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    6. 走出焦慮與無助的奇蹟課程
    擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音,練習放手讓你更愛自

    走出焦慮與無助的奇蹟課程

    Author 柯琳妮‧盧普科
    Publisher 方言文化出版事業有限公司 /健康你好
    Follow Save Saved Share
    Released
    2019/10/29
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (2MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    256
    ID
    192135
    ISBN
    9789869788014
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    Series 健康心觀念

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    Details
    擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音,練習放手讓你更愛自

    走出焦慮與無助的奇蹟課程

    Author 柯琳妮.盧普科
    Publisher 健康你好
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    Released
    2019/10/30
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    368
    ID
    524433
    ISBN
    9789869788014
    DRM
    NT$205
    紙本書
    NT$292
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    沒任何事物能傷害你,
    除非你給了它們傷害的力量

      10步驟 X 10轉念,
      不再人際恐慌、想太多、易受傷,
      即刻找回心靈平靜。

      「美國公共電視網」專訪,亞馬遜5星好評!

      隨書附收藏書套
      【獨家】《奇蹟課程練習筆記》

      ★焦慮與無助,皆起因「對未來的不安」
      ►【情境1】主管把專案交由我主導,雖然高興,卻也擔憂做不好讓他失望,十分緊張。
      ►【情境2】跟老朋友聚會後隔天,對方已讀不回我的訊息。不禁擔心,是否聚會時做錯什麼?

      上述這些「焦慮」和「無助」的感覺,相信許多人都不陌生──明明努力了很久,卻始終不能達到預期結果,為什麼會這樣?該怎麼辦才好?

      其實,「焦慮」和「無助」的感覺,往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始,卻莫名不安未來的某個時間點,可能會發生某些事情;並且會無意識地將這種情緒展現在生活中,比方說,出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切,大多是自身的「心靈選擇」所造成的。

      ★減緩→擺脫→處理,讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境
      為了消除不安感,我們急迫地尋找能逃離、抵抗,甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克(John Locke)曾說:「你擔心什麼,什麼就會控制你。」當你越在意、執著,反而越容易陷入情緒困境的惡循環,不僅無法改善,還可能引發更大程度的焦慮感!

      心理學專家,也是本書作者的柯琳妮‧盧普科,曾經是多年的焦慮症患者;在長年與疾病抗戰的歷程中,她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》(A Course in Miracles,簡稱ACIM)相遇後,她終於能夠緩解,並擺脫沉積多年的情緒壓力。

      《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域,強調只要藉由「內在療癒師」的引領,再搭配「三階段焦慮療癒策略」,每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮,並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。

      ►減緩:讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒,以減緩不安。
      ►擺脫:透過行動步驟與轉念,逐漸擺脫情緒困境。
      ►處理:若面對各種焦慮情境,皆能運用上述兩種方法,和平、妥善處理。

      ★10步驟X 10轉念,練習放手讓你更愛自己
      此外,柯琳妮‧盧普科也認為,每個人心中原本就有「愛」,卻總是被層層恐懼所掩蓋,若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」,把自己完全交付於「內在療癒師」,將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂,讓你更加愛自己。舉例來說──

      ►►學習「自我治癒」技巧,不輕易否定自我
      過度完美主義,易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角,理解自己身處的困境,不要否定、打擊或逃避,而是允許、承認當下的狀態,才能夠順利度過難關。

      ►►焦慮是成長機會,助你下次做出更好選擇
      當負面情緒襲來,你可以不喜歡它,但不要逃避它;而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來,不僅可提升應變能力,還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。

      【精選奇蹟佳句,告別焦慮與無助】
      ►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上,這只會使恐懼的力量大增。
      ──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4

      ►唯一有價值的事物,是愛你所關注的事物。
      ──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3

      ►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此,其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我,就可以對小我有多警覺。
      ──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2

      ►你越是深入小我的黑暗基礎,就越靠近隱藏在那裡的愛。
      ──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5

      ►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切,代表還沒準備好。這時候,請不要打擊自己。
      ──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7
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    【推薦序】善用奇蹟課程,化解恐懼
    【作者序】三階段,練習與焦慮和平共處
    【前言】正視恐慌,重新找回內心平靜

    Part 1 減緩焦慮
    焦慮的核心是無意識的恐懼,這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時,效果有限。
    Chapter 1 轉換視角,奇蹟就會發生
    Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果
    Chapter 3 內在療癒師,讓你在愛裡找回安全感
    Chapter 4 溫柔善待自己,不再自我束縛

