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Big大時商業誌 第81期 變革敏銳力

出版日期:2023/05/11
出版:時報出版
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:54
ID:354048

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內容簡介

強化心理韌性 面對變局 / 趙政岷

變化無所不在,唯一的不變就是改變。當工作和競爭不如所願?當遭遇打擊、失敗或巨大變化時,你是重整旗鼓再次出發?還是一蹶不振憂鬱消沉?我們要如何面對變故損失,客觀看待變化、壓力和期望呢?職場專家瑞米博士寫下了《職場複利學:500強企業主管的職場必備七大敏銳度,沒有前輩教也能快速成長》一書指出,要面對變局、培養變革敏銳力,其中的關鍵就在心理韌性。

心理韌性是指心理層面承受壓力、挫折、變化後快速復原的能力,是心理的柔韌程度,能反映人在壓力和變化之下管理思維方式和情緒、做出判斷的能力,也是抵抗打擊、應對變化的能力。心理韌性決定了一個人在面對困難和不確定性時的思維方式與行為。心理韌性弱的人,在高壓和高度變化的環境下往往無法處理好思考方式與情緒,容易出現無法深入思考、精力損耗、效率低下、關係破裂、錯失機會等狀況。心理韌性強的人,在高壓和高度變化的環境下能表現出更專業、冷靜的思考與解決問題的能力,通常不會情緒失控、過度消耗精力,反而能抓住機會,快速進入深入思考的狀態,改變現狀。

瑞米博士指出,培養心理韌性有三個方法。

方法一:始終提醒自己銘記目標,保持自我激勵。
這可以運用三個工具:目標提醒頁、關鍵問題清單和目標回顧日記。
第一個工具:目標提醒頁。是在手機備忘錄裡開一個目標提醒頁,用文字描述你的人生追求、年度目標或月度分解目標。這些都是讓你想起來就備受激勵的目標,你可以把這些目標複製在備忘錄裡,當作你的目標提醒頁,時刻提醒自己什麼是重要的人生追求。每天早晨起來拿出來看一看,當你著眼於長遠的目標時,眼下的困難和糾結也就不算什麼了。
第二個工具:關鍵問題清單。你可以在目標提醒頁後再加一頁,寫下針對這個目標可以提出的關鍵問題清單,清單中有可以引導、提醒自己在達成這個目標的過程中,可能出現的關於內外部一切因素和環境分析的問題。在感到事情不順利、進展受阻時,你可以拿出這份清單,對照著回答那些問題,釐清自己的思緒。關鍵問題清單可以定期反覆調整、升級。
第三個工具:目標回顧日記。你還可以在關鍵問題清單後再加一頁,每天寫下自己當天的感受和目標回顧日記,寫下在達成長遠目標的過程中,你有了哪些小的里程碑或小成就。寫著寫著你就會發現,你已經能從當前沮喪的情緒中抽離,漸漸平復,並且你會因為長遠目標的激勵重燃鬥志,學會對「變化」進行客觀、冷靜的分析。寫完目標回顧日記,請認真存檔,以便日後回顧。所謂「放眼全局大目標,著手當下小成就」。

方法二:建立定期記錄和整理成就事件的習慣。
簡單來說,就是多想想自己以前有「多厲害」,完成過哪些當時看起來不可能的事。試著寫下「過去幾年生涯中的三個成就」,你會發覺不回想都快忘記了,自己原來還有這樣的成績,越寫越覺得自信滿滿。 當你在平時養成整理成就事件的習慣,做每日覆盤時想一想今天有什麼小成就、小開心、小進步,並記錄下來,當感到低落時翻出來看一看,可以幫助人們更加認識自己、給自己打氣。舉例你可以寫下自己感到驕傲的個性、掌握的生活技能、得到的讚美、付出的愛心、提出的創意、影響過的人等,盡量來豐富你的成就清單。

方法三:轉換視角。
試著讓自己以第二人稱的方式與自己對話,把自己稱為「你」;或者從當下走出來,站在未來想像當下的情形。思緒與當下的境遇「保持距離」可以讓你更客觀、更理智、更具有分析能力,這個觀點經過科學的心理學實驗證明。這個原理很好理解,我們常在深陷自我否定和各種情緒時無法客觀判斷問題,卻可以在朋友們遇到挫折時客觀冷靜地幫助對方分析形勢。所以,如果你能「做自己的朋友和旁觀者」,以第二人稱的角度分析問題、提出建議,那麼你的思緒會清晰得多。

這年頭變化接踵而至,挫折無所不在,培養心理韌性是人人的功課。快樂不會自己來,但與其愁眉苦臉,不如就勇敢面對吧!


章節目錄

03 發行人語 ― 強化心理韌性 面對變局 / 趙政岷
06 封面報導 ― 變革敏銳力 / 瑞米
24 工作職場 ― 洞見思路定義自己 / 林筱淇
28 學習講堂 ― 每個人都說得出來的人生故事 / 丹尼斯.雷貝洛博士
34 學習講堂 ― 韓國年輕人的N拋世代 / 金敬哲
38 學習講堂 ― 解決憂慮學習放下的技巧 / 丹尼爾.高曼、措尼仁波切
46 學習講堂 ― 巡視台灣的自由靈魂 / 李清志
51 BIG BOOK大書坊

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03 發行人語 ― 強化心理韌性 面對變局 / 趙政岷
06 封面報導 ― 變革敏銳力 / 瑞米
24 工作職場 ― 洞見思路定義自己 / 林筱淇
28 學習講堂 ― 每個人都說得出來的人生故事 / 丹尼斯.雷貝洛博士
34 學習講堂 ― 韓國年輕人的N拋世代 / 金敬哲
38 學習講堂 ― 解決憂慮學習放下的技巧 / 丹尼爾.高曼、措尼仁波切
46 學習講堂 ― 巡視台灣的自由靈魂 / 李清志
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