正念減壓的訓練

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〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2 正念是什麼？
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念？
3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3 正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4 正念的技術練習
正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3 正念伸展——培養覺察力，活在當下
正式練習4 正念行走——穩定情緒，提升專注力
正式練習5 整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力
生活練習1 五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味
生活練習3 喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰
生活練習4 腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感
生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒，重新充電
生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學？

陳德中

　　台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。

　　美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。

　　曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

　　‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr
　　‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw