第一部分 健腦明目的頭部養生
人的頭部乃是人體首腦機關。加強頭臉部位的鍛煉，對於促進人體血液迴圈，保持青春活力、延緩衰老至關重要。中醫學認為：頭是“諸陽之會”、“清淨之府”，五臟六腑精華之血，清陽之氣，皆上注於頭。而且，頭部還容易被邪氣所侵襲，導致人體出現頭痛、疲乏、失眠、嗜睡等諸多症狀。因此，頭部保健極為重要。
一、大腦養生：善待人體的生理中樞
大腦決定健康，健康需要健腦！大腦是生命的主宰，健康的大腦是生命活力的源泉。要想保持年輕而充滿創造力的頭腦，除了要善於多用之外，還必須善於保護。使用和保護是相輔相成的，如果只善於使用，而不善於保護，大腦就會發生疾病或早衰。“保大腦，不知老”這句話明顯地表明大腦保健與延遲衰老的因果關係。
大腦保健，常思防衰
♨楊力談養生：按摩健腦
學會彈性用腦
♨楊力談養生：兩種健腦食療方
睡眠好，養大腦
♨楊力談養生：緩解頭痛的兩種方法
“動”起來讓大腦更健康
♨楊力談養生：常動舌，保大腦
幾種健腦的食物
♨楊力談養生：起床喝一杯營養沖劑
5類食物常吃傷害大腦
♨楊力談養生：長期喝紅茶包損大腦
縱欲易傷腦
♨楊力談養生：如何判定性生活是否過度
酗酒損害大腦健康
♨楊力談養生：頭痛切勿亂用藥物
二、頭髮養生：精心護理才能秀髮飄飄
古人愛用“秀髮如雲”、“雲鬢花影”來描摹秀髮之美，秀美的頭髮不僅使人耳目清新，也是健康的表現。同時，頭髮還有保護頭部和大腦的作用。中醫學認為，頭髮的榮枯能反映出五臟氣血的盛衰，頭髮的變化能反映出人的情志、生理和病理變化。而五臟的生理病理變化也直接影響頭髮的變化，如憂愁思慮過度常引起少白髮、脫髮等。因此歷代養生家都非常重視頭髮的保養，把頭髮的保養方法看作是保持人體健康長壽的重要措施之一。可以說，保養頭髮，等於保養健康！
你瞭解自己的秀髮嗎
♨楊力談養生：頭皮按摩防脫髮
預防脫髮的8大秘訣
♨楊力談養生：巧治脫髮的食療方
你洗髮的方法正確嗎
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美髮當心4大“美麗”陷阱
♨楊力談養生：經常光顧洗頭房小心脫髮
頭髮健美與飲食
♨楊力談養生：蜜蛋油可使稀髮變濃
防曬也別忘了秀髮
♨楊力談養生：使頭髮變得光亮有秘訣
愁一愁，白了頭
♨楊力談養生：如何保持心情愉快
准媽媽染髮應慎重
♨楊力談養生：自行染髮不可不知
三、眼部養生：愛護你的心靈之窗
眼是人體十分重要的感覺器官，用於接受外部的光刺激，並將光衝動傳達送到大腦中樞而引起視覺。人通過感覺器官從外界獲得的資訊中，90%是由眼完成的。《靈樞•大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注於目”，“目者，五臟六腑之精也，營衛魂魄之所常營也，神氣之所生也”。可見，眼睛的功能與臟腑經絡的關係非常密切，它是人體精氣神的綜合反映。所以，做好眼睛的保健與工作、學習、以及一切日常生活的關係十分重大。
眼睛喜歡“吃”什麼
♨楊力談養生：多吃玉米，眼睛年輕
聰明的女人用眼霜
♨楊力談養生：眼睛也要保濕
如何趕走“熊貓眼”
♨楊力談養生：良好的睡眠預防眼袋
雜訊會損傷視力
♨楊力談養生：看電視不宜開照明燈
戴變色眼鏡利少弊多
♨楊力談養生：發燒時不宜戴隱形眼鏡
領帶過緊導致眼病
♨楊力談養生：女性產後應護眼
常撥眉毛眼皮鬆
♨楊力談養生：運目保健增視力
電腦族的愛眼之道
♨楊力談養生：閉目可養神
四、耳部養生：如何讓你爽心悅“耳”
在日常生活中，一提到健康，人們首先想到的可能是五臟六腑的健康，而對於五官當中給我們提供有聲世界的耳朵往往熟視無睹，對於耳朵的保健更是知之甚少。耳為心、腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。在小小的耳朵上，聚集有120個穴道，這些穴道與全身的經絡相連，和五臟六腑的健康有著密切的關係。耳之功能受心神的主宰和調節，耳的聽覺能力能夠反映出心、腎、腦等臟腑的功能。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環境因素對耳的影響很大，如噪音污染、環境污染和藥物的副作用等。所以，平時應有意識的保護我們的耳朵。
