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首先，測量應該盡可能自動化
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族群的常態行為往往會壓過個人想要的行為。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不要自己一個人對
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獎賞的第一個目的是滿足渴望
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結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。
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承諾機制透過讓壞習慣在當下變得困難，增加了你未來做正確之事的可能性
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承諾機制透過讓壞習慣在當下變得困難
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唯一的方法就是簡化生活中的基本事務。
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習慣就是通往身分認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
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改變身分認同」
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目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。
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