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改變不是指出他的問題，而是走到他的世界裡去跟他一起發現問題，然後教會他怎麼發現問題。
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然而經驗表明，似乎你無論怎麼使用指錯和懲罰的方式，都難以讓他改變。所以，為了保護自己，你才會漸漸摸到了個道理：人不能改...
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改變，說到底就兩個東西：先解構，然後重新建構。
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自由就是當面對壓力情境，我可以不再被潛意識裡的恐懼推著自動化反應。我可以做自己的主人，來決定如何應對情境。覺察會讓我們...
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覺察就是：停一下，問自己怎麼了，為什麼要這樣。
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察就是：停一下，問自己怎麼了，為什麼要這樣。
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每當她表現出不夠重視我的時候，也會觸動我同樣的神經：「沒辦法繼續相處了」，接著就是各種反擊，也不接電話，繼而冷戰，直到...
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改變不是一個一蹴而就的，而是一點一滴的。
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你永遠無法改變一個不是真正想改變的人，正如你叫不醒一個裝睡的人。
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沒有一樣改變是可以不需要付出代價和犧牲的。
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