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    5. 零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    Author 榮皮耶‧克雷蒙梭 菲德烈克‧德拉維耶 麥克‧甘迪
    Publisher 方言文化出版事業有限公司 /方言文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2020/07/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (43MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    147
    ID
    208544
    ISBN
    9789579094719
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    Author 榮皮耶.克雷蒙梭
    Publisher 方言文化
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    Released
    2020/07/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    144
    ID
    509554
    ISBN
    9789579094719
    DRM
    NT$199
    紙本書
    NT$284
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    庫存 1
    • Intro

    • Author

    法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星!
    世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作

    Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視
    精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,
    塑造不易受傷的強健體態!

      ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身!
      ►整天上班久坐,腰痠背痛?
      ►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息?
      ►起床時肩頸僵硬,貼了藥布,緩解效果有限?
      ►半夜突然被痛醒,原來是小腿抽筋?

      針對上述狀況,相信你一定都不陌生!現代人生活忙碌,心理壓力大,身體活動量少,又總是久站、久坐,難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來,不只是肩、頸、腰、背,甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。

      或許,你以為這些不過是短暫的問題,只要多休息、貼藥布或深層按摩,就能夠紓解一時的不適。然而,放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發,甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善,如運動、治療等,你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環!

      ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解,鬆筋解痛,維持脊骨平衡
      坊間盛行的眾多方法,例如:平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等,多多少少能夠舒緩痠痛問題;若真的疼痛難耐,必要時可就醫檢查,接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而,這些都只能「治標不治本」,不適症狀仍可能反覆出現。

      《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者,同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示,若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛,以及解決情緒、壓力等困擾,必須先學會「自主性伸展」。如此一來,你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權,同時啟動體內自癒能量,進而達到強化筋骨、肌肉等效果。

      因此,這三位專家特別針對人體12種肌肉部位,規劃170種溫和伸展運動,並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖,教大家如何徒手或善用周邊器具,輕鬆延展全身,鍛鍊深層核心肌群。

      透過圖文說明,你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位,進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。

      ►「二頭肌」伸展
      【動作】手臂平舉至肩膀高度,外側靠著支撐物。接著,手臂對支撐物輕輕施壓,維持30秒。
      【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆,有助於預防肘關節疼痛。

      ►「軀幹旋轉肌」伸展
      【動作】跨坐在長凳上,雙腳平踏地面,一手放膝蓋,慢慢扭轉上半身,讓身體與長凳平行,另一手在對側,維持20秒。
      【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展,連帶會運動到手臂和肩膀。

      ★3階段伸展鍛鍊課程,找回身體靈敏度,塑造最佳體能狀態
      對於平日沒有固定運動習慣的人來說,縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助,通常仍會認為那些動作難度太高,而不願意下定決心、實際執行。

      擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們,深知多數人最在意的難處是什麼,更知道他們的需求,以及最希望獲得的效果;因此,特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人,都能透過這系列課程,按部就班展開練習,循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度,進而讓自己擁有不易受傷的強健體態!

      ►初階課程
      【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。
      【方法】全身肌肉輕度伸展,練習正確「呼吸」。

      ►中階課程
      【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。
      【方法】增強執行動作的幅度,同時搭配緩慢而規律的呼吸。

      ►進階課程
      【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節,有助減少受傷機率。
      【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。

    本書特色

      ◎循序漸進引導,透過真人示範照和人體肌肉解剖圖,可以精確學到170種伸展動作。
      ◎無論是一般人或運動員,都可參照「三階段」,擬訂個人化的肌力鍛練課程。

    名人推薦

      原力復健科醫師 侯鐘堡
      美加脊骨神經醫師 黃如玉
      醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒
      璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝
      脊椎力學專家 鄭雲龍
      (依姓名首字筆畫排序)
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    作者簡介

    榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)

      擁有運動員訓練師的國家文憑,並擔任明星們的健身教練,許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩,而他的方法之所以成功,就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法,可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型,找回運動的好心情與樂趣。

    菲德烈克‧德拉維耶(Frédéric Delavier)

      是舉世知名的作家,《肌力訓練解剖學》(Guide des mouvements de musculation)和《鍛練出美麗的線條》(Exexcise pour une belle ligne)就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學,也修過醫學院的解剖課;除此之外,他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍,曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文,例如美國的《鐵人》(Iron Man)雜誌,法國版的《男士健康》(Men’s Health)雜誌,在德國和義大利也有作品發表。

    麥克‧甘迪(Michael Gundill)

      熱衷於體型鍛鍊超過二十五年,在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文,例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》(Mind & Muscle),並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。

    譯者簡介

    彭小芬

      台大政治系國際關係組畢業,曾經在法國居住求學,擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯,翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《你的工作該耍廢,還是值得拚?》、《顫慄恐怖片》等書。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星!

