推薦序1　兼顧專業與大眾需求的骨科疾病防治指南　楊榮森
推薦序2　健康長壽的祕訣—顧好筋骨關節　林宏榮 推薦序3　困擾多年的坐骨神經痛，已不再影響日常生活　葉公亮 推薦序4　正確的保健，讓我免去膝關節手術！　毛穎文 作者序　博骨通筋，掌握健康與活力的關鍵 12
【最新增訂】筋骨關節常見問題Q&A

觀念篇
Part 1　想要健康長壽，筋骨關節機能是關鍵
一、小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力
延長「健康壽命」，生活才有保障、生命才有尊嚴
縮短你「健康壽命」的3大敵人
敵人1｜運動障礙症候群
敵人2｜腦血管疾病（代謝性疾病）
敵人3｜失智症
「強筋健骨」一次解決3大敵人
二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變
打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節病變具有「反覆發生性」
怎麼老是醫不好？筋骨關節病變具有「持續發展性」
運動不足，造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕
肌力不足，跌倒死亡風險比癌症還高
你有「運動障礙症候群」嗎？自我檢測找出7大警訊！
【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大？
【測試2】下半身有沒有力？「兩步檢測」見真章
從「兩步指數」看你的體能狀況！
三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手
耗損關鍵1｜年齡
筋骨關節的保用年限只有50年！
耗損關鍵2｜姿勢與體態
新工作模式嚴重違逆人體工學
過度依賴智慧手機，雪上加霜
耗損關鍵3｜肌力
肌肉消失就等像是青春逝去
耗損關鍵4｜平衡力
跌倒最容易導致失能，越怕跌倒越會跌倒
耗損關鍵5｜柔軟度與伸展
柔軟度與生活需要相關聯
耗損關鍵6｜骨品質好壞（骨質疏鬆）
只要年紀夠大，沒有人躲得過
如何自我判斷是否有骨質疏鬆？
用FRAX，直接算出10年骨折風險
耗損關鍵7｜外傷後遺症
最怕年紀大了一起算總帳！
四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺？
盲點1｜以為不痛就沒事
【事實真相】預備容量讓你疏忽了！
盲點2｜以為關節少用就是保養
【事實真相】關節不活動，更容易損傷
盲點3｜以為每天散步就可以了
【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度
盲點4｜以為認真做運動，關節自然好
【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損
盲點5｜以為必要時換個人工關節就好了
【事實真相】關節置換手術有其極限與風險
盲點6｜以為必要時開刀就好了
【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀
五、保健筋骨，你一定要知道的7大黃金保養祕訣
黃金保養祕訣1｜不只保護關節，更要保護筋
黃金保養祕訣2｜不只鍛鍊肌肉，更要練背後肌肉
黃金保養祕訣3｜不只「核心肌肉」強，更要「核心結構」有力
黃金保養祕訣4｜不可忽略「骨盆底」的強化訓練
黃金保養祕訣5｜同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如
黃金保養祕訣6｜不只訓練強度，同時要訓練動力
黃金保養祕訣7｜別忽略情緒對筋骨機能的影響


對症篇
Part 2　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫教你這樣做！
善用PTT（預防、治療、強化） 改善筋骨問題
一、筋骨關節常見問題①｜肩胸部篇
手抬不起來？肩關節問題並非只有「五十肩」！
讓人睡不安穩的五十肩（冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎）
長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎
從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂
年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼
跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼
難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎
辨識疼痛點，揪出不同肩部肌健炎
胸悶不見得是心臟問題，胸肋軟骨炎最常見
二、筋骨關節常見問題②｜前臂手肘篇
手肘疼痛，是網球肘？還是高爾夫球肘？
叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎
搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘
手肘後的疼痛腫塊是學生肘
跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷
長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群
因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮
小心！搬舉重物導致二頭肌斷裂
三、筋骨關節常見問題③｜手與手腕篇
手痛、手麻、軟弱無力，我到底怎麼了！？
爺爺奶奶也會有的媽媽手
手指會咔咔響的扳機指
手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群
手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了
吃蘿蔔乾（手指扭挫傷）可能造成指關節側韌帶永久鬆弛
伸側肌腱斷裂變成槌狀指
虎口拉傷的守門員拇指
擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損
四、筋骨關節常見問題④｜髖及大腿篇
喀擦！不小心滑一下，大腿就骨折了！
突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
單車族常見的滑液囊發炎
死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折
年輕人也需要換人工關節－－髖關節股骨頭缺血性壞死
坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
大腿外側麻麻的？——感覺異常性股痛
髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群
大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎
五、筋骨關節常見問題⑤｜膝及小腿篇
膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
人人都可能發生的膝關節扭傷
激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂
走路時，突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂
膝前腫了一個大包──滑液囊發炎
俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
六、筋骨關節常見問題⑥｜踝足篇
一走路就痛得不得了，我到底怎麼了？
最容易扭到的關節足踝翻腳刀
起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷
大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻
反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群
七、筋骨關節常見問題⑦｜頸、背、腰篇
小心！腰痠背痛可能潛藏致命風險
姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害
一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛
龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折
會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤
銀髮族容易罹患的退化性關節炎
中年女性好發的自體免疫異常疾病－－類風濕性關節炎
年輕男性好發的自體免疫疾病－－僵直性脊椎炎

保健篇
Part3 5大保健祕訣，骨科名醫教你打造筋骨關節力
祕訣①　強化姿勢力，全面提升筋骨耐用度！
24小時姿勢都對，筋骨耐用度可增3倍
【姿勢1】三七步避免長短腳，單腳站立保持青春
【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢
【姿勢3】直上直下搬重物，可減少腰椎損傷
【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢，主宰我們的健康
【姿勢5】不睡沙發，不在床上看書、打電腦、滑手機
祕訣②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！
補充鈣，強筋健骨第1招！
維生素D幫助鈣質吸收，還能抗老防癌！
優質蛋白質可維持健康所需肌肉量，提高筋骨力！
用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
天然食物也有關節保健品：Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油
膠原蛋白，修復軟組織不可或缺的原料！
日常生活聰明吃，筋骨保健一級棒
祕訣③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！
動靜伸展8式，打開關節靈活度
【伸展1式】：跨步開門，肩頸靈活
【伸展2式】：懸空拉單槓，舒展肩周
【伸展3式】：左右交臂，肩外側伸展
【伸展4式】：空中踩腳踏車，延緩老化
【伸展5式】：橋式挺腰，預防椎間盤突出
【伸展6式】：蝴蝶展翅，避免梨狀肌症候群
【伸展7式】：翹腳屈髖，調整身型
【伸展8式】：連續弓箭步，健康強壯指標
祕訣④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！
強化肌力8招，不分年齡快速塑形
【強化1式】：飛鳥運動，健胸強肩
【強化2式】：出爪亮翅，靈巧不老
【強化3式】：伸腿壓踝，下肢有力
【強化4式】：跳躍湧泉，腿部輕盈
【強化5式】：V字人形，小腹結實
【強化6式】：陸上蛙泳，美化體態
【強化7式】：靠背馬步，下盤穩固
【強化8式】：強化核心，調塑胸腹
祕訣⑤　骨科最新療法，提供另類選擇
體外震波療法ESWT，促進組織修復
波尿酸關節內注射
高濃度血小板血漿
增生注射療法
電刺激治療器