前言
本書使用指南

第一階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗

第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？
1. 理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？
2. 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」
3. 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？

第二課：療癒焦慮背後的心理創傷
1. 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕
2. 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話
3. 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口

第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和
1. 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2. 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法

第四課：擺脫心理內耗模式
1. 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！
2. 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？

第二階段 原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷

第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷

第六課：擺脫控制，活成你自己
1. 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須
2. 活成你自己--我可以
3. 「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我
4. 擁有你說了算的人生--不做提線木偶！

第七課：走出自我否定，重建自信
1. 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好
2. 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己
3. 整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你

第八課：修復安全感，重建你的生活
1. 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕
2. 修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍

第九課：修復邊界，放下不該承受之重
1. 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？
2. 明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！

第三階段 心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡

第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧
冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6：安全感修復催眠──守護天使
冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景