    世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作



     



    Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視

    精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,

    塑造不易受傷的強健體態
    !



     

    ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身!

    ►整天上班久坐,腰痠背痛?

    ►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息?

    ►起床時肩頸僵硬,貼了藥布,緩解效果有限?

    ►半夜突然被痛醒,原來是小腿抽筋?

     

    針對上述狀況,相信你一定都不陌生!現代人生活忙碌,心理壓力大,身體活動量少,又總是久站、久坐,難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來,不只是肩、頸、腰、背,甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。

     

    或許,你以為這些不過是短暫的問題,只要多休息、貼藥布或深層按摩,就能夠紓解一時的不適。然而,放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發,甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善,如運動、治療等,你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環!

     

    ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解,鬆筋解痛,維持脊骨平衡

    坊間盛行的眾多方法,例如:平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等,多多少少能夠舒緩痠痛問題;若真的疼痛難耐,必要時可就醫檢查,接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而,這些都只能「治標不治本」,不適症狀仍可能反覆出現。

     

    《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者,同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示,若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛,以及解決情緒、壓力等困擾,必須先學會「自主性伸展」。如此一來,你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權,同時啟動體內自癒能量,進而達到強化筋骨、肌肉等效果。

     

    因此,這三位專家特別針對人體12種肌肉部位,規劃170種溫和伸展運動,並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖,教大家如何徒手或善用周邊器具,輕鬆延展全身,鍛鍊深層核心肌群。

     

    透過圖文說明,你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位,進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。

     

    ►「二頭肌」伸展

    【動作】手臂平舉至肩膀高度,外側靠著支撐物。接著,手臂對支撐物輕輕施壓,維持30秒。

    【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆,有助於預防肘關節疼痛。

     

    ►「軀幹旋轉肌」伸展

    【動作】跨坐在長凳上,雙腳平踏地面,一手放膝蓋,慢慢扭轉上半身,讓身體與長凳平行,另一手在對側,維持20秒。

    【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展,連帶會運動到手臂和肩膀。

     

    ★3階段伸展鍛鍊課程,找回身體靈敏度,塑造最佳體能狀態

    對於平日沒有固定運動習慣的人來說,縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助,通常仍會認為那些動作難度太高,而不願意下定決心、實際執行。

     

    擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們,深知多數人最在意的難處是什麼,更知道他們的需求,以及最希望獲得的效果;因此,特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人,都能透過這系列課程,按部就班展開練習,循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度,進而讓自己擁有不易受傷的強健體態!

     

    ►初階課程

    【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。

    【方法】全身肌肉輕度伸展,練習正確「呼吸」。

     

    ►中階課程

    【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。

    【方法】增強執行動作的幅度,同時搭配緩慢而規律的呼吸。

     

    ►進階課程

    【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節,有助減少受傷機率。

    【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。



    本書特色



    ◎循序漸進引導,透過真人示範照和人體肌肉解剖圖,可以精確學到170種伸展動作。

    ◎無論是一般人或運動員,都可參照「三階段」,擬訂個人化的肌力鍛練課程。



    名人推薦



    原力復健科醫師 侯鐘堡

    美加脊骨神經醫師 黃如玉

    醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒

    璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝

    脊椎力學專家 鄭雲龍

    (依姓名首字筆畫排序)


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    前言 解除肌肉僵硬感,找回身體掌控力!


