前言

第1章　夜晚該怎麼過？
1、要早起的前一晚
2、擁有自己的時間
3、別杞人憂天
4、思考整合並加以協調
5、與自己對話
6、做好明天的準備以化解擔憂和不安
7、睡前的禱告與祈禱
8、睡前在腦海裡描繪自己的夢想
9、帶著笑意入眠
10、進入沈睡的夢鄉

第2章　儘早回到自己的住處
11、成功人士大多愛家
12、房間要乾淨得看得見地板
13、準備輔助桌
14、打造舒適放鬆的空間環境
15、燈光營造環境
16、將喜愛的色彩佈置在房間裡
17、換套衣服以改變「氣場」
18、八點以後絕不吃米飯、麵包
19、培養品酒的雅興
20、晚餐「之前」先刷牙

第3章　放輕鬆
21、在浴缸裡作下半身的溫水浸泡
22、藉由冥想釋放壓力
23、釋放肩上的壓力，夢想垂手可得
24、睡前洗腳、搓腳
25、倒立有抗老化的效果
26、適合夜間的運動
27、講究室內的氣氛
28、間接、溫暖的燈光具有舒緩心靈的力量
29、嗅聞薰衣草的香味
30、欣賞美麗的畫面

第4章　消除不安的情緒
31、工作情緒不要帶進房間
32、處理完的工作做上記號
33、做好明天的準備可得到踏實的安全感
34、別在深夜寄出郵件
35、晚上少講電話
36、晚上少看電視
37、睡眠負債
38、將房間收拾整潔，心情自然清爽
39、夜晚寫日記
40、數羊助眠

第5章　香甜的熟睡
41、濕度維持在五十％
42、善用暖氣與除濕器
43、觸感佳的寢具能催起睡意
44、搖籃曲好入眠
45、聆聽心靈音樂
46、善用竹炭製品
47、保持足部的溫暖
48、確認沒有會發光的東西
49、喝一杯蜂蜜水
50、妥善使用暖被機和暖氣等電器用品
51、感謝自己
52、冷氣舒眠定時
53、保持身體的暖度好入眠
54、睡不著的時候，起來寫張感謝的明信片