"前言
第一章 「粗」出來的新「食尚」定義
　　　　為什麼要做「粗」女
　　　　生活中的「粗」都在哪裡
　　　　粗糧細吃更營養
　　　　聰明的女人都應該鍾愛一款粗糧食物
　　　　粗糧雖好也要適量而止
　　　　食物「粗」一點，生活「細」一點

第二章 「粗」出來的美麗人生
　　　　與薏仁結伴，輕鬆告別「黑美眉」稱號
　　　　經典排毒食物綠豆，締造完美肌膚
　　　　黑豆有利於消除「熊貓眼」
　　　　菜豆幫妳「拖住」無情的時間——抗衰老
　　　　糙米生活 VS.「細膩」膚質
　　　　女人大愛滋補粗糧——山藥
　　　　紫米——明眸閃亮不是夢

第三章 「粗」出來的窈窕身材
　　　　芋頭吃出優雅身材
　　　　瘦一點，就是這麼簡單——紅薯減肥
　　　　粗糧美眉的「腰精」夢——每日一燕麥
　　　　再高一點，沒有黃豆不可以
　　　　豌豆吃出好體味

第四章 「粗」出來的健康生活
　　　　開胃健脾的粗糧——小米
　　　　防治心臟疾病從吃紅豆開始
　　　　多功能保健粗糧——玉米
　　　　高粱趕走頸椎病
　　　　蕎麥——越吃越健康的智慧
　　　　心血管的保護神，大麥

第五章 「粗」出來的魅力女人味
　　　　糯米讓女人更有親和力
　　　　經常食用馬鈴薯能有效緩解抑鬱情緒
　　　　再聰明一點，蠶豆給妳的「智慧」
　　　　清肝解毒，扁豆讓女人「清爽」100％
　　　　黑米讓妳的魅力永久散發——不衰老的秘密
　　　　芡實，讓妳越吃越滋補

第六章 「粗」出來的素食緣——粗糧搭配菌菇、野菜越吃越快樂
　　　　菌菇類：
　　　　蕎麥搭配秀珍菇，補虛健胃，堪比藥物「青黴素」
　　　　黑米搭配茶樹菇延年益壽，抗癌精品
　　　　小米搭配草菇，女人最好的「健胃消食片」
　　　　玉米搭配香菇，健康美味，營養「肉」食
　　　　糙米搭配銀耳，助妳完成「公主」夢想
　　　　野菜類：
　　　　蕎麥搭配香椿，女人不能遺忘的滋補佳品
　　　　芋頭搭配猴頭菇，讓妳如花一般盛放
　　　　扁豆搭配莧菜，女人長壽的秘訣
　　　　薏仁配蓮子，補氣又美容
　　　　馬齒莧搭配糙米，與陽光對抗到底

第七章 「粗」出來的小情趣
　　　　美女白領的粗糧新品味
　　　　下午茶，杏仁、綠豆自製
　　　　讓粗糧登上聚會的餐桌吧！
　　　　粗糧細吃，食尚回歸
　　　　看看明星們都在做什麼？"