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因此，情緒感受出現時，請不必急著驅趕它們。感覺只是在變化中，並非永恆不變的真實。一旦發現變化的本質，就不會被箝制、制約...
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認清念頭，不再聚焦於外界如何回應我們、造成我們不安之後，更有力量的練習是去回想：自己做了什麼事讓別人開心？我們是不是可...
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的遠見，以及更大的生活管理智慧。」
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當念頭或想法冒出來時，假設你能退一步，從旁清楚地看著它，你就能為事情排出優先順序，並做出明智決定，知道哪些事情確實該做...
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不知你有沒有聽過「視網膜效應」？也就是當我們產生某種特別需求或意念時，就會開始聚焦在與需求有關的人事物上，同時自動濾除...
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然而，這個世界的真實狀況只有如此嗎？不安全，是唯一的狀態嗎？
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無論感受或念頭，都會不斷變化，這是法則。所以，正念不是站在一個定點不動，而是要動態地去觀察真實的自己。我是誰？誰又是我...
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正念要鍛鍊的內在能力，大致可分兩種面向，一是專注力，二是覺察力。覺察力是正念最核心的要點，而專注力則是重要的基礎。
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的未來。」
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照顧好這一刻對下一刻會產生顯著的影響，也將影響你及這世界
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