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    6. 抗癌自癒力 : 正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材)

    抗癌自癒力 : 正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材)

    Author 和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明
    Publisher 天下生活(康健出版) /天下生活
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    Released
    2016/04/26
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (102MB), fit in all devices and Pubook
    附件檔案
    Including attachments downloads
    Pages
    147
    ID
    192657
    ISBN
    9789570388794
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 打造無齡幸福人生|天下生活

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    Details

    抗癌自癒力:正念減壓8堂課

    Author 石世明
    Publisher 天下生活
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    Released
    2016/05/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    517167
    ISBN
    9789570388794
    DRM
    NT$245
    紙本書
    NT$315
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$350
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    台灣有55萬人是癌症存活者,
    「擔憂復發」,是許多病友揮之不去的陰影,
    跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念,
    幫助遠離癌症傷苦與復發陰影,過一個無懼踏實的生活?
    就這本~打造心靈自癒力!
    ★溫馨!病友經驗分享:癒後人生這條路,你不孤單,看看學長姐怎麼活出新生命!
    ☆簡單!日常練習:從吃一顆葡萄乾開始,循序漸進,打開五感,體驗生活真滋味!
    ★實用!在家練習:簡易表格紀錄練習,一步一腳印,成效看得見!
    ☆智慧!正念語句:讓人如沐春風,吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣!
    ★方便!附贈CD有聲教材:用心聆聽帶領,學習如何隨時回到當下,啟動癒後新生活!

    醫學發達的當代,治癒癌症的機率已經大大提升;但結束療程後,許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領,學習專注意念,身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下,深深呼吸,開發內在能量,領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後,當你回頭看自己寫的作業,每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步,更重要的是你和生命對話,在癌症治療之後,你真正將時間給了「你」自己,透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。

    若將擔憂和各種情緒比喻為海浪,你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏,但能學習衝浪技巧,浪來了,踏上衝浪板,在浪頭上保持平衡。
    若將各種情緒比喻為下雨,你無法控制是否下雨,但只要有一把雨傘,雨天仍然可出門,去你想去的地方。
    正念即是衝浪技巧,是那把雨傘,讓你仍能享受生活,不在情緒空轉中虛度生命。
    本書的目的並不是要消除擔憂,而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察,拿回對生命的主導權,幫助遠離癌症傷苦、復發陰影,啟動一個無懼踏實的全新人生。
    【正念減壓8堂課】
    第一課 擔憂無止盡:認識擔憂內在反應,與其建立不同關係。
    第二課 認出情緒漩渦:了解負向循環及慣性,學習同在模式。
    第三課 不再對自己射箭:覺察慣性反應模式和受苦根源,運用擔憂與不如意。
    第四課 以呼吸接納:回到當下,從自我疼惜行動轉換態度。
    第五課 身體掃描:體察身心變化與情緒關聯,以覺察回應壓力。
    第六課 正念傾聽:將同在模式進行溝通,體驗不同品質的人際互動。
    第七課 開發內在能量:透過呼吸與個人深度力量接壤,從心出發,給予他人祝福與關懷。
    第八課 正念走出新生活:將專注與覺察融入生活,建立新習慣。

