跑步，該怎麼跑？（二十週年暢銷紀念版）

完美的跑步技術是什麼？
簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」
唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典

田鴻魁　podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練
高志明　超馬國手／配速之神
郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博　極地超級馬拉松運動員
楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練
趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦

跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。

跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？
跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。

過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。

本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！

跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，
並體驗一種無雜質且純粹的境界。

●各界推薦
在我教學過程中，大量引用書中提及的「關鍵跑姿」與「拉起」的概念。《跑步，該怎麼跑？》改版彙整了國峰多年來豐富的教學經驗與學習，內容更加地完整與深入。
——江晏慶，XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年臺灣站冠軍

擁有一本豐富跑步知識的書將引領你進入新的領域，提升你的生活品質，降低運動傷害，進而提高運動效能與運動技巧。透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。
——吳勝銘博士，中華電信慢跑社總教練

「姿勢跑法」讓我漸漸地學會透過重心轉移跑得更加省力與流暢。透過羅曼諾夫博士的介紹，讓你對於跑姿有更深入地探索，並精進自己的跑步技術，大幅提升跑步效率與馬拉松成績。
——高志明，超馬國手／配速之神

本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音……經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。
——郭豐州，社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長

「姿勢跑法」不僅是調整身體與重塑跑姿，更是鍛鍊心與腦的方式……對我來說，「姿勢跑法」真正在教的是：掌握關鍵、善用外力、感知自我、鍛鍊核心。
——詹益鑑，Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練

不論你是老馬或才要嘗試的初馬，這本從跑步技術到思維的全方位解析寶典將是你的武功祕笈……隨時翻閱便能解惑，更能時時提醒我回到正確跑姿和心態，跑步更有效率！
——趙心屏，《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人

我一直以來都非常信任羅曼諾夫博士這套跑步技術，甚至在我出版的《鐵人三項訓練聖經》中也特別引用他的方法這……些概念極有可能改變傳統的跑步教學方式。
——喬福瑞（Joe Friel），《鐵人三項訓練聖經》作者

──徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版科學化運動訓練書系KFCS──
KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，
增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，
並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。

▍徐國峰──策畫．選書．導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。

導讀跑步技術的標準該如何定義？／徐國峰
增訂版序
原版序
前言

◎第一部：開始
‧第1章：追求完美的跑步技術
‧第2章：我的跑步哲學
‧第3章：學習「姿勢跑法」的最佳時機
‧第4章：開始之前，先做個簡單的考察

◎第二部：「姿勢跑法」的實際功用
‧第5章：消除跑步的運動傷害
‧第6章：想要進步，你必須改變
‧第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
‧第8章：無比輕盈的跑法

◎第三部：姿勢跑法的基本概念
‧第9章：自我學習「姿勢跑法」
‧第10章：思考、視覺和感覺
‧第11章：關鍵跑姿
‧第12章：自由落體的概念
‧第13章：姿勢的輪替
‧第14章：輪子滾動的概念
‧第15章：身體的彈性
‧第16章：高步頻的重要性
‧第17章：別只是跑，還要無為而跑
‧第18章：跑步要抓對時機

◎第四部：把概念化為行動
‧第19章：將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中
‧第20章：精通跑步技術
‧第21章：培養跑步的敏銳度
‧第22章：學習「關鍵跑姿」
‧第23章：學習自由落下的跑步法
‧第24章：發展自由落下的知覺
‧第25章：開始跑步吧！

◎第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
‧第26章：鍛鍊跑步的力量
‧第27章：開發肌肉與肌腱的彈性
‧第28章：臀部的訓練方式
‧第29章：拉起的訓練方式
‧第30章：把力量訓練加進你的課表中
‧第31章：沙灘練跑
‧第32章：上坡跑與下坡跑
‧第33章：越野跑
‧第34章：赤腳跑
‧第35章：柔軟度
‧第36章：克服跑步的恐懼

◎第六部：對你的跑步技術進行細部微調
‧第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
‧第38章：改善腿部的錯誤動作
‧第39章：改善軀幹的錯誤動作
‧第40意：改善手臂的錯誤動作

◎第七部重新省思跑步技術的主要元素
‧第41章：跑步的三個重要元素
‧第42章：「關鍵跑姿」與體重的本質、意義與價值
‧第43章落下的本質、意義與價值
‧第44章：拉起的本質、意義與價值
‧第45章：提升跑步成績
‧第46章：學習「姿勢跑法」是一輩子的事

‧附錄A：概念定義與重要原則提醒
‧附錄B：跑步常見的錯誤
‧附錄C：「姿勢跑法」常見問題Q&A

約翰．羅伯遜 John Robson
一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。

尼可拉斯‧羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
世界著名的運動科學家、姿勢法（Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。
除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典

唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。
簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」
完美的跑步技術是什麼？

田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練
高志明　超馬國手／配速之神
郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博　極地超級馬拉松運動員
楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練
趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦

跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。

跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？
跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。

過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。

本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！

跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，
並體驗一種無雜質且純粹的境界。

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askw

尼可拉斯‧羅曼諾夫博士Nicholas Romanov, Ph.D.

世界著名的運動科學家、姿勢法（Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。
除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。

約翰．羅伯遜John Robson

一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。

相關著作：《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》

譯者簡介

徐國峰

國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步訓練平台 RQ 共同創辦人，Pose Method華人總教練。已投入耐力訓練教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo-Feng Coaching System）培訓自行車與游泳教練，亦曾協助Garmin、Under Armour等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。

Details

Released

2023/03/02

Language

Traditional Chinese

File format

EPUB: Fit in all devices

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Offer DRM free license

420137

ISBN

9786263152519

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