     


    Chapter 1 想要零風險健身?掌握訣竅很重要


    溫和伸展肌肉,塑造完美身形


    拉筋後仍難放鬆?代表「呼吸節奏」不對


    拒絕運動傷害,從掌握「正確時機」開始


     


    Chapter 2 12種肌力鍛鍊,常保健美體態


    強化「斜方肌」,維護頸椎靈活度


    延展「棘下肌」,降低肩痛機率


    拉開「二頭肌」,可提升前臂機能


    鍛鍊「側屈肌」,增強脊椎支撐力


    保持「旋轉肌」彈性,減少運動傷害


    放鬆「背闊肌」,有助提高睡眠品質


    維持「髖部肌」柔軟度,背痛不再來


    訓練「臀大肌」,打造美麗身材曲線


    強健「股四頭肌」,減輕膝蓋負擔


    「股二頭肌」夠結實,能避開拉傷困擾


    增強「內收肌」張力,練出緊緻雙腿


    拉伸小腿「腓腸肌」,可預防足踝扭傷


     


    Chapter 3 強化身體靈敏度,就從伸展開始


    三階段,量身打造個人化伸展課程


    漸進增加訓練強度,有助提升運動效果



     


    asnd
    前言 解除肌肉僵硬感,找回身體掌控力!
     
    Chapter 1 想要零風險健身?掌握訣竅很重要
    溫和伸展肌肉,塑造完美身形
    拉筋後仍難放鬆?代表「呼吸節奏」不對
    拒絕運動傷害,從掌握「正確時機」開始
     
    Chapter 2 12種肌力鍛鍊,常保健美體態
    強化「斜方肌」,維護頸椎靈活度
    延展「棘下肌」,降低肩痛機率
    拉開「二頭肌」,可提升前臂機能
    鍛鍊「側屈肌」,增強脊椎支撐力
    保持「旋轉肌」彈性,減少運動傷害
    放鬆「背闊肌」,有助提高睡眠品質
    維持「髖部肌」柔軟度,背痛不再來
    訓練「臀大肌」,打造美麗身材曲線
    強健「股四頭肌」,減輕膝蓋負擔
    「股二頭肌」夠結實,能避開拉傷困擾
    增強「內收肌」張力,練出緊緻雙腿
    拉伸小腿「腓腸肌」,可預防足踝扭傷
     
    Chapter 3 強化身體靈敏度,就從伸展開始
    三階段,量身打造個人化伸展課程
    漸進增加訓練強度,有助提升運動效果

     

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    前言 解除肌肉僵硬感,找回身體掌控力!


     


    Chapter 1 想要零風險健身?掌握訣竅很重要


    溫和伸展肌肉,塑造完美身形


    拉筋後仍難放鬆?代表「呼吸節奏」不對


    拒絕運動傷害,從掌握「正確時機」開始


     


    Chapter 2 12種肌力鍛鍊,常保健美體態


    強化「斜方肌」,維護頸椎靈活度


    延展「棘下肌」,降低肩痛機率


    拉開「二頭肌」,可提升前臂機能


    鍛鍊「側屈肌」,增強脊椎支撐力


    保持「旋轉肌」彈性,減少運動傷害


    放鬆「背闊肌」,有助提高睡眠品質


    維持「髖部肌」柔軟度,背痛不再來


    訓練「臀大肌」,打造美麗身材曲線


    強健「股四頭肌」,減輕膝蓋負擔


    「股二頭肌」夠結實,能避開拉傷困擾


    增強「內收肌」張力,練出緊緻雙腿


    拉伸小腿「腓腸肌」,可預防足踝扭傷


     


    Chapter 3 強化身體靈敏度,就從伸展開始


    三階段,量身打造個人化伸展課程


    漸進增加訓練強度,有助提升運動效果



     


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    榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)

     

    擁有運動員訓練師的國家文憑,並擔任明星們的健身教練,許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩,而他的方法之所以成功,就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法,可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型,找回運動的好心情與樂趣。

     

    菲德烈克‧德拉維耶(Frédéric Delavier)

     

    是舉世知名的作家,《肌力訓練解剖學》(Guide des mouvements de musculation)和《鍛練出美麗的線條》(Exexcise pour une belle ligne)就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學,也修過醫學院的解剖課;除此之外,他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍,曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文,例如美國的《鐵人》(Iron Man)雜誌,法國版的《男士健康》(Men’s Health)雜誌,在德國和義大利也有作品發表。

     

    麥克‧甘迪(Michael Gundill)

     

    熱衷於體型鍛鍊超過二十五年,在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文,例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》(Mind & Muscle),並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。

     

    譯者簡介

     

    彭小芬

     

    台大政治系國際關係組畢業,曾經在法國居住求學,擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯,翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《你的工作該耍廢,還是值得拚?》、《顫慄恐怖片》等書。


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    Released
    2020/07/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    208544
    ISBN
    9789579094719
    Released
    2020/07/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    144
    ID
    509554
    ISBN
    9789579094719

    健身

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