跑步教科書

第1章　開始跑步的第一步
為什麼跑步對身體很好？
如果跑累的話改用走的也沒關係！成功的關鍵在於「持續」
從健走→慢跑→跑步的逐步進階
準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
如何選一雙好的跑步鞋？
挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
跑步前應事先進行的身體狀況檢查
不必急著修正跑步姿勢？先以改善身體為優先
這樣就能放心了！　腳抽筋時的處理方法
千萬不要忘記！　跑步過後的伸展運動
跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
開始跑步之後的飲食建議
跑步時請記得注意自己的心跳數
第2章　跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
找出符合生活型態的跑步時間點！
根據目的或體質的不同，在某些時間點跑步特別有效！
想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步
想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
日常忙碌的人，可以「有機會就多爬樓梯」
難以入睡的人，適合在「早上～中午」的時間跑步
很難早起的人，適合在「早上」跑步
喝酒之後去跑步（或運動）等同於自殺行為
若想要控制血壓，可以「每天跑步30分鐘」
對跑步已經產生挫折感的人，「覺得太累的話可以改成快步走」

第3章　如何才能跑出更長、更遠的距離
準備要運動之前，先進行熱身
難受的感覺大家都一樣？要忍耐的只有跑步剛開始的那10分鐘
太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎？
想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
跑步姿勢中最重要的兩件事―「軸心」及「著地」
起跑後感到的疼痛―出現疼痛的部位及原因是什麼？
漸進性地拉長跑步距離，打造出能長距離跑步的身體
強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
增加跑步距離所需要的訓練
跑完全程馬拉松所需要的肌肉
遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？
肝醣超補法（Carbohydrate loading）是落伍的飲食法？
想要強化速度，就必須注意跑步的姿勢
挑戰半程馬拉松，了解自己今後要努力的課題！
快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」！
終於要參加比賽了！正式上場前不可以做的事
「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思？
跑步最重要的，是要去享受跑步帶來的樂趣

中野‧詹姆士‧修一
體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士
透過強化體能，實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」，得到許多運動員的大力支持。自2014年起，同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》（DIAMOND社）、《青學訓練系列叢書》（德間書店）等多本暢銷書籍。
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