Chapter 1 看懂自己，你的人生才真正開始
愛自己之前，先了解自己
・如果不年輕，我們就不會犯錯嗎？
・潛意識裡的自卑感與我們所擁有的相貌和財富無關
・會控制我們的，都是我們不了解的東西
刪光別人，才能看到真正的自己
・你在為別人而活，還是為自己而活
・刪除對別人眼光的依賴，才可以真正面對自己
什麼是真正的自己
・戴著人格面具的圓圓們
・你以為的「自己」，也許並不是你
你並不需要成為某個更好的別人
・期待自己變得更好，並不能讓自己變得更好
・真正的力量只來自享受此刻的自己
幫你接近自己的「虛擬死亡」練習

Chapter 2 接納帶來自由和力量
減少內在消耗，停止糾結
・為什麼你會覺得「累得要死」
・透過人格三層圈了解自己的本質
要前往一個更好的方向，並不需要否認現在
・放下愧疚模式，是提升能量的前提
・愧疚除了會降低自己的能量之外沒有任何意義
接納真實的自我
・我們對他人的批判，追根究柢都來自自我批判
・我們最不喜歡自己的時候，也是最沒有力量的時候
愛是提升力量最好的途徑，尤其是對自己的愛
・對自己的愛，從自我接納開始
・當你不害怕失去時，才能真正得到
幫你改掉壞習慣的接納練習

Chapter 3 明白你是誰，你想要什麼
內心越不穩定，越期待環境穩定
・內在力量不夠，令我們跌入環境失控的循環
・批判是削弱內在力量最有效的方式
・批判別人和批判自己，本質上沒有區別
你在服務你的角色，還是讓角色服務你？
・你是誰？
・找到自我與角色的平衡
不要被你的創造物挾持
・如果沒有成功，你的歸依之處在哪裡？
・所有你的創造物都只是階段性地陪伴你
看不清自己想要什麼，就會變得軟弱無力
・力量來自於為自己的感受和選擇負全責
・自己越缺乏力量，就會對他人越依賴
敢拒絕才能真正承擔
・把責任推出去時，也把內在的力量推出去了
・從始至終對自己的選擇負全責

Chpater 4 教會你身邊的人如何愛你
面對自己的需要而不是粉飾它
・被壓抑的需要並不會憑空消失
・敢於承認和面對自己的需要，你才變得真實有擔當
教會你身邊的人如何愛你，是你的責任
・及時且清晰地表達自己的需要和邊界
・你的期待在對方的能力範圍之內嗎？
愛是累積來的，不愛也是
・真正自信自愛的人才可以在關係中平衡
・完整人格的形成，需要先天和後天的條件
・如何面對指責，取決於你的選擇
你獲得的愛，取決於你感受愛的能力
・你如何看待自己，決定了你可以感受到多少愛
・學會愛自己，才能把自己內在的黑洞補上

Chapter 5 你只會成為你相信的樣子
改變人生就是改變能量
・做事的人的能量狀態決定事情的結果
・你處於怎樣的狀態就會吸引與之相配的事物
把昨天放下，你才有可能來到今天
・歷史是可以被改變的嗎？
・當你真的把昨天放下，才有可能來到今天
・所有改變的前提都源於看到和接納
人生那麼長，停一下又何妨
你不會成為你想要的樣子，你只會成為你相信的樣子
・改變自己就是改變那些我們習慣體驗的感受
・破譯你的原始碼，創造一個全新的世界
保持能量的穩定和提升能量同樣重要
・情緒是有慣性和拉扯力的
・對待細微事務的態度才是影響感覺的關鍵
・重塑你的新世界
・你的注意力在哪裡，你的世界就在哪裡
・想要改變外部世界時，必須先改變內在世界

Chapter 6 和這個世界談戀愛
越證明越失去
・「我執」心太強，就容易被外部的人、事、物影響
・完全專注於當下時，力量是無限的
真正成熟，就會對世界充滿希望和熱情
・所有對外部的失望都源自對自己的失望
・勇士敢於面對自己的恐懼，而懦夫會否認和粉飾它
拿出勇氣真實地面對自己
・越是不敢面對，無力感就越真實
・忘掉你所知道的一切，去體驗無數種可能
Invictus 不可征服
你要做的不是索取幸福，而是練習幸福
・你在練習什麼，就會精通什麼
・精通幸福的練習，讓你變得完整而強大
成熟地面對分離是力量和智慧的表現
・謝謝你曾經來過我的生命裡
・如果有些關係注定了要分離，那麼就好好告別
・任何人、任何事都不應該是你成長的阻礙

周梵
心理諮商師，資深溝通訓練專家，幸福心理學專家與關係教練。身心平衡生活的實踐者，極限運動的愛好者。文章常發表於各大知名百萬粉絲平台，同時也是多家自媒體平台簽約作家。