〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　　喬‧卡巴金

〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆　　許瑞云

〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在　　凌憬峯

〈推薦序〉做一個「正念人」　　林泰生

〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1　正念的日常練習

1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題

2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮

3.人在心也在的父母——正念親職

4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係

5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧

6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念

7.正念與減壓

8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2　正念是什麼？

1.正念就是覺知

2.為何你需要正念？

3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3　正念的核心概念

1.當下——改變未來的關鍵

2.專注——讓心穩定的關鍵

3.覺察——認識自我與外在的關鍵

4.認知與念頭——解決問題的關鍵

5.情緒與感受——接納與超越的關鍵

6.變化與非我——認清真相的關鍵

7.連結——快樂與富足的關鍵

8.努力與無為——讓生命完整的關鍵

9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4　正念的技術練習

正式練習1　呼吸觀察——鍛鍊專注力

正式練習2　身體掃描——提升情緒管理能力

正式練習3　正念伸展——培養覺察力，活在當下

正式練習4　正念行走——穩定情緒，提升專注力

正式練習5　整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力

生活練習1　五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力

生活練習2　正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味

生活練習3　喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰

生活練習4　腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感

生活練習5　全身覺知——迅速平復情緒，重新充電

生活練習6　正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅

〈附錄1〉正念相關Q&A

〈附錄2〉台灣正念課程何處學？

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　　喬‧卡巴金

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〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1　正念的日常練習

1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題

2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮

3.人在心也在的父母——正念親職

4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係

5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧

6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念

7.正念與減壓

8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2　正念是什麼？

1.正念就是覺知

2.為何你需要正念？

3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3　正念的核心概念

1.當下——改變未來的關鍵

2.專注——讓心穩定的關鍵

3.覺察——認識自我與外在的關鍵

4.認知與念頭——解決問題的關鍵

5.情緒與感受——接納與超越的關鍵

6.變化與非我——認清真相的關鍵

7.連結——快樂與富足的關鍵

8.努力與無為——讓生命完整的關鍵

9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4　正念的技術練習

正式練習1　呼吸觀察——鍛鍊專注力

正式練習2　身體掃描——提升情緒管理能力

正式練習3　正念伸展——培養覺察力，活在當下

正式練習4　正念行走——穩定情緒，提升專注力

正式練習5　整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力

生活練習1　五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力

生活練習2　正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味

生活練習3　喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰

生活練習4　腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感

生活練習5　全身覺知——迅速平復情緒，重新充電

生活練習6　正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅

〈附錄1〉正念相關Q&A

〈附錄2〉台灣正念課程何處學？

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〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1　正念的日常練習

1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題

2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮

3.人在心也在的父母——正念親職

4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係

5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧

6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念

7.正念與減壓

8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2　正念是什麼？

1.正念就是覺知

2.為何你需要正念？

3.正念的助益有科學研究證明

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1.當下——改變未來的關鍵

2.專注——讓心穩定的關鍵

3.覺察——認識自我與外在的關鍵

4.認知與念頭——解決問題的關鍵

5.情緒與感受——接納與超越的關鍵

6.變化與非我——認清真相的關鍵

7.連結——快樂與富足的關鍵

8.努力與無為——讓生命完整的關鍵

9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4　正念的技術練習

正式練習1　呼吸觀察——鍛鍊專注力

正式練習2　身體掃描——提升情緒管理能力

正式練習3　正念伸展——培養覺察力，活在當下

正式練習4　正念行走——穩定情緒，提升專注力

正式練習5　整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力

生活練習1　五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力

生活練習2　正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味

生活練習3　喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰

生活練習4　腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感

生活練習5　全身覺知——迅速平復情緒，重新充電

生活練習6　正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅

〈附錄1〉正念相關Q&A

〈附錄2〉台灣正念課程何處學？