    【誰適合看這本書?】
    1- 治療結束後的癌症病人
    指的是開刀、化療或電療結束後,病人生活已進入較穩定狀態。
    治療中的病人也會有情緒議題,但此階段的精力和重心,多半圍繞在治療相關事務,難以負荷本課程之要求。
    2- 癌症病人家屬或好友
    相信你一定非常關心病人,希望了解更多有幫助的方法。事實上,或許這也是適合你的課程,家屬或好友往往要承擔與病人不同的壓力,建議你將自己當成課程主角,同樣把練習當作是關心自己的時間。
    此外,適合每個人的方法、學習的時間點都不一樣。完成八週課程後,也請你尊重病人的意願和選擇。
    3- 醫療專業人員
    研究指出有相當比例的醫療人員認為,擔憂復發是病人未被滿足的重要需求,但不知道該如何協助。你可以從本課程看到許多解開擔憂的觀念和做法,以及許多病人的練習體驗與改變。要提醒你,在世界各地正念已被運用到「醫療人員的自我照顧」,對減壓、提升覺察與醫病關係,都有明顯效果,你何不親自體驗一下呢?!
    4- 對正念應用有興趣的夥伴
    相信許多夥伴會希望知道如何運用正念協助特定臨床議題,讓有需要的人真正獲得幫助,歡迎你參考本課程。需提醒的是,實際帶領正念團體課程的豐富和複雜程度,遠遠超過本書內容。自學書需要簡明、易操作,這是本書不得不採取的折衷作法。
    5- 一般社會大眾
    當然非常歡迎你使用本書,每個人皆能從練習中開始調整生活。相較於傳統八週正念課程的工具書,本課程內容較為精要、練習較少,主題較聚焦,可說是迷你版的八週課程。你可將擔憂復發更改為:常讓你苦惱的情緒或生活中無可避免的壓力。祈願正念有機會為每個人的生命注入新的活力。


    正念冥想已漸漸進入醫學主流,許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友,在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習,在每堂課練習之後,再朗讀病友所分享,定會感受到這份迴響的驚喜。
    ──王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)

    此書首次闡述本土癌友的正念運用,說明正念練習如何幫助癌友面對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友,具有豐富的癌友正念教學經驗,在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書,對家屬和一般人的情緒與壓力調適,亦具有非常實用的價值。
    ──臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃


    【正念推薦】(依姓氏筆劃排序)
    王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)
    邱仁輝(台北榮總一般外科教授級特約主治醫師)
    何敏賢(香港城市大學應用社會科學系教授)
    李燕蕙(南華生死學研究所副教授)
    林耀盛(台灣大學心理系教授)
    馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
    馬淑華(香港靜觀中心創會導師)
    許文耀(政治大學理學院院長)
    黃達夫(和信治癌中心醫院院長)
    陳美碧(台北榮總護理部督導長)
    陳德中(台灣正念工坊執行長)
    溫宗堃(臺灣正念發展協會理事長)
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    推薦序1 黃達夫(和信治癌中心醫院院長)
    推薦序2 王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)
    推薦序3 陳德中(台灣正念工坊執行長)

    自序
    第一章 面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
    第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始
    第三章 第一堂課:擔憂無止盡
    第四章 第二堂課:認出情緒漩渦
    第五章 第三堂課:不再對自己射箭
    第六章 第四堂課:用呼吸接納
    第七章 第五堂課:身體掃描
    第八章 第六堂課:正念傾聽
    第九章 第七堂課:開發內在能量
    第十章 第八堂課:正念走出新生活

    附錄一:團體成效初步評估
    附錄二:正念相關資源
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    和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明

    臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練(2012)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。

    著有《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《禪修的療癒力量》(晨星)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)、《自由與命運》(立緒,與龔卓軍合譯)。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    台灣有55萬人是癌症存活者,

    「擔憂復發」,是許多病友揮之不去的陰影,

    跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念,

    幫助遠離癌症傷苦與復發陰影,過一個無懼踏實的生活?





    就這本~打造心靈自癒力!



    ★溫馨!病友經驗分享:癒後人生這條路,你不孤單,看看學長姐怎麼活出新生命!

    ☆簡單!日常練習:從吃一顆葡萄乾開始,循序漸進,打開五感,體驗生活真滋味!

    ★實用!在家練習:簡易表格紀錄練習,一步一腳印,成效看得見!

    ☆智慧!正念語句:讓人如沐春風,吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣!

    ★方便!提供有聲教材:用心聆聽帶領,學習如何隨時回到當下,啟動癒後新生活!