    Part 2 擺脫恐懼
    雖然會感覺到焦慮,但願意理解心靈中仍有個平靜的所在,而且可以現在觸及這個所在。
    Chapter 5 正念冥想練習,建立情緒量尺
    Chapter 6 誠實面對自我,找出你的煩惱清單
    Chapter 7 撫慰當下感受,別對自己太苛刻
    Chapter 8 修復疲憊身心,化困境為成長順境
    Chapter 9 放下執念,用「寬恕」取代「掌控」

    Part 3 處理情緒
    把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在,不能在真實中存在,它終究會過去。它沒有傷害的能力。
    Chapter 10 澄清心靈,在生活中就能「愛自己」
    Chapter 11 批評傷人傷己,「同理」讓關係更和諧

    【附錄】奇蹟課程Q&A
    致謝
    More
    柯琳妮‧盧普科(Corinne Zupko)
    她擁有專業輔導執照與多項專業學位:專注冥想的諮詢EdS學位、輔導MA學位、心理學學士學位等等。她在美國透過聚會、工作坊、電話或是心理對談的方式,已有數以千計的輔導、諮詢與教授經驗,其演說亦非常激勵人心。現居紐澤西。
    她在很年輕的時候,初次被診斷出焦慮症,並在之後的三十年當中,努力克服這使人耗弱的疾病。她決定不再讓焦慮帶領她的人生,於是貫徹實行《奇蹟課程》這本書,並從中領會心理與心靈的精神,從此她變成化解焦慮的專家。
    在治療的路上,她貫徹《奇蹟課程》與正念冥想,找到永恆的內在平靜,並且提供這些成功經驗來幫助其他的焦慮症者發覺自己內在的平靜。
    More
    • Intro

    • Chapters


    沒任何事物能傷害你,

    除非你給了它們傷害的力量





    10步驟 X 10轉念,

    不再人際恐慌、想太多、易受傷,

    即刻找回心靈平靜。



    「美國公共電視網」專訪,亞馬遜5星好評!




    隨書附收藏書套

    【獨家】《奇蹟課程練習筆記》



    ★焦慮與無助,皆起因「對未來的不安」

    ►【情境1】主管把專案交由我主導,雖然高興,卻也擔憂做不好讓他失望,十分緊張。

    ►【情境2】跟老朋友聚會後隔天,對方已讀不回我的訊息。不禁擔心,是否聚會時做錯什麼?



    上述這些「焦慮」和「無助」的感覺,相信許多人都不陌生──明明努力了很久,卻始終不能達到預期結果,為什麼會這樣?該怎麼辦才好?



    其實,「焦慮」和「無助」的感覺,往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始,卻莫名不安未來的某個時間點,可能會發生某些事情;並且會無意識地將這種情緒展現在生活中,比方說,出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切,大多是自身的「心靈選擇」所造成的。



    ★減緩→擺脫→處理,讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境

    為了消除不安感,我們急迫地尋找能逃離、抵抗,甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克(John Locke)曾說:「你擔心什麼,什麼就會控制你。」當你越在意、執著,反而越容易陷入情緒困境的惡循環,不僅無法改善,還可能引發更大程度的焦慮感!



    心理學專家,也是本書作者的柯琳妮‧盧普科,曾經是多年的焦慮症患者;在長年與疾病抗戰的歷程中,她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》(A Course in Miracles,簡稱ACIM)相遇後,她終於能夠緩解,並擺脫沉積多年的情緒壓力。



    《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域,強調只要藉由「內在療癒師」的引領,再搭配「三階段焦慮療癒策略」,每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮,並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。



    ►減緩:讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒,以減緩不安。

    ►擺脫:透過行動步驟與轉念,逐漸擺脫情緒困境。

    ►處理:若面對各種焦慮情境,皆能運用上述兩種方法,和平、妥善處理。



    ★10步驟X 10轉念,練習放手讓你更愛自己

    此外,柯琳妮‧盧普科也認為,每個人心中原本就有「愛」,卻總是被層層恐懼所掩蓋,若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」,把自己完全交付於「內在療癒師」,將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂,讓你更加愛自己。舉例來說──



    ►►學習「自我治癒」技巧,不輕易否定自我

    過度完美主義,易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角,理解自己身處的困境,不要否定、打擊或逃避,而是允許、承認當下的狀態,才能夠順利度過難關。



    ►►焦慮是成長機會,助你下次做出更好選擇

    當負面情緒襲來,你可以不喜歡它,但不要逃避它;而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來,不僅可提升應變能力,還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。



    【精選奇蹟佳句,告別焦慮與無助】

    ►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上,這只會使恐懼的力量大增。

    ──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4



    ►唯一有價值的事物,是愛你所關注的事物。

    ──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3



    ►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此,其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我,就可以對小我有多警覺。

    ──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2



    ►你越是深入小我的黑暗基礎,就越靠近隱藏在那裡的愛。

    ──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5



    ►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切,代表還沒準備好。這時候,請不要打擊自己。

    ──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7



    本書特色



    ★隨書附《奇蹟課程練習筆記》,有助檢視焦慮根源,進而克服無助感。



    ★親身實證!身兼焦慮症患者和心理學專家兩種角色,深知陷入情緒困境痛苦的作者,完美融合專業心理理論、臨床實證和奇蹟課程,提出具體的治癒良方,實用程度極高!



