☺ 媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方
☺ 將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通，化為容易複製的技巧
☺ 簡明精要，為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水，讓思緒與效能無痛最佳化
☺ 《香氣採集者》、《音樂家的點子就是比你快兩拍》、《PIERRE HERMÉ蛋糕上的櫻桃》朗讀者郭羽漫精彩講述

⁞ 放空是天性？記憶力的極限能被巧妙扭轉？
⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎？
⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出：
⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作＆生活平衡心法！

洪仲清｜臨床心理師
莊舒涵（卡姊）｜出色溝通力教練
鄭緯荃｜「內容駭客」網站站長、《慢讀秒懂數位好文案》作者
實用力推！
（依首字筆畫排序）

你有「工作倦怠」（Burnout）的困擾嗎？是否正面臨著多工困境，以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力？因為事情「永遠都做不完」招致身心 嚴重抗拒，最終進入工作效能持續低落的惡性循環？許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂，但實際的行動往往比想像中困難。

這本暢銷全球的《解放大腦》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解，掌握幾個既簡單的關鍵原則，你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態，妥善保存精力，甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態！

心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見，彙整出經得起時間考驗的心智效能守則，包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努 力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47％恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥 胖並提升專注度的心理隔間等，盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時，客製出適合自己的可行準則，獲得真正的快樂與自由。

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▶︎保持韌性、對抗多工和疲勞，你需要「解放系」用腦策略◀︎

現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。

面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。

要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！

▶︎重新認識專注的力量，尊重你的心思小旅行◀︎

專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。

認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。

「人清醒的時間中，有47％都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47％法則——「如果人的思緒有47％的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。

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《解放大腦》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。

0 前言：灌溉大腦的時代來臨

1 第一部：擺脫腦內危機

1-1 一位工作倦怠者的側寫

1-2 韌性，或「落後奮發定律」

2 第二部：培養你的韌性

2-1 別老想著棉花糖：自制的可貴

2-2 泡澡的阿基米德：善用意識與無意識

2-3 記憶遊戲必勝法：專注的重要

2-4 成功快樂的解答：樂觀的力量

3 第三部：更好的用腦策略

3-1 四七％法則：投資專注時間與恍神時間

3-2 隔間魔術：在無垠時代選擇專注

3-3 誰說高處不勝寒：以連結創造動力

3-4 解放腦實力：強化心智的策略

4 結語：化危機為轉機

5 版權宣告