耳朵，健康的晴雨錶
♨楊力談養生：按摩健耳
濫用抗生素耳朵受害
♨楊力談養生：少吸一支煙
不要貪圖“舒服”亂掏耳
♨楊力談養生：穿耳不利女性健康
警惕噪音成為聽力殺手
♨楊力談養生：戴耳機聽音樂不宜超過1小時
游泳時要保護好耳朵
♨楊力談養生：過度親熱影響耳朵
給耳朵一個暖和的冬天
♨楊力談養生：手機接通前請遠離耳朵
五、口部養生：口腔護理名堂多
口腔位於面顏的下部，是消化系統的起端。口腔和牙齒的任務是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。“病從口入”是盡人皆知的道理，因為口腔是人體的“開放門戶”之一，不但通過口腔攝取營養物質，而且各種各樣的病菌也可通過口腔進入人體，從而引發各種疾病。所以，做好口腔衛生保健工作，就可以阻止病菌進入人體，維護人體健康。
你的口腔健康嗎
♨楊力談養生：牙膏不是泡沫越多越好
口氣清香有妙方
♨楊力談養生：飯後立即刷牙並不好
健美牙齒吃出來
♨楊力談養生：吃水果並不能清潔口腔
嘴唇乾裂別用舌舔
♨楊力談養生：舌頭也要刷一刷
嗜嚼檳榔對口腔好不好
♨楊力談養生：口香糖咀嚼時間不宜過長
鹽水漱口有害健康
♨楊力談養生：飯後常用茶水漱口
老年人口腔保健法
♨楊力談養生：刷牙忌用橫刷法
護理口腔每天刷牙還不夠
♨楊力談養生：飯後不宜常剔牙
唾液保健法
♨楊力談養生：藥物固齒保健法
六、鼻部養生：面如一朵花，全靠鼻當家
中醫認為“鼻為肺之竅”，是人體內外空氣交換的關口，是吸入“清氣”呼出“濁氣”的必經之路，外與自然界相通，內與很多重要器官相連接。既是人體新陳代謝的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰塵及各種髒物侵入的第一道防線。因此，鼻子一旦患病，就會影響到相鄰器官乃至全身的健康。一項相關調查顯示，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系統感染疾病中，80％是由鼻腔缺乏應有的保健引起的。所以，我們要做好鼻子的保健工作，防止“病從鼻入”。
給你的鼻子“洗洗澡”
♨楊力談養生：巧用蛋清祛黑頭
秋燥鼻幹巧按摩
♨楊力談養生：氣功健鼻法
擤鼻涕也有學問
♨楊力談養生：中藥塞鼻法
挖鼻孔等於自毀“門戶”
♨楊力談養生：鼻毛不能隨便剪
秋冬謹防老人鼻出血
♨楊力談養生：少女月經期為何常有鼻出血
第二部分 靈活手足的肢體養生
“生命在於運動”，正如醫學之父希波克拉底講的一句話：“陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。”這說明運動是人體健康的基礎。而肢體是人體運動的重要器官，可見，人體健康與否，與肢體的功能強弱密切相關。肢體發達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若肢體羸弱，手足行動遲緩，則人體的生命力低下。所以，要想擁有一個強健的身體，就一定要重視肢體的保健。
七、上肢養生：以動為養
上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部的下界，與胸部的分界為三角肌前後緣與腋前後壁中點的連線。上肢由近至遠分為肩、臂、肘、前臂和手等5個部分。上肢在人的工作與生活中起著極其重要的作用，幾乎每件事情都離不開上肢的功能。在人的感覺器官中，上肢尤其是雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此，做好上肢的保健工作，對於維護人體健康至關重要。
