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  6. 正念減痛
療癒慢性疼痛、情緒焦慮、心理創傷，正念減壓之父卡巴金的靜觀練

正念減痛

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Author 喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn
Publisher 天下生活(康健出版) /康健出版
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Released
2023/06/30
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (24MB), fit in large screen and Pubook
Pages
313
ID
366715
ISBN
9786267299067
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No
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★ 「正念減壓」之父卡巴金博士最新力作
★ 特別為飽受慢性疼痛之苦的讀者所寫
★ 內含引導音檔，幫助讀者練習


“生命中的痛也許無可避免，是否受苦，卻是可以選擇的。”

數不清的人因為各種原因，每天都在與慢性疼痛對抗。身體的疼痛，對心理也造成折磨，讓人覺得生活漸漸不在自己掌握中……

可能你，或是你的家人、朋友，也是受慢性疼痛所苦的一人。

醫學發展至今，很多病症都有很好的處理或治療方式，唯獨揮之不去的間歇性疼痛，令人束手無策。沒有人可以幫我們把疼痛移除，哪怕是醫護團隊，所做也有限。但這反而是我們積極為自己做些什麼的契機。

如果，你能與疼痛發展出一種更明智的關係，從中更自在地面對疼痛、身體與生活，降低疼痛的程度和對藥物的依賴，你是否願意一試？

這是來自正念減壓之父卡巴金的邀請。請你至少投入八週，跟著本書內容及所附的引導音檔練習，培育正念，為自己療癒疼痛。

培育正念並不困難，但需要有正確的引導，以及規律的練習，但這是你能為自己做的事、給自己的禮物。


【正念減壓訓練能輔助正規醫療】

1979年，卡巴金博士在美國麻州大學醫學中心創立「正念減壓訓練」門診。數十年來，將正念運用到各類臨床領域的研究持續大幅增加，正念減壓以及其他以此為基礎所建立的正念訓練，也有效幫助人們減緩疼痛、降低痛苦或減輕心理問題，因而獲得肯定。

全球已有數百家醫療機構導入正念減壓訓練。在台灣，台北榮總醫院疼痛科也引進這項訓練。

正念減壓訓練可作為醫療輔助，與合宜的醫療相輔相成，幫助病人在醫療的過程中，發現原來還可以為自己做些什麼，因而積極參與，邁向更健康與安適。





譯序　回歸純粹的正念　　　　　　胡君梅
繁體中文版序　給台灣讀者的話

前言

1 學習與疼痛共處
專注的力量
親自下場跳舞吧
改造你的生活

2 探究核心

3 正念減壓
正念是純粹的覺察

4 與疼痛共處的七個原則

5 如何培育正念
幾個實用提醒
正式練習的姿勢
如何運用練習音檔

6 規律練習的力量——靜觀引導音檔內容
靜觀引導——練習音檔補充教材
靜觀練習1 : 正念呼吸
靜觀練習2 : 如何面對疼痛
靜觀練習3 : 如何面對與疼痛有關的想法和情緒
靜觀練習4 : 安於覺察之中
靜觀練習5 : 簡短的身體掃描

7真正的課題：正念融入生活日常
最後六個建議

結語：每一口吸氣，都是嶄新的開始

參考資源


喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn, PhD）

麻省理工大學（MIT）分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩爾瓦多‧盧瑞亞（Salvador Luria）博士，麻州大學醫學院榮譽醫學教授。1979年在麻大醫學院成立了後來全球知名的正念減壓門診，1995年成立正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM ）。他寫了15本書，被翻譯成超過45國語言。1982年起，撰寫多篇正念減壓的研究文獻。有一份有關正念發展與趨勢的研究，整理了長達55年（1966年到2021年）的科研文獻，最常被引用的前十篇中，卡巴金博士的實證研究就占了三篇（分別是第三、第五、第九名）。在正念領域最常被引用的十篇文獻中，卡巴金博士寫的一篇評論文章高居第二名。

數十年來，卡巴金博士與全球同好致力將正念帶入主流社會領域，例如: 醫學、心理學、健康照護、神經科學、校園、高等教育、商界、社會正義、刑事司法、監獄、法律界、科技業、軍隊、政府、專業運動領域等，形成一股活力旺盛並快速成長的風潮。現今，全球有超過700家醫院和醫學中心提供正念減壓訓練課程。卡巴金博士也在全球帶領線上正念講座、工作坊、進修營等。

2020年初，當新冠肺炎在全球指數型快速成長時，他為居家避疫的人們提供了長達三個月的免費線上課程，稱為「減疫避靜營」（mitigation retreat），在連續66個上班日，提供每次90分鐘的直播課程，包含靜觀引觀練習、講座、對話、答疑，每次都有數千人參與，這些課程都可以在YouTube找到。更多資訊、額外資源或文章，請參閱卡巴金博士官網（jonkabat-zinn.com）。


譯者介紹
胡君梅

華人正念減壓中心創辦人兼執行長，是台灣唯一透過扎實專業訓練，取得正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的正念減壓老師，與正念減壓師資培訓導師。

畢業於國立政治大學會計學系、政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理與諮商研究所。曾任職於勤業會計師事務所與南山人壽保險股份有限公司。2014年成立華人正念減壓中心，結合一群志同道合的專業夥伴，帶領超過一百梯次的八週正念減壓課程、數百場正念講座和工作坊，並協助完成十多本碩博士論文。服務領域遍及一般大眾、醫療、臨床、社福、學校、監獄與企業。

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Released
2023/06/30
Language
Traditional Chinese
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EPUB: Fit in all devices
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