跑山〔野練必備〕 12條跑者修煉之路，挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形

12條越野必跑的山林祕境，28座山岳極限大挑戰
知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開

關於跑山，你需要知道的就在這裡！
如何從馬拉松進入越野跑
越野跑經典路線第一手實況報導
跑進山林的危機處理與判斷
遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑

越野跑行家精選路線
1.先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走：〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
2.跑上恆春半島最高峰──里龍山：〔屏東〕里龍山
3.探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥：〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
4.高聳入天的杉木林區──高台島田：〔新竹〕高台山、島田山
5.神木、湖泊、山頭一次全包──神代山：〔宜蘭〕神代山
6.沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落：〔花蓮〕大同大禮部落
7.陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走：〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
8.百岳經典越野路線──雪山主東峰：〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
9四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
10.冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山：〔台中〕志佳陽大山、雪山主峰
11.古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山：〔南投〕南華山
12.山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖：〔台東〕向陽山、三叉山


跑者才懂的壯遊，在最美的山徑挑戰自我！
台灣是屬於多山多丘陵的島嶼，三千公尺以上的百岳有著令人嚮往的環境及美景，而海拔不到三千公尺的中級山及郊山，仍有許多的原野祕境值得探索。結合跑步及快速登山的「越野跑」，有別於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動，不只享受奔馳林間的快感，更是激勵自我的絕佳訓練。
越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台，甚至遠征海外高山，最能體會山林跑步的暢快，精選12條越野跑路線，透過實際體驗，記錄最真實的一手報導，提供實用的「跑山」建議，也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。
書中特別採訪各界越野跑名人，傳授其訓練心法及比賽訣竅，也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談，展現在跑友面前，期待大家一起揮汗山林，跑向全世界！

越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開：
超馬天后【盧明珠】：女性跑者如何克服夜跑及野地挑戰、百公里越野賽事分享
暢快跑山人【邱文孝】：跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
越野國手【周青】：受傷了該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
戶外極限運動員【小岡】：面對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗


何萬豊／越野跑始祖阿公
周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸
盧明珠╱台灣超馬天后
小岡╱谷關七雄百公里越野賽冠軍
邱文孝╱台灣動感亞洲50越野賽總冠軍
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