我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？

會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？

透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！

漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。



在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。



作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。



《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容：

找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫

訓練哲學與馬拉松生理學

各項訓練的準則與配速

聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫

因應突發狀況適當調整訓練計畫

選對自己的賽場

伸展訓練與肌力訓練

日常跑步和比賽之後的恢復方法

基於科學的訓練期和比賽日的營養與水分補充指南

尋找適合自己腳型和馬拉松訓練的跑鞋

賽前最後6週的訓練指南

如何輕鬆自信地進入起跑線

設定理想的馬拉松比賽策略，輕鬆掌控一切



對任何跑者來說，馬拉松都是一項激勵人心、有意義的挑戰，如何站上起跑線與如何完賽都很重要。選擇漢森初馬訓練法，開始你的馬拉松歷險，你將為成功完賽做好準備。



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李翰暄  Akebono曙光跑團創辦人

徐敦傑  跑步專業編輯/教練

陳雅芬  萌少女跑跑班教練