    ★全球銷售量逾二百萬冊、二十一世紀靈修寶典《奇蹟課程》的最佳入門學習參考書。


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    【推薦序】善用奇蹟課程,化解恐懼

    【作者序】三階段,練習與焦慮和平共處

    【前言】正視恐慌,重新找回內心平靜



    Part 1 減緩焦慮

    焦慮的核心是無意識的恐懼,這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時,效果有限。

    Chapter 1 轉換視角,奇蹟就會發生

    Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果

    Chapter 3 內在療癒師,讓你在愛裡找回安全感

    Chapter 4 溫柔善待自己,不再自我束縛



    Part 2 擺脫恐懼

    雖然會感覺到焦慮,但願意理解心靈中仍有個平靜的所在,而且可以現在觸及這個所在。

    Chapter 5 正念冥想練習,建立情緒量尺

    Chapter 6 誠實面對自我,找出你的煩惱清單

    Chapter 7 撫慰當下感受,別對自己太苛刻

    Chapter 8 修復疲憊身心,化困境為成長順境

    Chapter 9 放下執念,用「寬恕」取代「掌控」



    Part 3 處理情緒

    把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在,不能在真實中存在,它終究會過去。它沒有傷害的能力。

    Chapter 10 澄清心靈,在生活中就能「愛自己」

    Chapter 11 批評傷人傷己,「同理」讓關係更和諧



    【附錄】奇蹟課程Q&A

    致謝


    asnd

    【推薦序】善用奇蹟課程,化解恐懼
    【作者序】三階段,練習與焦慮和平共處
    【前言】正視恐慌,重新找回內心平靜

    Part 1 減緩焦慮
    焦慮的核心是無意識的恐懼,這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時,效果有限。
    Chapter 1 轉換視角,奇蹟就會發生
    Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果
    Chapter 3 內在療癒師,讓你在愛裡找回安全感
    Chapter 4 溫柔善待自己,不再自我束縛

    Part 2 擺脫恐懼
    雖然會感覺到焦慮,但願意理解心靈中仍有個平靜的所在,而且可以現在觸及這個所在。
    Chapter 5 正念冥想練習,建立情緒量尺
    Chapter 6 誠實面對自我,找出你的煩惱清單
    Chapter 7 撫慰當下感受,別對自己太苛刻
    Chapter 8 修復疲憊身心,化困境為成長順境
    Chapter 9 放下執念,用「寬恕」取代「掌控」

    Part 3 處理情緒
    把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在,不能在真實中存在,它終究會過去。它沒有傷害的能力。
    Chapter 10 澄清心靈,在生活中就能「愛自己」
    Chapter 11 批評傷人傷己,「同理」讓關係更和諧

    【附錄】奇蹟課程Q&A
    致謝

    askw


    【推薦序】善用奇蹟課程,化解恐懼

    【作者序】三階段,練習與焦慮和平共處

    【前言】正視恐慌,重新找回內心平靜



    Part 1 減緩焦慮

    焦慮的核心是無意識的恐懼,這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時,效果有限。

    Chapter 1 轉換視角,奇蹟就會發生

    Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果

    Chapter 3 內在療癒師,讓你在愛裡找回安全感

    Chapter 4 溫柔善待自己,不再自我束縛



    Part 2 擺脫恐懼

    雖然會感覺到焦慮,但願意理解心靈中仍有個平靜的所在,而且可以現在觸及這個所在。

    Chapter 5 正念冥想練習,建立情緒量尺

    Chapter 6 誠實面對自我,找出你的煩惱清單

    Chapter 7 撫慰當下感受,別對自己太苛刻

    Chapter 8 修復疲憊身心,化困境為成長順境

    Chapter 9 放下執念,用「寬恕」取代「掌控」



    Part 3 處理情緒

    把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在,不能在真實中存在,它終究會過去。它沒有傷害的能力。

    Chapter 10 澄清心靈,在生活中就能「愛自己」

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    【附錄】奇蹟課程Q&A

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    Released
    2019/10/29
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    192135
    ISBN
    9789869788014
    Released
    2019/10/30
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    368
    ID
    524433
    ISBN
    9789869788014

    情緒失控

    焦慮

    人格天賦

    潛能開發

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    See more 方言文化出版事業有限公司 / 健康你好

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