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首先，測量應該盡可能自動化
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族群的常態行為往往會壓過個人想要的行為。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不要自己一個人對
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講完一通業務拜訪電話，我會移動一個迴紋針。
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就寢之前，富蘭克林會打開小冊子，記錄自己進步的程度。
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要看下一集，你連按個鈕都不用，Netflix 或 YouTube 會自動為你播放
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瘋狂追劇之所以變成習慣，是因為比起繼續盯著螢幕，你要投注更多心力才能停止
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讓可以不假思索執行的事情變多，就是文明進步的基礎
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讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣
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花不到
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到兩分鐘
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