上肢以動為養
♨楊力談養生：單肩短帶挎包害處多
冬季應防“冰凍肩”
♨楊力談養生：搖扇可預防肩周炎
救救你的“電腦脖”
♨楊力談養生：小心你的“滑鼠手”
老人“臂跑”賽過腿跑
♨楊力談養生：左右揚臂益健康
5種手部健美運動
♨楊力談養生：日常護手小竅門
指甲養護的13大原則
♨楊力談養生：幾種護甲小竅門
八、下肢養生：人老並非腿先老
人的下肢乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為，下肢屬陰，與肝、脾、腎三髒關係最為密切，尤其是雙腳，它是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，下肢保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。
下肢宜勤動
♨楊力談養生：二郎腿蹺不得
5種走姿毀腿形
♨楊力談養生：“春捂”記住先捂腿
老人，注意對膝關節的養護
♨楊力談養生：老年人日常不要揉膝蓋
防雞眼，給腳選雙合適的鞋
♨楊力談養生：尖頭鞋好看不好穿
老人護足四要訣
♨楊力談養生：老年人穿平底鞋無益健康
觀足知健康
♨楊力談養生：運動鞋不宜穿太久
第三部分 協調全身的軀幹養生
軀幹是人體結構的主體部分，軀幹部的前面分為胸部和腹部，後面分為背部和腰部。胸、背、腰、腹是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰與內部臟腑功能活動密切相關。軀幹包含著人體重心，它的每一個動作都會影響全身，軀幹是全身動態的關鍵，是人體運動與平衡的中樞。歷代養生家都非常重視這幾個部位的保養，保養得當，可促進氣血運行，協調和增強全身各部分的聯繫，提高新陳代謝的能力，達到防病強身。
九、胸、腹養生：別讓你的胸、腹受傷害
《修齡要旨•起居調攝》說：“胸宜常護”，《老老恒言•衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明胸部的保護以保暖避寒為主。此外，還要加強胸部的各種鍛煉，古人認為胸前分佈任脈及胃、脾、肝、腎等聯絡全身之經脈，通過擦胸、拍胸、擴胸的保健動作，可達到達到寬胸理氣、活血提神、養護心肺、延緩衰老的作用。古代養生家十分重視胸腔的保養，認為保養得當，可防病強身。
中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。脾胃為人體後天之本，胃所愛納的水穀精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。因此，腹部的保養對於加強人體的健康能起到十分重要的作用。
拍打胸部振精神
♨楊力談養生：拍打、按摩胸部的注意事項
女性5大愛胸要點
♨楊力談養生：戴乳罩因人而異
揉腹百遍得健康
♨楊力談養生：揉腹的注意事項
5個細節成就“小腹”婆
♨楊力談養生：腹部減肥自己做
給你的腹部保保暖
♨楊力談養生：溫暖腹部療疾病
十、腰、背養生：塑造你的背部風光
腰部是身體的中心，為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。中國傳統武功十分強調“以腰為軸”、“主宰於腰”，把腰部活動看作生命活動之本。背為足太陽膀胱經、督脈所過之所，五臟的俞穴都會聚於背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發加重。所們，我們應當注意腰、背的保護。
7項建議預防腰背疼痛
♨楊力談養生：腰宜常搖動
學學動物爬行健腰背
♨楊力談養生：4種練腰的運動處方
腰酸疼彎腰直腰有次序
♨楊力談養生：腰下墊枕好處多多
青春期勒腰影響健康
