要開心生活!

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
   看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
 .輕盈低卡三日餐
 .健康營養三日餐
 .外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
    輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
 .早上起床運動:
  伸展肢體,迎接有精神的一天
 .下午時段伸展運動:
  一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
 .睡前運動:
  拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質

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前言:熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
   產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
    面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
 「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
 孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
 每天都要開心生活!

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
   看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
 .輕盈低卡三日餐
 .健康營養三日餐
 .外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
    輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
 .早上起床運動:
  伸展肢體,迎接有精神的一天
 .下午時段伸展運動:
  一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
 .睡前運動:
  拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質

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