推薦序 揭開大自然養生的神秘面紗 陳俊旭
教你讓粒線體發電廠健康又強大 趙哲暘
粒線體是健康的核心：真正的醫藥分業 蔡凱宙

作者序 教你獲得身心靈的健康大藥

Chapter1.現代養生的關鍵：活化粒線體

1-1.健康能量的源頭
粒線體是細胞發電廠
活化粒線體的養生科學已蔚為風潮
細胞發電廠的運作機制：電子傳遞鏈

1-2.提高粒線體量能，打造強韌生命力
充足的電子幫助粒線體產生滿滿能量

1-3.自由基讓身體變得不快樂
壓力、電磁波、環境污染，都會形成自由基
癌細胞最愛自由基

1-4.抗氧化劑攝取過多，身體會受不了？
天然又安全的抗氧化劑：水果／蔬菜／堅果

1-5.見識氫氣抗氧化的威力
氫氣有助於還原電位差，提高ATP效率
吸氫氣比喝氫氣更好

1-6. 想不到！助眠的褪黑激素也是抗氧化劑
松果體分泌的褪黑激素：維持大腦深度睡眠
粒線體分泌的褪黑激素：人體最重要抗氧化劑
口服褪黑激素，無法取代身體自己合成的

1-7.認識身體的求生機制：自噬反應
人體四種主要的自噬反應
啟動自噬反應的八種方法

1-8.打掉重練，讓身體重新開機
細胞凋亡是延續生命的必要手段

【科學養生健康小教室】----------------
你所在的地理位置，也會決定粒線體產能效率
人體內的壓電效應無所不在
ORAC研究只能顯示飲食必須多樣化



Chapter2.讓陽光療癒心身吧！
2-1.愛上陽光！專為你我完美量身訂製
陽光，對人類最好的光線組合
被污名化的紫外線
重新認識陽光中的紫外線
藍光是身體時鐘，UVA是日夜開關
UVA能促進血液循環、降低血壓
UVB能提高粒線體效率、強化免疫力
善用UVB光線，曬出健康身心

2-2.紅光和近遠紅外線的健康效應
身體組織只吸收特定波長的紅光和近遠紅外線
紅光和近遠紅外線的生理反應
紅光和紅外線的健康效應：加速傷口癒合／促進毛髮生長／保護視網膜
如何正確善用紅光和紅外線？

2-3.窺探光線與生理時鐘的奧秘
身體得知時間的重要荷爾蒙：皮質醇、褪黑激素
兩大因素影響生理時鐘：光線與重力
當時鐘基因喪失功能，腸漏症找上門
調整生理時鐘的具體作法：曬太陽／入夜後避免人造光源

2-4.一年四季律動影響人體生理時鐘
順應自然天性，跟著四季律動過日子
當心！長期日照不足和夜間過多藍光

【科學養生健康小教室】-------------
現代人的光線危機
陽光和紅血球的能量轉換


Chapter3.享受每個呼吸的當下
3-1.有氧氣的呼吸，身心健康又美麗
缺氧會累積自由基、製造痠痛，讓細胞快速老化
呼吸可由中樞調控，也可以自主控制
透過自主控制呼吸，改變心理狀態

3-2. 身體缺氧，健康亮紅燈
輕忽生理性缺氧，當心是疾病的前兆
生活日常呼吸的建議：避免用嘴巴呼吸／練習閉氣

3-3.缺乏二氧化碳的過度換氣和閉氣，影響大不同
壓力大到喘不過氣，正是過度換氣
過度換氣自救DIY
刻意閉氣增加身體的耐受度
閉氣訓練的健康效應：增強免疫力／提升認知功能

3-4.呼吸訓練可以緩解壓力、提升認知功能
快速減壓呼吸法，適合想在短時間解壓的人
冰人呼吸法，適合長期焦慮、緊張的人
箱式呼吸法，適合有失眠困援的人

【科學養生健康小教室】
跟人類呼吸相反的爬蟲類，腦容量比較小
氧氣機的使用時機



Chapter4.水生命的答案：結構水知道！
4-1水不只是水
不可缺少的運輸者
細胞內的水分子好比人體電池

4-2.大解密！結構水是健康指標、能量天線
認識身體內的結構水
結構水越多，身體越健康
接收信息的天線與儲存記憶的工具
結構水也會記錄身心創傷
遇上膠原蛋白時，會以量子速度傳遞信息
結構水也是筋膜結最佳潤滑劑
增加體內結構水的方法：接近大自然綠色植物／接地／曬太陽