♨楊力談養生：鬆腰利健康
女性經期莫捶腰
♨楊力談養生：痛經慎服止痛藥
捶捶背部保健康
♨楊力談養生：背部宜常暖
十一、性福養生：讓你的性愛常新
性生活永遠是生命中不可或缺的一部分，是“生活中的一種創造的力量和歡樂的源泉”。有命即有性，有性才有命。在合法的愛情婚姻基礎上，性生活是人生中一件美好的事情。但是，夫妻間理想和諧的性生活只有在彼此性器官健康的條件下才能獲得。為了不在性生活中誘發某種疾病，圓滿的完成性生活，注意性器官的保健，使它時刻保持良好的健康狀態是十分必要的。
女性性器官的日常保健
♨楊力談養生：外陰瘙癢不能用熱水燙洗
女性常穿丁字褲有害健康
♨楊力談養生：自慰是否會影響性器官
男性也要常“用水”
♨楊力談養生：男性便前要洗手
鍛煉一下你的PC肌
♨楊力談養生：延長射精的3種技巧
男性下裝寬鬆護睾丸
♨楊力談養生：男性經常用筆記本會不育
第四部分 美麗容顏的皮膚養生
皮膚是人體最大的器官，總重量占體重的5％～15％，總面積為1.5～2平方米。皮膚可以防止體內水分，電解質和其他物質的丟失；可以阻止外界有害物質的侵入。從而保持人體內環境的穩定，在生理上起著重要的保護功能，同時皮膚也參與人體的代謝過程。因此，加強皮膚的日常保健，也就是在維護自身的健康。
十二、認識我們的皮膚：面子，比什麼都重要
皮膚作為人體最大的器官，構成了維護人體健康的第一道防線。但同時皮膚也是脆弱的，也需要你的呵護。那麼，在著手保養皮膚之前，先來瞭解一下陪我們走過酷暑寒冬、經歷風吹日曬的它有怎樣的特點，幫了我們哪些忙，是什麼讓它容易變得不再白皙柔嫩？
和皮膚認識一下
♨楊力談養生：長期用冷水洗臉不利美容
你的皮膚屬於什麼類型
♨楊力談養生：根據皮膚選擇飲食
觀皮膚知健康
♨楊力談養生：傷口換藥別過勤
十三、皮膚保養的方法：從細節入手
皮膚既是人體健康的一面鏡子，也是人體最早出現老化的器官。表層細胞日久會變得灰暗並剝脫，這些衰老的細胞進而會成為新生健康細胞成長的阻礙，並阻塞皮脂腺和汗腺，使皮膚變得黝黑和凸凹不平。所以，我們應特別加強皮膚的日常保健，來保持皮膚的健康和人體俊美。而要做到這一點，就須從平時的細節著手，多加留意，注意保護。
保濕：護膚的關鍵
♨楊力談養生：哪些人可不用保濕化妝品？
防曬：皮膚保養的重頭戲
♨楊力談養生：別讓洗衣機傷害你的皮膚
沐浴：清潔皮膚的最佳方法
♨楊力談養生：每天洗澡皮膚易受傷
護膚，跟著四季走
♨楊力談養生：青春痘不宜一擠了之
皮膚保養常見的9種錯覺
♨楊力談養生：夜晚是皮膚保養的最佳時機
這些食物趕走你的皺紋
♨楊力談養生：上網女性如何護臉
更年期女性皮膚保養
♨楊力談養生：老年人皮膚瘙癢怎麼辦？
第五部分 排除隱患的五臟養生
五臟系指人體的心、肝、脾、肺、腎，它們是人體的重要臟器，如果它們中任何一個喪失正常生理功能，都會導致嚴重的後果。五臟功能健全的人，抵抗疾病的能力強，患病後也易治療和康復，保護體內重要臟器是養生保健的基本出發點。五臟保健是多方面的、綜合性的，如要通過飲食、運動、起居、情志、環境等方面的調養保健，才能達到整體攝養的目的。這些方面適用於每一個臟器，但五臟的生理又各有不同，故保健方法亦各有側重。
十四、心臟養生：讓健康從“心”開始
心為“君主之官”，“五臟六腑之大主也”。歷來都把心臟看作是人體的“中心器官”。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。心臟健康與否，直接影響到人體的健康與壽命。在當代，心臟病雖然可以得到許多有效治療，但仍是人類死亡的主要原因之一。可見，心臟保健至關重要。
你的心臟健康嗎
♨楊力談養生：身體前屈自測法測量心臟是否健康
運動是對心臟最好的保健
♨楊力談養生：有益心臟健康的5種散步方法
長了脾氣，丟了健康
♨楊力談養生：乘飛機時最好常走動
保護心臟的飲食
♨楊力談養生：缺銅影響心臟
