八週正念練習

內容簡介

從很深的不快樂中，找回完整的自己。

憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
即使在最困難的情境，也有一種安靜、明智的聲音，
讓人收拾散亂的心，回到呼吸和身體感受。
當我們的心變得穩定，就能回應生命中的艱難與痛苦。
正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受，
產生悲憫的行動，真誠地活出生命。

這本書不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人……從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。 ──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

除了次第分明的觀念引導，本書更為珍貴的是逐步帶領你進行不同形式的正念練習……讓你擺脫慣性思考的固有窠臼，引領你進入直接身體經驗，品嘗領會第一手智慧的美好滋味。 ──石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）

本書特色：
1. 幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態，學習保持身心平衡和面對情緒。
2. 相較於作者之前的著作《是情緒糟，不是你很糟》，本書提供更多工具和實務引
導細節，可做為自助工作手冊。
3. 正念認知治療（MBCT）已經過研究檢驗，證實對憂鬱症、焦慮症及範圍廣泛的相
關問題具有效果。對於已經歷數次憂鬱的人來說，MBCT能降低一半未來發生臨床
憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。

章節目錄

推薦序獨一無二的正念工具書喬．卡巴金
譯者序開發你的身心健康之道石世明
作者說明

第一部基本原理
1 歡迎
2 憂鬱、不快樂和情緒困擾：為什麼我們會被困住？
3 行動、同在和正念
4 做好準備

第二部正念認知治療（MBCT）課程
5 第一週課程：超越自動導航
6 第二週課程：另一種理解之道
7 第三週課程：回到此刻的家──收拾散亂的心
8 第四週課程：辨識厭惡感
9 第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程：視念頭為念頭
11 第七週課程：行動中的仁慈
12 第八週課程：接下來要做什麼？

註釋

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推薦序獨一無二的正念工具書喬．卡巴金
譯者序開發你的身心健康之道石世明
作者說明

第一部基本原理
1 歡迎
2 憂鬱、不快樂和情緒困擾：為什麼我們會被困住？
3 行動、同在和正念
4 做好準備

第二部正念認知治療（MBCT）課程
5 第一週課程：超越自動導航
6 第二週課程：另一種理解之道
7 第三週課程：回到此刻的家──收拾散亂的心
8 第四週課程：辨識厭惡感
9 第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程：視念頭為念頭
11 第七週課程：行動中的仁慈
12 第八週課程：接下來要做什麼？

註釋