4-3.補水有方，才能解身體的渴
補水最有效率的方法：飲用含有礦物質的水／照射紅光和遠紅外線

【科學養生健康小教室】---------------
認識筋膜的三大功能



Chapter5.頻率的科學養生
5-1.光波、電波、氣場的頻率科學
身體有特定接收器，能感知聲光、信息
科技生活充斥著人造電磁波
非立即性傷害猶如溫水煮青蛙
避免電磁波的具體生活建議：使用有線產品／避免接觸人造電磁波
人造光源造成罹癌人口上升、免疫力下降
避免人造光源的具體作法：佩戴去藍光眼鏡／選擇非LED照明

5-2.跨時代的新發現：生物電流
生物電流的超強生命力
生物電流訊號指令仍有未解之謎

5-3.音波治療應用早
音波共振穿透心靈、療癒疾病
音波如何與身體互動？
細胞發聲的發現，未來將應用在疾病檢測

5-4.潛力驚人的順勢療法
「以同治同」的順勢療法
順勢藥劑成功治病的關鍵：頻率／勢強
現代順勢醫療的發展與未來
順勢醫療與傳統醫學不同的四大特性

【科學養生健康小教室】---------------
生物電流的重大突破


Chapter6.親吻大地吧！
6-1.接地是人體最快速、最自然的充電方式
接地的健康效應與生理反應：增加粒線體產生ATP／增加褪黑激素，增強免疫力／中和自由基／促進血液循環，提升供氧效率

6-2.地球磁場影響力，看似微小卻巨大
人類大腦偵測磁場能力消失了
長期身處地球磁場壓力線位置，對健康大不利
特定波頻或屏蔽電磁波等醫療保健產品問市

6-3.地球重力加持下，活化前庭覺讓身體更健康
大腦感知重力輸入訊號異常時
缺乏運動、過度依賴藥物，都會加速前庭系統退化
日常生活中活化前庭系統的具體方法：不宜長時間靜止不動／辦公坐椅活動度越大越好／5.隨時變換辦公高度／執行前庭系統調校運動



Chapter7.水深火熱的試煉
7-1.熱療的神奇健康功效
熱療的生理反應，與中度有氧運動極為類似
醫學實證的熱療健康效應：降低心血管疾病／抗憂鬱
激發長壽基因、緩解憂鬱、抑制發炎等好處
泡澡、洗三溫暖都有熱療的好處

7-2.挑戰低溫療法要量力而為
洗冷水、浸冰水等低溫療法的健康效應
執行低溫療法的建議事項

7-3. 跟北極熊學減重塑身法
執行北極熊減重瘦身法的三大成功關鍵：斷食法／低溫法／持之以恆

7-4.冷熱交替三溫暖有助減脂
冷或熱刺激都能燃燒脂肪
解偶反應能調節自由基數量

【科學養生健康小教室】---
熱中暑的處理方式


Chapter8.吃對了，身心都健康
8-1.現代人究竟要怎麼吃才健康？
吃乾淨食物：避開過敏源飲食、吃當季食材
飲食型態非單一模式，視個人需求而定
控制血糖：低碳、高油脂、生酮飲食
乾脆不吃：適時斷食

8-2.斷食好處多到讓人心動想執行
斷食的健康效應：提升粒線體產生能量／清除體內堆積的垃圾
執行斷食者三個建議：打破每日三餐的思維／循序漸進／搭配生酮飲食

【科學養生健康小教室】-------------
人類壽命的指標：糖化血色素（HbA1c）



Chapter9.冥想提升大腦效率
9-1.冥想的好處究竟在哪？
冥想提升專注力及幸福感
內在感知冥想vs. 外在感知冥想
冥想與大腦迴路
冥想與呼吸
時空連結冥想法

9-2.提升心靈能量的具體方法
一切都和能量、頻率、共振有關
提升心靈力量的生活建議：接近大自然／養成正向思維的思考模式／避免浪費太多時間在社群媒體／接觸高頻意識

9-3.人體是靈魂意識的載體
用不同的視角觀察生命

【科學養生健康小教室】----------------
心理受到巨大創傷時，要如何執行冥想？


後記 成為勇敢的生物駭客