是狼型人就不要逼自己早睡早起【1書＋1好睡日記本】

內容簡介

你是獅型人、熊型人，還是狼型人？
依據每個人的內在時型安排作息，
人生三分之一睡得更香甜，另外三分之二活出精彩與效率！

　　如果你用盡了一切方法仍然睡不好，試試看遵循自己的時型吧！
　　簡單說，時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質，能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。

　　熊型人
　　早上總是有點醒不過來，但只要來杯咖啡就進入開機狀態，直到下午三點開始沒電…

　　獅型人
　　愛早睡早起，早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。

　　狼型人
　　早上一條蟲，晚上一條龍，愈晚精神愈好，到睡覺時間腦子還停不下來。

睡不好絕不只是睡覺的問題！
　　睡眠大師奧莉維亞．阿雷佐洛以深入淺出的語言，從睡眠的科學揭開好睡的祕密，透視日常生活中各種有形無形的「睡眠殺手」，幫助睡不好的人建立起睡眠環境的「衛生」。
　　身為資深睡眠教練，阿雷佐洛根據不同的時型，規劃出理想作息安排、專屬睡儀式與日間習慣，再輔以助眠飲食以及營養補充品，還有幫助你把習慣堅持下去的28天好睡計畫。只要按照計畫執行，失眠從此成為過去，不但夜裡能睡好，白天神清氣爽，壓力自然減少，記性也變好了，工作與學習效率都能發揮到極致。

　　睡眠占了人生三分之一的時間，睡得好太重要了，不只是為了睡覺本身，更為了活出精彩的人生！

好評推薦

這種「對症下藥」或是「因材施教」的思路，是我很喜歡這本書的原因之一。
──好夢心理治療所臨床心理師吳家碩

很期待本書的出版，能夠幫到深受失眠困擾、輾轉反側的你！
──新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康

睡眠依「時型」來治療，是精準醫療的發展模式。
──林口長庚紀念醫院鼾症睡眠外科教授李學禹

探討睡眠非常棒的一本書，充滿有用又有科學根據的建議。
──英國《心理學雜誌》（Psychologies Magazine）

對任何想要好好睡一覺的人來說，這是一本必讀之書。
──英國《婦女週刊》（Woman’s Own）

現代人普遍睡眠不足，關於這個問題，澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛有解方。
──英國《婦女雜誌》（Woman Magazine）

章節目錄

序1　近代睡眠醫學的兩件大事
序2　想緩解失眠，先了解自己的時型吧！
自序　由內到外感受到最好的自己

PART 1　你睡得好嗎？
第1章睡眠的科學
　　　　睡眠剝奪
　　　　睡眠的結構
　　　　晝夜節律：聽從身體的節奏
　　　　你是哪一型
　　　　請想一想
　　　　
第2章找出你的時型
　　　　小測驗：看看你是哪一型
　　　　獅型人
　　　　熊型人
　　　　狼型人
　　　　時型問與答
　　　　請想一想

第3章影響時型的因素
　　　　內在因子
　　　　環境因子
　　　　請想一想

第4章年齡與時型
　　　　嬰幼兒（出生到5歲）
　　　　童年到前青春期（5—11歲）
　　　　青少年（12—19歲）
　　　　成年人（20—65歲）
　　　　老年人（65歲以上）
　　　　請想一想

第5章睡眠殺手
　　　　睡不好的三大原因
　　　　飲食
　　　　運動
　　　　菸酒與毒品
　　　　成藥與處方藥
　　　　職業因素
　　　　曬曬太陽
　　　　睡眠習慣
　　　　被窩裡的問題
　　　　環境因素
　　　　請想一想

第二部：找回嬰兒般的睡眠
第6章好眠攻略
　　　　睡前習慣
　　　　晨間習慣
　　　　日間習慣
　　　　輔助療法
　　　　其他療法
　　　　打造衛生的睡眠環境
　　　　請想一想

