開篇：寫給老年人的貼心話
身體上的變化要看到
自己的心理、心情要瞭解
明確衰老的含義，掌握延緩衰老的秘訣
第一章 生活起居篇——起居有常，生活處處有講究
居住環境應避免嘈雜
老年人的住處不宜太安靜
居室安排要合理
色彩多樣不利老年健康
保證採光照明的合理性
經常開窗保持室內空氣新鮮
老年人正確的睡眠姿勢
老年人著裝要注意“三不緊”
有空調要小心吹
不宜長時間看電視
採取措施保護起居安全
多曬太陽可防病
第二章 合理膳食篇——飲食有節，健康基礎有保障
您的飲食符合膳食指南標準嗎
登上膳食寶塔瞧一瞧
老年人的科學飲食原則
老年人的親密朋友——微量元素
如何滿足老年人對維生素C的特殊需要
食物多樣營養更互補
粗細搭配營養更合理
葷素結合保證你的“收支”平衡
酸堿平衡，百病無蹤
不同情況下的最佳食物
吃的太鹹傷腎早衰
補充營養要因人而異
應給予充分重視的第七營養素
老年人平補更相宜
黑色食品的保健效果
進補方法的選擇
吃海鮮的注意要點
盛夏時節飲熱茶
第三章 運動休閒篇——不妄勞作，合理健身要先行
選擇適合自己的運動方式
把握好運動的度和量
運動時間要適宜
運動鍛煉要循序漸進，持之以恆
伸腰搓臉解春困
空腹晨練不科學
做個“百練不如一走”的實踐者
步步登高來健身
做做壓腿運動
“退一步”體健身輕
征服山峰要小心來
呼吸——人人適宜的運動
放鬆身心去旅行
重在參與的下棋休閒
高夀人的養生之道——書畫
第四章 心理調節篇——平衡心態，最美不過夕陽紅
養生重在保持心態平衡
正確認識自己角色的改變
經常保持快樂的心情
老年人的“心靈整容”
善待生命，享受退休之樂
接受新事物，學點新東西
平靜地面對死亡
避免大喜大悲利養生
調節不良的“回歸心理”
教你做到巢空心不空
養心妙法認真學
長壽的根本——樂觀豁達
向動物學習學習
“小事糊塗”益健康
勤於用腦能延緩衰老
第五章 疾病防治篇——防治結合，為生命保駕護航
老年人胸痛的原因
老年人出現眩暈是怎麼回事
哪些情況可造成老年性頭痛
惡性腫瘤的早期症狀
老年人感冒一定要重視
冠心病的早期信號
老年人可要盯緊自己的血壓
中風的早期徵象
老年糖尿病的預防
老年性白內障的發病原因
重在預防的老年癡呆症
提高對老年抑鬱的重視
老年骨質疏鬆的防治方法
預防老年防痔的秘訣
老年人拔牙要慎重
不可忽視的老年皮膚瘙癢
採取措施預防老年性耳聾
老年性陰道炎的預防和治療
老年男性別忘自我檢查睾丸
如何“處置”前列腺增生
第六章 行為習慣篇——見微知著，讓細節決定健康
飯後半小時後再活動
飯吃七分飽
細嚼慢嚥有益機體功能
口腔健康要重視
老年人飲茶要謹慎
老年養生從“頭”做起
晚飯少吃，益處多多
老年人更應該午休
老年人不要睡軟床
老年人排便不宜用力過猛
臨睡前不要服藥
清晨醒來不要馬上下床
老人遇寒別縮頸弓腰
“春捂秋凍”要堅持
第七章 用藥安全篇——合理用藥，治病而不是害命
老年人用藥要避免陷入誤區
老年人應掌握一定的用藥原則
老年人應掌握的用藥須知
服藥期間要注意飲食
對“藥害”要提高警惕
合理用藥的5種方法
不應完全依賴藥物
家庭急救的原則
按規定合理地補充維生素
長期服藥如何克服副作用
第八章 長壽秘訣篇——有因可循，百歲老人不是夢
老年人的養生常法
應瞭解的養生十六宜
“八多”“八少”養生的內容
保護足部益長壽
健康老年人的標準
聽音樂助養生長壽
老年保健重在做“人”
垂釣既考驗意志又鍛煉身體
老年人四季養生事宜
生命在於運動的科學含義
第九章 家庭生活篇——和諧美滿，幸福生活新焦點
家庭和諧促健康
喪偶後應積極進行自我調適
老年再婚謹慎來
老年夫妻分居不利養生
老年人更當“自立”
老年人也要有適度的性生活
老年人房事時的注意事項
勿為兒孫去擔憂