每天笑15分鐘
♨楊力談養生：刷牙有益心臟健康
夏天注意給心臟消暑
♨楊力談養生：發生急性心力衰竭的急救法
十五、肝臟養生：為人體解毒高手支招
中醫學認為，人體肝臟是一個很重要的器官，正如《黃帝內經》所說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。” 肝主疏泄、肝藏血，肝臟調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調節血量的重要器官。現代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺和腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒和調節水液與激素平衡的作用。因此，重視對肝臟的保健，對於人的健康長壽有重要意義。
養肝、護肝吃什麼好
♨楊力談養生：飯後喝茶易得脂肪肝
遠離6類傷肝食物
♨楊力談養生：常食多味瓜子傷肝
有氧運動“打退”脂肪肝
♨楊力談養生：飯後靜坐半小時可保養肝臟
隨意吃藥肝臟易受傷
♨楊力談養生：草本精華滋補肝臟
養肝先要睡得香
♨楊力談養生：簡易養肝鍛煉法
如何讓肝炎病毒遠離我
♨楊力談養生：怒則傷肝
十六、脾胃養生：調理你的氣血生化之源
中醫認為，脾胃被稱為“後天之本”、“生化之源”。食物經過脾胃的消化吸收，把營養物質供給全身從而維持生命。脾胃功能強弱，決定機體的盛衰，機體正氣的盛衰，又決定機體是否受病。只有飲食正常，脾胃運化有力，才能化生精微，而充養形體氣血、臟腑筋脈、四肢百骸。因此，人們要健康長壽必須保護好自己的脾胃。
夏天要注意養脾
♨楊力談養生：按摩脾區助運化
能夠補脾益氣的食物
♨楊力談養生：冰西瓜傷脾胃
吃好早餐養好胃
♨楊力談養生：常用湯水泡飯易胃痛
十個胃病九個寒
♨楊力談養生：冷熱混食損胃腸
忙出來的胃潰瘍
♨楊力談養生：思慮過度傷脾胃
暴食飽餐最傷胃
♨楊力談養生：吃飯時看書易致腸胃病
十七、肺臟養生：呵護人體的“換氣扇”
肺是人體呼吸的主要器官，也是人體五臟最為嬌嫩的臟器。中醫認為，肺為五臟之華蓋，稱為“嬌髒”。肺在呼吸過程中，與外界直接相通，外界的冷暖變化和各種致病微生物、灰塵等有害因素，都時刻影晌著肺臟。肺不能吸入任何污濁之氣，更不能吸入異物。如果吸煙或吸入有害氣體就會對肺臟造成損害。人體功能的衰竭多先從肺開始，因而，肺臟保健是預防疾病，增進健康，抗衰防老的重要環節。 　　
做做腹式呼吸
♨楊力談養生：笑口常開宣洩肺氣
10大果蔬應對秋燥
♨楊力談養生：咳嗽禁食寒涼食物
秋季養肺應補水
♨楊力談養生：飲水有宜忌
運動健肺好處多
♨楊力談養生：運動過度傷肺不減肥
別當尼古丁的奴隸
♨楊力談養生：過量吸煙者請補充維生素C
藥物損害肺功能
♨楊力談養生：常吃醃肉易傷肺
十八、腎臟養生：保護好人體的“環保部門”
中醫學中，腎被看作非常重要的器官，稱之為“五臟之根”、“生命之本”，“藏陰精而居元陽”。中醫還把腎歸納到生殖系統，認為大量耗損陰精，便會引起腎虧。現代醫學認為，腎臟是主要的排泄器官，對調節體內的水與電解質和排泄體內的代謝產物和毒物起著極重要的作用。所以，增強腎臟功能，是強身抗老的重要一環。只有做好腎的養護，生命的“根本”才會枝繁葉茂，枝葉常青。
男性為何會腎虛
♨楊力談養生：腎虛類型的簡易自我判斷方法
補腎不可自作主張
♨楊力談養生：自我按摩健腎
女性更需要補腎
♨楊力談養生：腰部熱敷溫養腎臟
養腎食物“點將台”
♨楊力談養生：酒後飲茶，小心傷腎
教你幾招強腎運動
♨楊力談養生：腹壓按摩腎臟
當心藥物損害腎臟
♨楊力談養生：用藥時要注意監測自己的健康狀況
附錄一：人體部位養生食療方
頭部養生食療方
肢體養生食療方
軀幹養生食療方
皮膚養生食療方
五臟養生食療方
附錄二：養生長壽三字經
附錄三：孫真人衛生歌