推薦序 我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃　盧美妏
自序 從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼
前言 從今天起，請過低內耗人生

Chapter 1情緒提案 你要高薪，更要高興
01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性鬱悶、間歇性崩潰
03 你要高薪，更要高興
04 「你氣我，但氣不到我」是低內耗的標配
05 維持低內耗，需要什麼思維工具
06 在十分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
07 低內耗的人，「翻篇力」很強

Chapter 2行為提案　不說硬話，不做軟事
01 好看很難，長期好看卻簡單
02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
05 女人賺錢就是硬道理
06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
07 致靈魂有濕氣的女孩：不說硬話，不做軟事
08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界

Chapter 3生活提案　自律上癮，才是人間清醒
01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
02 自律上癮，才是人間清醒
03 自律星人的時間術
04 早上5點起床十五年，真正的價值不在於早起
05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度

Chapter 4溝通提案　所謂「言值」高，就是會好好說話
01 你的情商低就低在，說話缺乏「目的性」
02 好的溝通力，價值幾個億
03 別讓低「言值」，拖垮你的高顏值
04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己

Chapter 5工作提案　年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
03 漂亮加上任意技能都是王牌，是真的嗎？
04 三十而立，是學歷的「立」
05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
06 比起熬夜，「熬日」更可怕

Chapter 6家庭提案　一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
01 結婚，是先登記再學習
02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
03 把婆媳關係當成一件小事
04 不要被「密集母職」的社會風氣綁架
05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
06 把老公培養成高段位的育兒合夥人
07 願女兒活得生猛而自由
08 為什麼我勸你「和誰都不爭，和誰爭都不屑」

Chapter 7內養提案　是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
01 你要休假，不要「假休」
02 職場人士下班後再休息就晚了
03 精時力管理，以「能量守恆原則」過一天
04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
06 做人開心的底層邏輯是做事專心
07 為什麼有些人二十多歲時平平無奇，三十多歲卻熠熠生輝
08 成年人的內耗，是從「黏稠思維」開始的
09 所謂「活得通透」，就是叫醒不肯清醒的自己