優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!
內容簡介
34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!
實證全記錄:
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
全書易讀、易懂、易執行,
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!
看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!
.民國97年第一胎:
體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
.民國99年第二胎:
體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
.民國108年第三胎:
體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!
熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。
▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
.孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
.孕期體重控制的飲食重點及tips
.不同孕程的營養重點一覽表
.公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
.孕期適度運動的優點與項目建議
▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
.一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
.愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
.不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
健康營養三日餐(1700卡熱量)/
外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
.輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
.外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養
▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
.熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
.孕程早中晚期的營養需求/補充建議
.避免早產率及產前出血率的解決方法
.懷孕時合理的體重增加範圍
.如何讓胎兒長得好
.一天六餐的營養分析
.大骨湯的迷思
.第三孕期運動時的注意事項及選擇建議
▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
.早中晚的孕婦運動
.食譜
例:
早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
.資訊
例:
懷孕體重增加標準&月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間/食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材/熱量一覽表
不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!
本書特色
1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
2. 結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
3. 全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。
名人推薦
※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定/陳韋達(Alvin) 教練諮詢
★陳皡偉營養師 讀後心得:
這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!
實證全記錄:
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
全書易讀、易懂、易執行,
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!
看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!
.民國97年第一胎:
體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
.民國99年第二胎:
體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
.民國108年第三胎:
體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!
熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。
▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
.孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
.孕期體重控制的飲食重點及tips
.不同孕程的營養重點一覽表
.公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
.孕期適度運動的優點與項目建議
▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
.一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
.愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
.不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
健康營養三日餐(1700卡熱量)/
外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
.輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
.外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養
▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
.熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
.孕程早中晚期的營養需求/補充建議
.避免早產率及產前出血率的解決方法
.懷孕時合理的體重增加範圍
.如何讓胎兒長得好
.一天六餐的營養分析
.大骨湯的迷思
.第三孕期運動時的注意事項及選擇建議
▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
.早中晚的孕婦運動
.食譜
例:
早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
.資訊
例:
懷孕體重增加標準&月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間/食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材/熱量一覽表
不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!
本書特色
1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
2. 結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
3. 全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。
名人推薦
※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定/陳韋達(Alvin) 教練諮詢
★陳皡偉營養師 讀後心得:
這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!
章節目錄
前言:熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉
Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣
Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
每天都要開心生活!
Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
.輕盈低卡三日餐
.健康營養三日餐
.外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配
Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
.早上起床運動:
伸展肢體,迎接有精神的一天
.下午時段伸展運動:
一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
.睡前運動:
拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉
Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣
Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
每天都要開心生活!
Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
.輕盈低卡三日餐
.健康營養三日餐
.外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配
Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
.早上起床運動:
伸展肢體,迎接有精神的一天
.下午時段伸展運動:
一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
.睡前運動:
拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
看更多
收起來
前言:熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉
Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣
Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
每天都要開心生活!
Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
.輕盈低卡三日餐
.健康營養三日餐
.外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配
Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
.早上起床運動:
伸展肢體,迎接有精神的一天
.下午時段伸展運動:
一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
.睡前運動:
拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉
Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣
Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
每天都要開心生活!
Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
.輕盈低卡三日餐
.健康營養三日餐
.外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配
Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
.早上起床運動:
伸展肢體,迎接有精神的一天
.下午時段伸展運動:
一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
.睡前運動:
拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
您可能會喜歡
<
>
同類型熱門書藉
-
當媽媽也可以不...
作者: 權世演 -
0~3歲嬰幼兒智...
作者: 高 潤 -
第一次做孕婦—...
作者: 宋華 -
懷孕40週這樣吃...
作者: 林怡珍 -
3歲以上:快樂寶...
作者: 易磊 主編