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菁英跑者的步頻很少低於每分鐘一百八十下
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身體上半部的動作應該盡量減少，要移動的只有身體下半部的腳，軀幹應盡可能保持平穩。
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從地面拉起腳掌」是跑步技術三元素中最後一個動作，它主要由腿後肌群執行，如此你才能讓腳掌脫離支撐
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拉起的動作必須在骨盆正下方進行
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所以你唯一的目標就是盡可能加快「關鍵跑姿」在兩條腿之間轉換的速度。跑步的其他動作就在兩次「關鍵跑姿」之間發生。
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而且在著地時盡可能地保持輕盈
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膝蓋一直保持微彎以吸收地面的衝擊力，先以腳掌前緣著地，而且盡可能縮短著地的時間；更重要的是，腳掌著地點要剛好落在身體的...
Location 16
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一般人最普遍的跑法是以腳後跟著地，然後到整個腳掌，最後以腳尖離地，這就等於把全身的體重施加在你的腳部，同時也會增加腳部...
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五分速（時速12公里）腳掌只拉到腳踝、四分速（時速15公里）腳掌離地高度到小腿、三分速（時速20公里）會超過膝蓋，到了三分速...
Location 3
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以腳掌前緣著地，而非腳跟
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