    醫學發達的當代,治癒癌症的機率已經大大提升;但結束療程後,許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領,學習專注意念,身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下,深深呼吸,開發內在能量,領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後,當你回頭看自己寫的作業,每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步,更重要的是你和生命對話,在癌症治療之後,你真正將時間給了「你」自己,透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。



    若將擔憂和各種情緒比喻為海浪,你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏,但能學習衝浪技巧,浪來了,踏上衝浪板,在浪頭上保持平衡。



    若將各種情緒比喻為下雨,你無法控制是否下雨,但只要有一把雨傘,雨天仍然可出門,去你想去的地方。



    正念即是衝浪技巧,是那把雨傘,讓你仍能享受生活,不在情緒空轉中虛度生命。



    本書的目的並不是要消除擔憂,而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察,拿回對生命的主導權,幫助遠離癌症傷苦、復發陰影,啟動一個無懼踏實的全新人生。



    【正念減壓8堂課】



    第一課    擔憂無止盡:認識擔憂內在反應,與其建立不同關係。

    第二課    認出情緒漩渦:了解負向循環及慣性,學習同在模式。

    第三課    不再對自己射箭:覺察慣性反應模式和受苦根源,運用擔憂與不如意。

    第四課    以呼吸接納:回到當下,從自我疼惜行動轉換態度。

    第五課    身體掃描:體察身心變化與情緒關聯,以覺察回應壓力。

    第六課    正念傾聽:將同在模式進行溝通,體驗不同品質的人際互動。

    第七課    開發內在能量:透過呼吸與個人深度力量接壤,從心出發,給予他人祝福與關懷。

    第八課    正念走出新生活:將專注與覺察融入生活,建立新習慣。


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    推薦序1 黃達夫(和信治癌中心醫院院長)

    推薦序2 王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)

    推薦序3 陳德中(台灣正念工坊執行長)



    自序



    第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓

    第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始

    第三章    第一堂課:擔憂無止盡

    第四章第二堂課:認出情緒漩渦

    第五章第三堂課:不再對自己射箭

    第六章第四堂課:用呼吸接納

    第七章第五堂課:身體掃描

    第八章第六堂課:正念傾聽

    第九章第七堂課:開發內在能量

    第十章第八堂課:正念走出新生活



    附錄一:團體成效初步評估

    附錄二:正念相關資源


    asnd

    推薦序1 黃達夫(和信治癌中心醫院院長)
    推薦序2 王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)
    推薦序3 陳德中(台灣正念工坊執行長)

    自序

    第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
    第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始
    第三章    第一堂課:擔憂無止盡
    第四章第二堂課:認出情緒漩渦
    第五章第三堂課:不再對自己射箭
    第六章第四堂課:用呼吸接納
    第七章第五堂課:身體掃描
    第八章第六堂課:正念傾聽
    第九章第七堂課:開發內在能量
    第十章第八堂課:正念走出新生活

    附錄一:團體成效初步評估
    附錄二:正念相關資源

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    推薦序1 黃達夫(和信治癌中心醫院院長)

    推薦序2 王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)

    推薦序3 陳德中(台灣正念工坊執行長)



    自序



    第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓

    第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始

    第三章    第一堂課:擔憂無止盡

    第四章第二堂課:認出情緒漩渦

    第五章第三堂課:不再對自己射箭

    第六章第四堂課:用呼吸接納

    第七章第五堂課:身體掃描

    第八章第六堂課:正念傾聽

    第九章第七堂課:開發內在能量

    第十章第八堂課:正念走出新生活



    附錄一:團體成效初步評估

    附錄二:正念相關資源


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    臨床心理師 石世明



    臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練(2012)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。



    著有《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《禪修的療癒力量》(晨星)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)、《自由與命運》(立緒,與龔卓軍合譯)。


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    Details

    Released
    2016/04/26
    Language
    Traditional Chinese
    File format
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    No
    ID
    192657
    ISBN
    9789570388794
    Released
    2016/05/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    517167
    ISBN
    9789570388794

    正念

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