第7章好眠飲食
　　　　主要營養素
　　　　微量營養素：維他命
　　　　微量營養素：礦物質
　　　　助眠超級食物
　　　　助眠飲料
　　　　請想一想

第8章好眠保健食品
　　　　褪黑激素
　　　　適應原
　　　　益生菌
　　　　維他命與礦物質
　　　　請想一想

第9章時型專屬作息攻略
　　　　獅型人的理想日常
　　　　熊型人的理想日常
　　　　狼型人的理想日常

第10章從今以後都要好好睡
　　　　力量的原理
　　　　系統性改變的六步驟
　　　　請想一想

第11章 28天好睡計畫
　　　　第一週
　　　　第二週
　　　　第三週
　　　　第四週
　　　　第五週：總結時間

第三部：睡眠與健康
第12章睡眠問題百百種
　　　　失眠
　　　　阻塞型睡眠呼吸中止症
　　　　夢魘
　　　　夜驚
　　　　夢遊
　　　　夢囈
　　　　做夢
　　　　請想一想

第13章與睡眠有關的病痛
　　　　情緒病
　　　　濫用酒精
　　　　飲食失調
　　　　各種健康狀況
　　　　請想一想

結語
誌謝
名詞解釋
參考資料

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序1　近代睡眠醫學的兩件大事
序2　想緩解失眠，先了解自己的時型吧！
自序　由內到外感受到最好的自己

PART 1　你睡得好嗎？
第1章睡眠的科學
　　　　睡眠剝奪
　　　　睡眠的結構
　　　　晝夜節律：聽從身體的節奏
　　　　你是哪一型
　　　　請想一想
　　　　
第2章找出你的時型
　　　　小測驗：看看你是哪一型
　　　　獅型人
　　　　熊型人
　　　　狼型人
　　　　時型問與答
　　　　請想一想

第3章影響時型的因素
　　　　內在因子
　　　　環境因子
　　　　請想一想

第4章年齡與時型
　　　　嬰幼兒（出生到5歲）
　　　　童年到前青春期（5—11歲）
　　　　青少年（12—19歲）
　　　　成年人（20—65歲）
　　　　老年人（65歲以上）
　　　　請想一想

第5章睡眠殺手
　　　　睡不好的三大原因
　　　　飲食
　　　　運動
　　　　菸酒與毒品
　　　　成藥與處方藥
　　　　職業因素
　　　　曬曬太陽
　　　　睡眠習慣
　　　　被窩裡的問題
　　　　環境因素
　　　　請想一想

第二部：找回嬰兒般的睡眠
第6章好眠攻略
　　　　睡前習慣
　　　　晨間習慣
　　　　日間習慣
　　　　輔助療法
　　　　其他療法
　　　　打造衛生的睡眠環境
　　　　請想一想

第7章好眠飲食
　　　　主要營養素
　　　　微量營養素：維他命
　　　　微量營養素：礦物質
　　　　助眠超級食物
　　　　助眠飲料
　　　　請想一想

第8章好眠保健食品
　　　　褪黑激素
　　　　適應原
　　　　益生菌
　　　　維他命與礦物質
　　　　請想一想

第9章時型專屬作息攻略
　　　　獅型人的理想日常
　　　　熊型人的理想日常
　　　　狼型人的理想日常

第10章從今以後都要好好睡
　　　　力量的原理
　　　　系統性改變的六步驟
　　　　請想一想

第11章 28天好睡計畫
　　　　第一週
　　　　第二週
　　　　第三週
　　　　第四週
　　　　第五週：總結時間

第三部：睡眠與健康
第12章睡眠問題百百種
　　　　失眠
　　　　阻塞型睡眠呼吸中止症
　　　　夢魘
　　　　夜驚
　　　　夢遊
　　　　夢囈
　　　　做夢
　　　　請想一想

第13章與睡眠有關的病痛
　　　　情緒病
　　　　濫用酒精
　　　　飲食失調
　　　　各種健康狀況
　　　　請想一想

結語
誌謝
名詞解釋
參考資料