不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法（新版）

序言
第1章 最好在睡前記憶東西
睡前的一段時間會決定隔天的成果！
將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間
在重要的睡前一分鐘準備「作夢」
大腦在睡覺期間也在活動！
在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
瞭解睡眠的機制！ REM睡眠和NREM睡眠
REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！
記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡
熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？

第2章 令大腦開心，記憶力就會提升
積極很重要！大腦喜歡充實的人生
不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
活用「即使不努力，也會自然進入腦中的自然記憶」
透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
學習完重要的內容之後，最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
早上「看重點」會進一步提高記憶效果
早上也要確保三十分鐘，悠閒地度過一個人的時間
「早上複習」之後，最好悠閒地散步
不可以從一大早就狂操大腦！
笑容會使大腦變積極
「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！

第3章 睡前1分鐘是「懶人」的學習法
以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
保持愉悅的心情入睡，效果加倍
準備「睡眠七道具」
事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
睡前的學習要「微小、精略、簡短」
睡前不讓身體分泌腎上腺素
睡前的時間該做哪種學習比較好？
立刻辦得到！「擷取精華速讀法」
烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」
睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
輕鬆記憶的「翻閱讀書法」
只記住「五個地方」
使用「重點紙卡」能更有效地記憶
懶人會不斷開發「自己的學習方法」
只記重點的「標籤複習法」
睡前一分鐘翻閱標籤
最適合忙碌大人的懶人學習法
快樂學習最適合記憶

第4章 提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅
為何不念書也能通過診斷士的考試？
「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機
睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
比起死背法律知識，「大致理解」更重要
「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
「重點紙卡」的原則──一張只寫一個主題
「條列式」、「字數不超過三十字」，以最少字數簡單地製作紙卡
拚命劃重點、貼標籤，把書弄得越花越好
以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
螢光筆的顏色要依重要程度更換
為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢？
給予大腦刺激，大腦就會瞭解「它很重要！」
睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
有助於準備考試的三種主題記憶法
以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
邊玩邊記的「諧音記憶法」
字母的縮寫採用「語源式記憶法」
可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章 改變睡前的習慣，人生將越來越美好
夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
把一天分成三個部分，設計幸福生活
夢中會想到好點子
活用「作夢日記」，將美夢運用在現實中
如果在睡前積極地思考，人生就會越來越好
睡前要趕走負面情緒
睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
以正面的入睡儀式迎接美好的早晨

作者簡介
高島徹治

　　日本最受矚目的證照諮詢顧問，從1990年開始即靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法，取得91個以上個人證照，以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評，著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》等書。


譯者簡介
張智淵

　　輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯10餘年，譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》（臺灣商務印書館）等時代小說；《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》（奇幻基地）等四十餘本小說及多本心理勵志書，現為專職譯者。

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