第一大基石：平衡心態／19

　1. 千保健，萬保健，心態平衡是關鍵／20
　2. 怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根／24
　3. 要活好，心別小；善制怒，壽無數／28
　4. 心胸寬大能撐船，健康長壽過百年／32
　5. 要想健康快活，學會自己找樂／36
　6. 妻賢夫病少，好妻勝良藥／39
　7. 禍從口出，病由心生／45
　8. 好人健康，惡人命短／49
　9. 性格開朗，疾病躲藏／52
　10. 房寬地寬，不如心寬／54
　11. 人有童心，一世年輕／58
　12. 笑一笑，十年少／60
　13. 一日三笑，人生難老／63
　14. 笑口常開，青春常在／67
　15. 哭一哭，解千愁／71
　16. 有淚盡情流，疾病自然癒／73
　17. 丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚／75
　18. 先睡心，後睡眼／78
　19. 藥補食補，不如心補／81
　20. 飯養人，歌養心／84


第二大基石：合理膳食／89

　21. 早吃好，午吃飽，晚吃巧／90
　22. 暴飲暴食會生病，定時定量可安寧／93
　23. 吃得慌，嚥得忙，傷了胃口害了腸／95
　24. 若要身體壯，飯菜嚼成漿／97
　25. 若要百病不生，常帶饑餓三分／100
　26. 寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹／103
　27. 每餐留一口，活到九十九／105
　28. 常吃素，好養肚／109
　29. 寧可無肉，不可無豆／111
　30. 吃米帶點糠，營養又健康／115
　31. 三天不吃青，兩眼冒金星／118
　32. 寧可食無肉，不可飯無湯／121
　33. 飯前喝湯，勝過藥方／124
　34. 吃麵多喝湯，免得開藥方／127
　35. 早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜／129
　36. 夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方／130
　37. 晨吃三片薑，如喝人參湯／132
　38. 女子三日不斷藕，男子三日不斷薑／135
　39. 蘿蔔出了地，郎中沒生意／138
　40. 人說苦瓜苦，我話苦瓜甜／141
　41. 吃了十月茄，餓死郎中爺／145
　42. 胡蘿蔔，小人參；經常吃，長精神／147
　43. 番茄，營養好，貌美年輕疾病少／150
　44. 小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了／153
　45. 多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應／156
　46. 大蔥蘸醬，越吃越胖／159
　47. 大蒜是個寶，常吃身體好／161
　48. 一日兩蘋果，毛病繞道過／164
　49. 一日三棗，長生不老／167
　50. 核桃山中寶，補腎又健腦／170


第三大基石：適度運動／173

　51. 鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康／174
　52. 鍛鍊要趁小，別等老時惱／176
　53. 請人吃飯，不如請人流汗／179
　54. 日光不照臨，醫生便上門／182
　55. 刀閒易生銹，人閒易生病／184
　56. 懶惰催人老，勤勞能延年／186
　57. 最好的醫生是自己，最好的運動是步行／189
　58. 飯後百步走，活到九十九／192
　59. 立如松，行如風／195
　60. 要得腿不老，常踢毽子好／197
　61. 要得腿不廢，走路往後退／199
　62. 出汗不迎風，跑步莫凹胸／201
　63. 汗水沒乾，冷水莫沾／203
　64. 要得身體好，常把澡兒泡／205
　65. 要健腦，把繩跳／209
　66. 心靈手巧，動指健腦／212
　67. 多練多乖，不練就呆／216
　68. 常把舞來跳，癡呆不會到／218
　69. 要得身體好，常把秧歌跳／220
　70. 常打太極拳，益壽又延年／223
　71. 養生在動，動過則損／226


第四大基石：改良習慣／231

　72. 吃人參不如睡五更／232
　73. 中午睡覺好，猶如撿個寶／235
　74. 冬睡不蒙頭，夏睡不露肚／237
　75. 睡多容易病，少睡亦傷身／240
　76. 吃得巧，睡得好／244
　77. 吃好睡好，長生不老／247
　78. 經常失眠，少活十年／250
　79. 一夜不睡，十夜不醒／254
　80. 坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮／258
　81. 熱水洗腳，如吃補藥／261
　82. 寒從腳上起，病從口中入／263
　83. 食不語，睡不言／265
　84. 春捂秋凍，不生雜病／268
　85. 指甲常剪，疾病不染／271
　86. 冷水洗臉，美容保健／273
　87. 刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴／275
　88. 飯前便後要洗手／277
　89. 多喝涼白開，健康自然來／280
　90. 白水沏茶喝，能活一百多／284
　91. 飲了空腹茶，疾病身上爬／288
　92. 喝茶不洗杯，閻王把命催／292
　93. 儘量少喝酒，病魔繞道走／294
　94. 戒菸限酒，健康長久／297
　95. 飯後一支菸，害處大無邊／299
　96. 多吃鹹鹽，少活十年／301
　97. 甜言奪志，甜食壞齒／306
　98. 吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿／312
　99. 欲得長生，腸中常清／316
　100. 垃圾食品危害多，遠離方能保健康／320