前言
序章　用冥想打造心有餘裕的生活
用冥想打造心有餘裕的生活
嘗試感受當下
肯定當下感受
「清醒地睡著」進入正反兩極的心靈狀態
安穩的幸福狀態
不必達到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿勢
冥想姿勢要點
上半身的重點在於背肌打直
下半身應以最小的力量，立起骨盆
手放在不會導致肩膀緊繃的位置
調整目光，改造心靈
遵循自然呼吸
冥想的基本思維
找出適合自己的冥想法
．體驗自然冥想法
．體驗內在自然冥想法
．加深具體意象冥想法
．情緒標籤化冥想法
．動作重複冥想法
冥想後張開眼的方式非常重要
從調整姿勢到結束冥想的練習法
如何讓冥想成為習慣
無法達到深度冥想○1～精神篇～
無法達到深度冥想○2～身體篇～
無法達到深度冥想○3～行動篇～
無法達到深度冥想○4～呼吸篇～
冥想知識Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心靈學習
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情緒
情緒是身體給的
名為不安的「妖氣天線」，是一種能力
「憤怒」是有助情況好轉的能量
「悲傷」是需要協助的訊號
肯定疲憊，就能瞬間消除疲憊
肯定貪念，就能瞬間消除貪念
壓抑會令人石化，令人喪失感覺
從內心療癒自我的方法
擁有放下問題的柔軟度

第3章　強化肯定他人能力的心靈學習
肯定他人的重要性
肯定自己的「與眾不同」，就能肯定他人
尊重多元的成長背景
肯定他人的第一步，肯定對方的情緒
肯定他人可避免情緒衝突
專注於接納情緒
尊重他人不等於放任問題不管
原諒他人等於原諒自己
擁有讓步的柔軟度

第4章　接受現狀，面對生活
認同自己現在的位置，你就會快樂
順從自己的「欲望」而活
認同自己的角色，恪守本分
多比較，摸索自己的個性
盡心盡力，肯定自己的努力
不隨手關燈困擾與禪宗問答
觀看實相，人生會快樂嗎？
觀看實相，人還會主動嗎？
用冥想填補心靈漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶爾也要停下來
不干擾流向是冥想的本質
ＺＥＮ與ＺＯＮＥ
第一步是學會肯定自己的情緒
結語

作者：綿本彰

日本瑜珈冥想協會會長。創設綿本瑜珈教室。取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 500小時師資培訓認證（E-RYT500）。神戶大學畢業後，遠赴印度學習瑜珈和阿育吠陀療法。回到日本後，進入綿本昇名譽會長底下學習，1994年開始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，開課地點遍及全球，包括印度、英國、義大利等國家。除此，也透過電視和雜誌等媒體，推廣簡單又有效果的瑜珈運動。著作包括《Yogaではじめる瞑想入門》、《YOGAポーズの教科書》、《瞑想ヨーガ入門》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。

官網：http://www.yoga.jp