第一章　你為什麼不幸福？
美國哈佛大學一項研究顯示：一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」，生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實，很多時候並不是生活中的幸福少了，而是你感受幸福的能力薄弱。所以，克制欲望、減少比較，你才能真正踏上幸福的階梯。

1　認為別人比自己幸福 016
2　受欲望奴役，被疲勞打敗 019
3　認為有錢才幸福 023
4　年輕就該無止境地奮鬥 027
5　延續不健康的生活方式 031
6　生活過得太複雜 035
7　因他人的眼光而迷失自己 039
8　只有完美才算幸福？ 044

第二章　處理好金錢和幸福的關係
班夏哈教授說：「金錢和幸福都是生存的必需品，而非互相排斥。」很多時候，能否感受到幸福，並不取決於你擁有多少錢。因為太富有也許會帶來更多煩惱，就像貧窮也會引來更多麻煩。許多研究證明，一個幸福的人在生活各個層面都很成功，而這種成功並非只與金錢有關。為此，想獲得實質上的幸福，就要處理好金錢和幸福的關係。

1　選擇第四種漢堡 050
2　是什麼真正帶給你幸福？ 053
3　多看自己擁有的 057
4　多給心靈感知幸福的空間 062
5　重新定義「富有」 066
6　為什麼鳥兒飛不上藍天 071

第三章　快樂的人更幸福
快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福是，人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。

1　心態決定命運 076
2　多自我肯定 081
3　正確看待不公平 085
4　將酸檸檬製成美味檸檬汁 089
5　看到痛苦的正面意義 094
6　假想快樂也能變成真正的快樂 098
7　接受失敗，擁抱挫折 102

第四章　讓工作變得有趣
哈佛大學做過有關「幸福體驗」的調查，結果顯示：幸福者的共同之處在於，明確地知道自己的生活目標，時常體會到自己邁向目標時的喜悅感受。許多心理學家認為，如果一個人覺得工作就是「用時間換取金錢」的活動，恐怕還沒開始上班，就已經覺得枯燥，這種人注定淪為工作的奴隸。所以，想讓工作變得更有趣，必須賦予工作全新的定義。

1　把工作當成巧克力 108
2　為夢想而工作 112
3　主動工作才能獲得快樂 116
4　面對工作中的審美疲勞 119
5　愛，讓工作充滿意義 123
6　每天對工作說「謝謝」 127
7　讓想法轉個彎 130
8　選擇積極的工作態度 134
9　把興趣變成事業 138
10　經營天分更重要 142
11　把工作當成生活的恩賜 145

第五章　接受壞情緒，接納自己
班夏哈教授在幸福課提醒他的學生：要學會接受自己，要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。他說：「真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。」

1　接受壞情緒 150
2　每個人都曾經歷艱難的時刻 155
3　接納自己，喜歡自己 159
4　正確處理憤怒 163
5　行動可以戰勝恐懼 166
6　知錯就改，但不需自責 170
7　勿讓孤獨吞噬你的幸福 174
8　把負面情緒轉為正面情緒 178